Der er mange apps, der markedsføres til stressaflastning, og nogle af dem er ret værdifulde. Nogle er mindre spektakulære, og nogle af dem er virkelig ikke pengene værd eller den plads, de optager på din telefon. Når du søger efter nye værktøjer til at hjælpe med stresshåndtering, er det vigtigt, at du ved, hvad du leder efter, og at du kan adskille de nyttige fra de overhypede. Følgende samling kan hjælpe med stressaflastning på mange måder og er værd at bruge den tid, de tager.
Generelle stressaflastningsapps
Mange stresshåndteringsteknikker er færdigheder, der læres frem for aktiviteter, vi laver naturligt.
Disse færdigheder til at hjælpe med stresslindring, men de skal læres og øves:
- Skift din tænkning til en mere positiv sindstilstand
- At deltage i regelmæssig fysisk træning
- Brug af enkle åndedrætsøvelser
Følgende apps kan hjælpe med netop den læring af vigtige stresshåndteringsteknikker og arbejde dem ind i vores daglige liv:
- Personlig Zen: Denne app er lavet af en neurovidenskabsforsker til at skabe spil understøttet af forskning om angstreduktion og modstandsdygtighed. Spor dine fremskridt, og opbyg et lykkeligere og mindre stresset udsyn på bare et par minutter om dagen med gameplay.
- Sanvello: Denne app giver vejrtrækningsøvelser, der hjælper dig med hurtigt at stresse ned, en humørsporing, der giver dig mulighed for at måle din sindstilstand og spore, hvad der påvirker dig mest i dit liv, og andre funktioner baseret på kognitiv adfærdsterapi. Appen er dækket af mange forsikringsplaner.
Meditationsapps
Evnen til at meditere kan transformere hele din oplevelse af stress. Det kan skabe modstandsdygtighed over for stress, som du står over for nu og i fremtiden, og det kan give dig en sund ny måde at reagere på stressfaktorer på (inklusive en måde at fjerne dine følelser på og forhindre, at dit stressrespons let bliver modregnet). Øvelse regelmæssigt er nøglen. Følgende apps kan ikke kun lære dig meditation, men også hjælpe dig med at bevare vanen i dit liv:
- Mindfulness-appen: Denne app giver over 300 muligheder for at lære og øve meditation, fra start til avanceret. Du kan vælge en meditation fra 3 til 99 minutter, meditation af mange forskellige typer, mindfulness-meddelelser, meditationslydspor og meget mere. I premium-abonnementet får du ubegrænset adgang til guidede meditationer og kurser og konstant opdateret indhold.
- Rolig: Denne app lover en "rejse til et roligere sind", og den har mange måder at føre dig derhen. Det kan prale af guidede meditationer og afslapningsøvelser samt historier om sengetid for at hjælpe afslapning og fremme søvn.
- Headspace: Denne app er "som et gymnastikselskabsmedlemskab for sindet", idet den tilbyder mange guidede meditationskurser, herunder hundreder af meditationer med tema og mange "bite-sized meditationer" for dem, der er meget travle. Der er endda "SOS-aktiviteter", når du føler dig overvældet.
- Afslappende rytmer: Dette er mere en biofeedback-app end en meditationsapp, men det er en app, der skal afprøves i begge tilfælde. Det kan hjælpe dig med at træne dig i at slappe af i din krop og dit sind med relativ lethed. Bemærk, at det kræver, at en iOm-sensor fungerer.
Generelle apps, der kan bruges til stresshåndtering
Nogle apps er ikke specifikt rettet mod stresshåndtering, men har vist sig at være nyttige til at lindre stress på samme måde ved at støtte andre sunde vaner. Her er et par af de bedste:
- My Fitness Pal: Denne app hjælper dig med at spore dine spisemønstre og giver artikler og opskriftsideer til at forblive i form samt en tracker, der giver dig mulighed for at spore din vægt, kalorieindtag og mere. Fordi sund ernæring kan påvirke dit humør og dit stressniveau, kan dette virkelig være nyttigt.
- Happify: Fordi et godt humør og et positivt syn begge har været forbundet med nedsat stress og øget modstandsdygtighed. Denne app hjælper dig med at minimere stress og angst ved at styre dine tanker.
- Fitbit: Denne aktivitetssporing og søvnmonitor kan bruges til stresshåndtering ved at hjælpe dig med at se, hvad du har det godt, og motivere dig til at sove mere og bevæge dig mere, som begge kan være humørsvingende. Derudover har Fitbit udvidet sin produktlinje til også at omfatte Fitbit Sense. Sense smartwatch og app kan måle din krops respons på stress, give dig en daglig stresshåndteringsscore og spore humør over tid.