Frygt for opmærksomhed er almindelig for dem med social angstlidelse (SAD). Selvom undgåelse af rampelyset måske føles som en god strategi til at kontrollere din angst, lærer du i det lange løb dig selv, at du ikke kan klare at være i spotlight.
Brug af eksponeringsterapi til at hjælpe med at tackle frygt for at være centrum for opmærksomhed
I modsætning hertil vil gradvis introduktion af dig selv i situationer, hvor andre er fokuseret på dig, hjælpe dig med at overvinde din frygt. Denne proces er kendt som eksponeringsterapi og er normalt en del af et kognitivt adfærdsmæssigt behandlingsprogram.
Du kan også øve eksponeringer alene som en del af et selvhjælpsregime. Ideen er at oprette en liste over frygtede situationer lige fra den mindst angstfremkaldende til den mest angstfremkaldende. Langsomt går du gennem listen og forbliver i hver situation længe nok til, at din angst mindskes, og du overvinder din frygt.
Når du praktiserer eksponeringer, er det vigtigt ikke at bruge delvise undgåelsesstrategier eller sikkerhedsadfærd. Et eksempel på dette ville være at fortælle nogen din mening, men gør det med en så stille stemme, at du ikke kan høres. Hvis du vil engagere dig i disse situationer, skal du fuldt ud opleve den angst, der opstår og derefter aftager.
Ud over at øve i det virkelige liv kan du også "prøve" situationer i din fantasi. Dette er en god måde at komme i gang på og kan have indflydelse på, hvordan du håndterer dem i virkeligheden.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Frygthierarki relateret til at være centrum for opmærksomhed
Nedenfor er en liste over potentielle ting til dit frygthierarki relateret til at være centrum for opmærksomhed. Husk at skræddersy denne liste til din særlige situation og sørg for at bestille varerne, så de nemmeste kommer først.
- Brug noget prangende. Brug noget, der får dig til at skille dig ud i en menneskemængde.
- Spild din mad. I stedet for at være bange for at ryste og spilde din mad, skal du gøre det med vilje.
- Slå noget i en butik. Lad som om at fumle og banke et maddisplay i en købmand.
- Snuble over dine ord. Er du bange for at snuble over dine ord? Gør det med vilje og virvler, hvad du prøver at sige.
- Foretag et telefonopkald foran folk. I stedet for at vente på at være alene for at foretage et telefonopkald, skal du gøre det foran andre mennesker.
- Tal højt. Når du foretager et telefonopkald, skal du tale højt nok, så alle i høreværnet kan høre dig.
- Giv din mening om et varmt emne. Hvis alle diskuterer en film eller aktuelle begivenhed, skal du give din mening til gruppen.
- Besvar et spørgsmål i klassen. Hvis du er studerende, skal du lægge hånden op og tilbyde et svar, næste gang din lærer stiller klassen et spørgsmål.
- Deltag i en sport. Deltag i en sport, der kræver, at du er centrum for opmærksomhed noget af tiden, såsom baseball, volleyball eller hestesko.
- Spil et spil. Spil et festspil eller kortspil såsom Trivial Pursuit eller Euchre.
Brug ovenstående liste til at oprette dit eget frygthierarki for at være centrum for opmærksomhed. Hvis du finder ud af, at din angst er alvorlig, eller at du overhovedet ikke er i stand til at møde denne type situationer, bør du overveje at kontakte din læge eller en mental sundhedspersonale til diagnose og en behandlingsplan.