Fra den 20. december 2019 blev den ny lovlig aldersgrænse er 21 år til køb af cigaretter, cigarer eller andre tobaksprodukter i USA
At lave en liste over fordele og ulemper kan hurtigt hjælpe dig med at se, at det negative ved rygning er meget større end fordelene. Når alt kommer til alt, har de fleste langsigtede rygere et kærligheds- / hadforhold med cigaretter. For mange punkterer cigaretter hver eneste daglige aktivitet. Det bliver en meget tung belastning at bære over tid.
Når du beslutter at holde op, kræver det en bevidst indsats at løsne de foreninger, du har opbygget i løbet af en levetid på rygning. Ved at lave en liste over fordele og ulemper kan du begynde at træde ud bag røgskærmen, som nikotinafhængighed tvinger folk til at leve bagved, og du kan begynde at afdække sandheden om dit forhold til rygning.
Hvad rigtige rygere siger
For mange mennesker bliver rygning en kilde til trøst, kammeratskab og stresslindring. Stadig modvirker dette ikke de mange sundhedsrisici, herunder astma, KOL, lungesygdom, hjertesygdomme, slagtilfælde, seksuel dysfunktion og visse kræftformer - for ikke at nævne de skadelige virkninger, nikotin har på dine tænder, hud og knogler.
Fra ildelugtende tøj til penge brugt på cigaretter (en pakke om dagen kan koste dig omkring $ 200 pr. Måned), ulemperne ved at ryge går ud over disse dokumenterede sundhedsfarer.
Se på de mange grunde til, at rygere siger, at de elsker og hader deres nikotinvaner, og lav derefter din egen liste.
De opfattede fordele ved at ryge
En af grundene til, at det er så svært at holde op med at ryge, er at mange mennesker tror, at cigaretter hjælper dem med at klare livet bedre. Her er et par flere grunde til, at rygning kan virke tiltalende:
- Båndet med andre rygere
- Følelsen af at skabe et ritual
- Den øjeblikkelige tilfredshed
De virkelige ulemper ved at ryge
De meget virkelige negative aspekter ved rygning inkluderer på den anden side fysiske og følelsesmæssige bivirkninger samt bekymringer over hygiejne og renholdelse i hjemmet.
- Efterluften på dit tøj, møbler, bil, hus osv.
- Duften af røg i dit hår og på din hud
- Overfyldte askebæger, aske og støv overalt
- Brændte huller i bilbetræk og på tøj
- Tjæreopbygning på vinduer og møbler
- Sen aften / midt om natten for at købe cigaretter
- Går ud i dårligt vejr for at ryge alene
- Brug af penge på cigaretter
- Ikke at kunne trække vejret ordentligt
- En konstant nagende hoste
- Slem, rensning af halsen, mister din stemme midt i sætningen
- Smertefuld halsbrand
- Følelse af vind efter mild aktivitet
- Alvorlig bankende hovedpine, lejlighedsvis migræne
- Langvarig forkølelse og bronkitis
- Racing hjerterytme, sved
- Øget hyppighed af hypertension
- Svimmelhed efter at have ryget for hurtigt eller har haft for mange cigaretter
- Kvalme fra at ryge for meget
- Rystende hænder og fingerspidser
- Tør mund og konstant tørstefølelse
- Stikkende følelse i lungerne, når du trækker vejret dybt, langsomt
- Røg i dine øjne
- Brænder dine læber på filteret
- Tørre, sprukne læber
- Kobber, ashy eftersmag
- Gul hud, tænder og negle
- Langsomt voksende negle og hår
- Sløv sans for smag og lugt
- Skællet, usund hud
- Angst for frygt for sundhedsmæssige konsekvenser
- En konstant følelse af ikke at være tilfreds eller have brug for noget
- Miniudtag hele dagen
- Følelse af skam, mens du bruger tid sammen med ikke-rygere
- Følelser af utilstrækkelighed og stofafhængighed
- Ikke udføre opgaver på grund af spildt tid på at ryge
- Angst over at falde i søvn, ryge eller tage noget i brand
- Følelse af "eksil" i rygeafdelingen / rygerummet
Tips til at lave din egen liste
Prøv at lave din egen liste over fordele og ulemper, så du bedre kan forstå, hvad rygning betyder for dig og åbne dine øjne for det gode, dårlige og grimme ved nikotinafhængighed. Tænk på, hvordan rygning får dig til at føle dig, både fysisk og følelsesmæssigt. Prøv at ærligt liste over alle de positive og negative. Du skal ikke bekymre dig om at redigere dig selv, bare skriv det, der kommer op i dig. Du vil snart indse, at profferne er ubetydelige sammenlignet med den lange liste over problemer, der følger med rygning.
Tænk i kategorier
For bedre at organisere din liste over fordele og ulemper - og for at sikre, at du inkluderer alle de negative og fordele ved rygning - overvej at opdele din liste i følgende kategorier:
- Finansiere
- Sundhed
- Intrapersonlige processer
- Sociale omgivelser
- Fysiske miljø
- Mad og vægt
Overvej fordele og ulemper ved at holde op
Forskere anbefalede også at nævne fordele og ulemper ved at holde op med at ryge, hvilket kan hjælpe dig med at skelne bedre mellem "fordele", der forhindrer dig i at ryge op. For eksempel kan du sige, at en proffs af rygning er social accept, men så indser, at det at stoppe ikke vil gøre dig mindre accepteret af venner.
Involver venner og familie
Spørg kære, hvad de kan lide og hader ved dine rygevaner, og føj det til din liste. Og når du først har besluttet at holde op, skal du sørge for at fortælle de samme venner og familiemedlemmer om din indsats, så de kan hjælpe med at støtte dit rygestopmål.
Bliv inspireret
Din liste over fordele og ulemper hjælper dig også, når du har truffet beslutningen om at holde op med at ryge. Føj det til notesektionen på din smartphone, eller skriv listen ned på et lille stykke papir, der passer i lommen. Når du begynder at tvivle på din beslutning eller kæmper med trang, skal du henvise til din liste som inspirationskilde. Brug det til at opbygge motivation til at holde op med at ryge en gang for alle.
Et ord fra Verywell
For at tage det modige skridt mod at holde op, skal du ændre dit forhold til rygning. En liste over fordele og ulemper kan hjælpe dig med tydeligt at se rygning som et problem snarere end en løsning. Denne øvelse er et godt første skridt i at komme i den rigtige tankegang for at holde op med at ryge og snart høste fordelene ved et røgfrit liv.