Seksuel chikane er ikke bare pinligt og ubehageligt for ofrene, det kan også være ødelæggende for dem. Faktisk kan seksuel chikane få et offer til at opleve alt fra depression og angst til skam, skyld og selvskyld. Hvis du har oplevet seksuel chikane på arbejdspladsen, er der en række ting, du kan gøre for at helbrede fra oplevelsen. Men det vil tage noget arbejde.
Loven og seksuel chikane
Et af de første skridt til at overvinde seksuel chikane er at erkende, hvad der skete med dig og erkende, at det var forkert. Faktisk er seksuel chikane så alvorligt, at det er reguleret af loven. For eksempel siger US Equal Employment Opportunity Commission (EEOC), at det er imod loven at chikanere en person på grund af denne persons køn.
Det er også i strid med loven at komme med uvelkomne seksuelle fremskridt, anmode om seksuelle begunstigelser, berøre nogen uhensigtsmæssigt, komme med seksuelle bemærkninger, engagere sig i seksuel mobning og dele seksuelt stødende vittigheder. Dybest set betragtes alt seksuelt i naturen, der skaber et fjendtligt arbejdsmiljø, som seksuel chikane.
Hvad mere er, seksuel chikane er ikke begrænset til mand-til-kvindelig misbrug, selvom det er langt den mest almindelige form for chikane. Seksuel chikane fra kvinde til kvinde, seksuel chikane fra mand til mand og seksuel chikane mellem kvinder og mænd finder også sted og er imod loven.
Selvom loven normalt ikke finder anvendelse på isolerede hændelser med drillerier eller bemærkninger, bliver det chikane, når det skaber et gif.webptigt arbejdsmiljø, eller når det resulterer i ugunstige ansættelsesforhold, såsom at blive fyret eller irettesat på grund af seksuel chikane.
Indvirkning på ofre
Mens enhver person håndterer traumet ved seksuel chikane forskelligt, kan du, hvis du er blevet udsat for seksuel chikane, begynde at føle dig chokeret og derefter gå over til benægtelse. Disse svar er normale og følges normalt af følelser af vold, som kan føre til lav selvtillid.
Derudover kan dit svar være så vigtigt, at du måske endda har problemer med at fungere fra dag til dag. Nøglen er at løse problemet eller forlade arbejdsmiljøet.
Det er heller ikke ualmindeligt, at ofre for seksuel chikane har svært ved at sove, stå op om morgenen, spise, træne eller gøre noget, som de plejede at betragte som sjovt. Andre symptomer, som seksuel chikane kan føre til, kan omfatte hovedpine, koncentrationsbesvær, glemsomhed, maveproblemer og forhøjet blodtryk.
Du kan også føle dig forrådt, vred, magtesløs, håbløs og ude af kontrol. Og i ekstreme tilfælde kan ofre opleve depression, angst og selvmordstanker.
Hvis du har selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Ring til 911, hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Tips til helbredelse fra seksuel chikane
At gå videre efter at være blevet seksuelt chikaneret på arbejdspladsen kan virke som en skræmmende opgave. Du kan føle dig fast eller håbløs over din situation. Men med lidt arbejde og lidt ekstern rådgivning skal du være i stand til at give mening om din oplevelse, helbrede af det og komme videre. Her er nogle skridt, som hvert offer skal tage for at helbrede fra seksuel chikane.
- Accepter hvad der skete. Hvad dette betyder er at validere din oplevelse. Du må ikke minimere det, der skete, eller undskylde gerningsmanden. Det er også vigtigt at tillade dig selv at opleve dine følelser. Fyld ikke det sårede og vrede, du føler, op. Find sunde måder at udtrykke disse følelser på. Nogle muligheder inkluderer bøn, meditation, yoga og andre stressreducerende aktiviteter.
- Tal med nogen om chikane. Det hjælper altid med at tale med en sikker person. Prøv at finde nogen, der respekterer dine følelser og dit perspektiv. Del ikke dine tanker og følelser med nogen, der vil fortælle dig, at du overreagerer eller er følelsesladet. Hvis du ikke har nogen at tale med om din oplevelse, kan du overveje at blive medlem af en supportgruppe eller starte en af dine egne.
- Journal om din oplevelse. Beskriv, hvordan seksuel chikane påvirkede dig. Udforsk de forskellige følelser, du føler. Nogle gange er det nyttigt at medtage et brev i din journal til den person, der chikanerede dig. Sig alle de ting, du ønsker, du ville have sagt, men ikke gjorde. Det kan være meget helbredende at få alt dette ud af dit system. Journalføring kan også hjælpe dig med at forstå, hvad der skete med dig, og det er et sikkert sted at sige hvad du tænker på uden at prøve at filtrere noget ud.
- Stop med at bebrejde dig selv. Hvad der skete med dig var ikke din skyld. Du forårsagede det ikke, og du kunne ikke kontrollere den anden person. Mind dig selv også om, at du ikke har noget at skamme dig over, og at du ikke skal føle dig skyldig. At bebrejde dig selv vil bremse din helbredelse. Den eneste skyldige er gerningsmanden. Han valgte at seksuelt chikanere dig. Det eneste valg, du har i sagen, er, hvordan du skal håndtere, hvad der skete med dig. Husk, du har fuld kontrol over dit svar, og hvor du går herfra. Fokuser på den kendsgerning, og lad den styrke dig.
