Der er masser af solide beviser for, at hvordan vi tænker på, hvad der sker i vores liv, i høj grad kan bidrage til, om vi finder begivenheder i vores liv stressende eller ej. Kognitive forvrængninger eller mønstre med defekt tænkning kan påvirke vores tanker, adfærd og oplevelse af stress.
Vores selvtale, den interne dialog, der løber i vores hoveder, inkluderer fortolkning, forklaring og vurdering af de situationer, vi støder på. Dette får tingene til at virke bedre eller værre, truende eller ikke-truende eller stressende. Nogle mennesker har en tendens til at se tingene i et mere positivt lys, og andre har en tendens til at se tingene mere negativt, hvilket sætter sig selv i en ulempe i livet. Men når vores selvtale begynder at udvikle sig i barndommen, hvordan skal man ændre disse sædvanlige tankemønstre?
Kognitiv omstrukturering, en proces med at genkende, udfordre og ændre kognitive forvrængninger og negative tankemønstre kan opnås ved hjælp af en terapeut uddannet i kognitiv terapi eller kognitiv adfærdsterapi.
I mange tilfælde kan positive resultater med kognitiv omstrukturering også opnås derhjemme med den rigtige information og forpligtelse til at ændre sig.
Her er nogle tip til ændring af negativ selvtale.
Bevidsthed er det første skridt
Det er svært at ændre noget, vi ikke ved, er der. Med mange kognitive forvrængninger, herunder "alt-eller-intet" tænkning, spring til konklusioner og følelsesmæssig (kontra logisk) begrundelse, er det vanskeligt at erkende, at nogen forvridning finder sted, og virkningerne af denne forvrængede tænkning følger problemfrit.
For at være bedre i stand til at genkende forvrængninger, når de kommer i spil, skal du gøre dig bekendt med en liste og være på udkig. Når du først ved, hvad du skal se efter, kan du genkende dem i dig selv og andre og derefter begynde at udfordre og ændre dem. Med tid og praksis kan denne type kognitiv omstrukturering blive mere automatisk.
Genkend din magt
Når vi ikke føler noget valg i en situation, kan det skabe betydelig stress og endda føre til udbrændthed. Erklæringen "Jeg kan ikke træne, fordi jeg er nødt til at melde mig frivilligt på børnenes skole igen", ignorerer den virkelighed, at begge aktiviteter er valg. Bare fordi et valg ikke er valgt, betyder det ikke, at det ikke var et valg, til at begynde med.
Ændring af dit 'nødt til og' ikke kan 'til' vælg til 'og' vælg ikke '(eller nogle glattere tilnærmelser) kan faktisk minde dig om, at du har et valg i en situation og hjælpe dig med at føle dig mindre stresset . "Jeg vil gerne træne, men jeg vælger at være frivillig på børnenes skole i stedet," føles mindre begrænset og lyder sjovere, ikke? Snart bliver du mere automatisk til at ændre dine kognitive forvrængninger og know-how til at udvikle en mere positiv måde at tænke på, hvilket reducerer stress i processen.
Skær ned på 'Skulderne'
Det er lettere at tackle en udfordring, når du føler, at du gør det, fordi du vil og ikke fordi du skal. På denne måde er ordet "burde" være en forkyndelse af stress. Det får de fleste af os til at føle, at der er en rigtig måde og en forkert måde at gøre ting på, og at vi skal gøre tingene på en bestemt måde.
Når vi mærker presset fra ordet "skal", vil vi måske minde os selv om, at når vi føler, at vi "skulle" gøre noget, har vi ikke altid ret. Begynd at stille spørgsmålstegn ved dine "bur" og vær sikker på at uanset hvad du gør, gør du det, fordi du vil og føler, at det er den bedste vej for dig selv. Dette gælder også for andre.
Fokuser aktivt på det positive
På denne måde finder mange mennesker, at det er uhyre nyttigt at føre en taknemmelsesdagbog - en daglig log over ting, som de er taknemmelige for. Det giver ikke kun en liste over velsignelser, man kan se over, men det træner sindet i at lægge mærke til disse velsignelser hele dagen og kan reducere hele deres oplevelse af stress.
Bliv i Her og Nu
Prøv at blive i nutiden, fokuser på det specifikke problem, og find en løsning, der fungerer. Dette kan effektivt hjælpe dig med at håndtere en række forskellige stressfaktorer uden at blive overvældet.
Igen, hvis du har at gøre med en mere alvorlig form for stress eller en klinisk lidelse, vil du se de bedste resultater med en uddannet terapeut. Imidlertid kan disse teknikker til kognitiv omstrukturering være nyttige til at ændre negative tankemønstre for at lindre daglig stress; med praksis kan du muligvis se en signifikant positiv ændring i udsigterne og et fald i din oplevelse af stress.