Vigtigste takeaways
- Da stater fortsætter med at håndhæve retningslinjer for social distancering, tyder undersøgelser på, at de langsigtede virkninger af berøringssvigt udgør en reel trussel mod følelsesmæssigt velbefindende.
- Fysisk berøring er en af de vigtigste måder, hvorpå vores kroppe producerer det føles godt hormon oxytocin, men mange mennesker oplever deprivation.
- Sikker implementering af nye strategier og adfærd kan hjælpe med at afbøde de negative virkninger af nedsat kontakt mellem mennesker og mennesker.
Touch er et af de første sprog, vi lærer. Som babyer bringer vores forældres blide og kærlige berøring en følelse af ro, og som voksne nyder vi at elske omfavnelser og knus fra familie og venner såvel som intim berøring fra vores betydningsfulde andre. I slutningen af dagen er det en af de mest effektive måder, hvorpå vi kan demonstrere vores kærlighed og medfølelse over for et andet menneske.
Betydningen af fysisk berøring
Det føles ikke bare godt at pakke vores arme omkring en anden, give high fives eller snuggle op. Videnskab peger på et reelt fysiologisk og følelsesmæssigt behov for at gøre det.
”Mange har hørt om den velkendte UCLA-undersøgelse, der citerer kvinder, der har brug for otte til ti meningsfulde håndtag om dagen for at fremme fysisk og følelsesmæssig sundhed, og undersøgelser viser, at mænd, kvinder, børn og voksne kan drage fordel af berøring, fordi det udløser frigivelse af oxytocin, "siger Nadia Ameri, en uddannelsespsykolog med base i Woodland Hills, Californien.
Faktisk er en af de primære måder, hvorpå vores kroppe udløser produktion af oxytocin specifikt gennem fysisk berøring. Det ramper op, når du krammer, holder hænder, sidder side om side med andre og under seksuel intimitet. I sidste ende hjælper dette peptidhormon os med at føle os mere bundet til andre og fremmer en større følelse af romantisk, venlig og familiær nærhed.
Uden oxytocin begynder vi at miste netop de følelser og bånd, der gør os unikke menneskelige. Og når vores niveauer bliver for lave, kan det tage en negativ vejafgif.webpt på vores fysiske helbred.
Ameri siger, ”Undersøgelser viser, at lave niveauer af oxytocin faktisk kan bidrage til forhøjet blodtryk, angst og forhøjede stressniveauer. De kan yderligere bidrage til depression og en lavere smertetolerance. "
Social distancering og stigning i berøringsberøvelse
Det er sikkert at sige, at de fleste af os har kæmpet på en række måder, siden COVID-19 blev en kendsgerning. Ud over det bemærkelsesværdigt smertefulde tab af liv og bekymringer over os eller vores kære, der får viruset, har vi været nødt til at kæmpe med de pludselige livsstilsændringer, der er påført os. Social distancering har ført til aflyste festligheder og begivenheder og et stejlt fald i den tid, vi bruger sammen med andre.
Virtuelle begivenheder har hurtigt fyldt noget af det tomme rum i vores liv, men så sjovt som det kan være at chatte over Zoom holder det os stadig fra at opfylde det menneskelige kernebehov for fysisk berøring. Selv når verden forsigtigt begynder at åbne sig, er vi stadig forsigtige med at omfavne af frygt for utilsigtet at sprede eller få denne nye virus.
Denne fysiske afstand er vigtig for årsagen, men den har ført til en stigning i det, der kaldes "berøringsberøvelse" - en drastisk reduktion eller eliminering af fysisk kontakt.
"Vi har set betydelige niveauer af berøringsunderskud blandt børn med stigende teknologi, og nu i disse tider med social afstand har virkningerne af berøringssvigt spredt sig globalt til at omfatte mennesker i alle aldre og samfund," siger Ameri.
Virkningen er især signifikant for voksne, der bor alene, såsom enlige unge voksne og meget af den ældre befolkning, fordi disse grupper er afhængige af social interaktion uden for hjemmet for at opfylde behovet for fysisk berøring.
Touch deprivation hos børn
Når det kommer til de potentielle virkninger af berøringsmangel på børn, viste en undersøgelse fra 2005 udført af Tiffany Fields ved University of Miami School, at når individer blev berøvet som unge børn, resulterede det ofte i højere satser på aggression og selvmordstanker i ungdomsårene. .
Interessant nok demonstrerede forskere en reduktion i depression og selvmordstanker med massageterapi. Denne undersøgelse kan pege på de potentielle risikofaktorer, der er involveret i at holde børn i et virtuelt klasseværelse i længere tid, bemærker Ameri.