- Bring lukning til din oplevelse. En vigtig del af helingsprocessen er at lægge fortiden bag dig og løsrive sig fra det traume, du har oplevet. Nogle gange betyder det at skifte job eller karriere. Det kan også betyde at opdage, hvem du virkelig er. For mange gange er en persons identitet knyttet til hendes arbejde. I stedet genopdag hvad der gør dig du. Start en ny hobby og udvikle nye interesser. Og vigtigst af alt skal du ikke dvæle ved, hvad der skete med dig. Find en sund måde at lægge fortiden bag dig og prøv at forblive positiv over for ting i dit liv.
- Brug oplevelsen til at hjælpe andre. Nogle gange kan du bringe mening til, hvad der skete med dig ved at integrere din oplevelse i dit liv på en eller anden måde. For eksempel kan du skrive en blog om, hvad du har oplevet, og tilbyde forslag til læsere. Eller du kan lede en støttegruppe, oprette et websted for chikaneofre eller tale med andre. En anden mulighed er at melde sig frivilligt sammen med almennyttige grupper, der adresserer seksuel chikane. Nøglen er at tage en negativ oplevelse og gøre det til noget positivt. Dette hjælper med at opbygge din fleksibilitet.
- Find en rådgiver. Hvis du har svært ved at komme videre efter din oplevelse, kan du have gavn af at se en rådgiver, der er specialiseret i at håndtere seksuel chikane på arbejdspladsen. Rådgivere, der specialiserer sig i seksuelt overgreb eller misbrug, kan også være nyttige. Derudover, hvis du er blevet chikaneret på arbejde eller skole, anbefaler advokater ikke at bruge din skole eller arbejdsgivers personale til mental sundhed. Nogle gange bliver fortrolighedslinierne slørede, og rådgiveren deler dine oplysninger om dig til andre i organisationen. I ekstreme tilfælde kan de endda forsøge at beskytte organisationen mod ansvar. Det er altid bedst at finde en rådgiver uden for, hvor den seksuelle chikane opstod. Ikke alene er det en ekstra beskyttelse af dit privatliv, men det kan også være lettere for dig at åbne op for en person, der ikke er tilknyttet den organisation, hvor chikanen opstod.
Tips til venner af ofre for seksuel chikane
Hvis du har en ven eller et familiemedlem, der har at gøre med eftervirkningerne af seksuel chikane, vil du måske hjælpe, men ved bare ikke, hvor du skal starte. At være der for at lytte og være støttende er ofte alt, hvad der kræves.
Du har ikke brug for at ordne ting til din ven, og du behøver heller ikke tilbyde vismandsrådgivning. Din vigtigste rolle er at være tålmodig med det, hun går igennem og støtte hende, hvor du kan. Hun har brug for at vide, at hun er i sikkerhed med dig, og at du tror på hende. Du kunne også minde hende om, at chikane ikke var hendes skyld. Her er en liste med yderligere tip til, når du interagerer med din ven:
Husk ikke at dømme hende. Prøv at forstå hendes følelser og tilbyde støtte. Vær der for hende, når du kan, og opmuntre hende også til at tale med andre.
Tilskynd hende til at forblive forbundet. Det værste, din ven kan gøre, er at blive isoleret eller bruge meget tid alene. Selvom det er almindeligt for ethvert offer for chikane at trække sig tilbage fra andre, er det ikke nyttigt for hendes helbredelse. Skub hende for at holde kontakten med dig og andre mennesker.
Respekter hendes grænser, og giv hende plads, hvis hun har brug for det. Husk, at hendes grænser blev overtrådt, da hun blev seksuelt chikaneret, så hun vil sandsynligvis kæmpe ret hårdt for at udvikle nye. Giv hende friheden til at gøre det. Undgå at kvæle hende med opmærksomhed eller hjælp.
Lad hende helbrede i sit eget tempo. Skynd dig ikke eller prøv at ordne ting til hende. Alle helbreder med forskellige hastigheder. Prøv at være tålmodig, hvis hun tager længere tid at komme over sin oplevelse, end du tror, hun skulle.
Støt hendes beslutninger, selvom du ikke er enig med dem. Det er meget vigtigt, at din ven tager sine egne beslutninger. Hun har brug for pladsen, og kontrollen tager sit liv tilbage på hendes vilkår. Selvom det er fint at komme med forslag, skal du ikke prøve at kontrollere hende eller fortælle hende, hvad hun skal gøre.
Et ord fra Verywell
At håndtere traumer ved seksuel chikane er noget, der ikke bør afskrækkes eller ignoreres. Det er vigtigt, at du udforsker dine underliggende følelser og finder sunde måder at håndtere disse følelser på. Alt for mange gange forsøger folk at bedøve deres følelser med andre ting som travlt arbejde eller mad.
Nogle vil endda ty til stoffer og alkohol for at bedøve smerten og glemme i en periode. Men dette er ikke sunde måder at klare. Hvis du finder ud af, at du ikke selv kan udvikle gode håndteringsevner, skal du bede din læge om anbefalinger til en velrenommeret rådgiver. Husk, det er ikke et tegn på svaghed at få rådgivning. Faktisk er det et tegn på visdom og mod.