Et af de mest almindelige spørgsmål, som folk, der kæmper med alkoholbrug og prøver at holde op med at drikke, er, om de virkelig skal stoppe for evigt. Kan de lære at drikke i moderation? Kan de blive sociale drikkere? Er det sandt, at de aldrig kan få en ny drink?
I årevis blev antaget, at svaret var nej, der er ikke plads til "kun en drink" for alle med et drikkeproblem. I dag er der programmer som Moderation Management, som tillader et bestemt niveau af kontrolleret drikke og har hjulpet mange med at lære at drikke sikkert. Disse programmer er dog ikke beregnet til alle.
Hvad er moderat drikke?
”Moderat forbrug” er begrænset til en til to alkoholholdige drikkevarer om dagen for raske mænd og en alkoholholdig drink om dagen for raske kvinder. En drink svarer til 12 ounce øl, 5 ounce vin eller 1,5 ounce destilleret spiritus.
Moderationsstyring
De, der forpligter sig til et Moderation Management-program (MM), skal gennemgå en 30-dages periode med afholdenhed, hvor de lærer strategier til identifikation og kontrol af udløsere, vedtagelse af anden sund opførsel og aktiviteter til erstatning af drikke og styring af fremtidig moderat drikkeadfærd. MM beder deltagerne om at tage et realistisk kig på deres drikkevaner og grundene til at drikke.
Moderat drikke er muligt for nogle mennesker, der tidligere har haft et problem med alkohol, selv for dem, der har tilmeldt sig Anonyme Alkoholikere, selvom det sandsynligvis ikke er disse personer, der ikke har en officiel alkoholforbrugsforstyrrelse (ofte benævnt "alkoholisme"). De kan have været "problemdrikere", "tunge drikkere" eller "binge drinkers."
Moderationsstyring har vist sig at være mest succesrig for dem, der har et problem med at drikke, men som ikke opfylder kriterierne og ikke er blevet diagnosticeret med moderat eller svær alkoholforbrugsforstyrrelse.
Ulemper
Mange mennesker, der kæmper med tung eller usund alkoholforbrug eller alkoholforstyrrelse, og som prøver moderat at drikke, indser, at afholdenhed er den eneste mulighed. Her er et par grunde til, at moderat drikke måske ikke virker for mennesker med en alkoholforstyrrelse:
- Du kan opleve abstinenssymptomer, når du prøver at reducere alkohol.
- Du glemmer måske hurtigt ulempen ved at drikke, herunder tømmermænd, blackouts, mavebesvær og anger dagen efter.
- Når du begynder at drikke, kan du muligvis ikke forudsige eller kontrollere, hvor meget alkohol du ender med at forbruge.
Abstinenssymptomer
Hvis du har en alkoholforstyrrelsesforstyrrelse, kan du opleve en række symptomer, hvis du forsøger at reducere eller holde op med at drikke, herunder:
Psykologisk
- Angst
- Dårlige drømme
- Depression
- Vanskeligheder med at tænke klart
- Træthed
- Føler hoppende eller nervøs
- Irritabilitet eller bliver let ophidset
- Hurtige følelsesmæssige ændringer
- Rysten
Fysisk
- Klam hud
- Forhøjet blodtryk
- Hovedpine
- Søvnløshed
- Mistet appetiten
- Kvalme og opkast
- Bleghed
- Hurtig puls (hjertebanken)
- Sved, især håndfladerne eller dit ansigt
- Rystelse af dine hænder
Tips
Hvis du ikke lever med alkoholforstyrrelser, kan små ændringer gøre en stor forskel, når det kommer til at moderere dit alkoholindtag og reducere din risiko for at have et problem med alkohol ifølge National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.
Spor dit indtag
Uanset om du har et fysisk kort i din tegnebog eller bruger din smartphone, så prøv at spore dine drinks for at få et bedre håndtag på dit forbrug. Sørg ligeledes for, at de drikkevarer, du tæller, er standardstørrelser (12 ounce almindelig øl, 5 ounce vin eller 1,5 ounce destilleret spiritus). Selvfølgelig er det lettere at gøre derhjemme, men du kan prøve at kommunikere dine behov til bartenderen eller tjeneren.
Sæt opnåelige mål
Når du ønsker at drikke i moderation, er det en god ide at udpege et par dage som ikke-drikke-dage. Brug lidt tid på at beslutte, hvilke dage der er OK at drikke, og hvilke dage der er uden for grænserne.
Forespørgsel om medicin
Medicinen naltrexon (almindeligvis solgt under varemærkerne Revia, Depade eller Vivitrol) har vist sig at hjælpe folk med at lære at drikke i moderation ved at blokere alkoholens behagelige virkninger og derved reducere yderligere trang til mere alkohol, når de anvendes konsekvent (dvs. hver gang personen drikker). Med Sinclair-metoden skal Revia eller Vivitrol tages en time, før de drikker alkohol.
I slutningen af fire til seks måneders behandling med Sinclair-metoden drak 80% af de mennesker, der havde brugt for meget alkohol, enten moderat eller afholdt sig helt.
Søg sunde alternativer
En af de bedste ting ved at moderere dit alkoholforbrug er at udfylde de tidspunkter, du bruger til at drikke eller få alkohol med sjove hobbyer og aktiviteter. Ved at gøre det kan du endda identificere eventuelle udløsere, der får dig til at drikke - for eksempel visse sociale situationer, stress fra arbejde eller endda kedsomhed.
Planlæg dit “nej” script
At drikke moderat betyder, at du sandsynligvis bliver nødt til at afvise en drink igen og igen. Planlægning nøjagtigt, hvordan du siger nej på en hurtig, høflig og overbevisende måde - kan gøre det lettere for dig at holde fast i din overbevisning og undgå en spiral af ubehagelige undskyldninger.
Tal igennem opfordringer
Uanset om det er via selvtale eller en samtale med en betroet ven, et familiemedlem eller en sundhedsperson, er det vigtigt at tale om dine opfordringer og minde dig selv om, hvorfor du valgte at moderere din indtagelse i første omgang. At lære at acceptere disse følelser og finde sunde måder at distrahere dig selv fra dem, vil også gå langt i retning af at hjælpe dig med at håndtere enhver opfordring til at drikke.
Hvis du eller en elsket kæmper med stofbrug eller afhængighed, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.