Nadia Ameri
Meget af tiden er der adgang til disse virtuelle klasseværelser, mens de samles i deres lokaler. Og i stedet for at gå udendørs i frikvarteret for at spille spil, der involverer positiv berøring som tag, red rover eller duck-duck-goose med venner på legepladsen, har de været begrænset til onlinespil.
- Nadia AmeriHeldigvis kan forældre træde ind her for at opfylde nogle af disse medfødte behov for fysisk berøring. Det bliver dog lidt vanskeligere med voksne, der bor alene.
Hvordan man kan klare, når fysisk berøring er "uden grænser"
Vi nævnte ovenfor, at nogle af de negative bivirkninger af reduceret oxytocin inkluderer højere stressniveauer, lavere smertetolerance og endnu højere blodtryk. Ameri siger, at vedvarende berøringsberøvelse også kan føre til dårlig selvtillid, angst, depression og aggression.
Hvordan begrænser vi disse bivirkninger i en verden af aggressiv, løbende social afstand? Her er nogle muligheder:
Tilbring tid med kæledyr
"Kæledyr kan give meningsfulde detaljer og kan være en god mulighed for enlige mennesker, der bor alene," siger Ameri. Hvis du ikke har et kæledyr, men har ment at adoptere, er det en god tid. Nogle andre alternativer er at pleje et kæledyr på kort sigt eller at engagere sig i en sikker, udendørs aktivitet, der involverer dyr, såsom ridning.
Få dig selv et karantænehold
Hvis du har det godt med at interagere med andre, anbefaler Ameri at vælge en lille gruppe på tre til fire personer til at bruge din tid sammen med. ”Dette skaber et sikkert rum for mennesker, der er i orden at interagere med fysisk,” siger hun. Disse burde være mennesker, som du stoler på, følger coronavirus-protokollen. Du behøver ikke nødvendigvis at leve med dem, men hvis du er på ideen om at tilbringe lidt tid sammen i et fælles rum og måske endda udveksle kram eller venlige rygskader, kan dette være gavnligt for din mentale sundhed.
Prøv visualisering
En anden undersøgelse citerer, at 'behagelige mentale oplevelser' også kan være et udløb for frigivelse af oxytocin. Det betyder, at du kunne se gennem et gammelt fotoalbum med glade minder, eller bare forestille dig nogle af dine yndlingsoplevelser, der involverer samvær, og du kan høste fordelene ved dette helbredende hormon.
Brug et vægtet tæppe
Det lyder måske mærkeligt og er ikke så godt som den ægte vare, men et vægtet tæppes vægt kan simulere fornemmelsen af fysisk berøring. For hjælp til dit køb, tjek denne købsvejledning.
Giv dig selv en massage
Igen er det ikke så godt som den rigtige ting, men at gnide dig i nakken, give dig selv en håndmassage eller bruge en elektronisk massageapparat kan simulere fysisk berøring og frigive oxytocin.
Motion og stræk ofte
Træning frigiver følsomme endorfiner, der kan øge dit humør. Gå en tur rundt om blokken, gå på vandreture, lav nogle hurtige kredsløb i din baghave, kør eller løb eller aktiv strækning. Hvis du er forsigtig med at forlade huset, er der mange online klasser (både gratis og abonnement), der giver dig mulighed for at træne i dit hjem.
Vær bevidst i dine interaktioner med andre
Uanset om det er din betydningsfulde anden, dine børn eller dit lille karantænehold, skal du sørge for at gå ud af din måde for at få din daglige løsning af fysisk berøring. Knus bare lidt længere, gør det til et mål at kæle inden du går i seng, og hold dit barn på skødet.
Hvis du ikke har nogen at være fysisk sammen med, kan du stadig være bevidst i dine sociale interaktioner. Ring til en ven, få øjenkontakt med kassereren i købmanden, vink til din nabo, hvis du går en tur rundt om blokken, eller giv en venlig hej og vink til leveringspersonen. Disse er ikke komplette erstatninger for faktisk fysisk berøring, men den sociale interaktion kan være en velsignelse for din mentale sundhed.
Hvad det betyder for dig
Vi lever i hidtil usete tider, og det er forståeligt, hvis du kæmper. Ved, at du ikke er alene. Når du og resten af verden fortsætter med at navigere i denne nye verden, skal du gøre alt for at være ekstra venlig over for dig selv og andre.
Lær mere
Den varige virkning af forsømmelse (America Psychological Association)
Hvorfor fysiske berøringer er vigtige for dit velbefindende (UC Berkely)