PTSD-udløsere kan være overalt omkring dig. Selvom det undertiden kan føles som om PTSD-symptomer kommer ud af det blå, forekommer PTSD-symptomer sjældent spontant.
Uanset om du ikke er opmærksom på det, bliver PTSD-symptomer ofte udløst eller cued af noget i vores indre (alt hvad der sker inden for din krop såsom tanker eller følelser) eller ydre (alt hvad der sker uden for din krop, såsom en stressende situation) miljø.
Fordi visse tanker, følelser eller situationer kan medføre ubehagelige PTSD-symptomer, såsom minder om en traumatisk begivenhed eller følelser af at være på forkant og ængstelig, er en måde at klare disse symptomer på at øge din bevidsthed om disse udløsere.
Du kan forhindre eller mindske virkningen af visse PTSD-symptomer ved at identificere, hvilke specifikke typer tanker, følelser og situationer der udløser dem, og derefter tage skridt til at begrænse forekomsten eller virkningen af disse udløsere.
Typer af PTSD-udløsere
Udløsere kan falde i to kategorier: Interne udløsere og Eksterne udløsere. Interne udløsere er ting, du føler eller oplever i din krop. Interne udløsere inkluderer tanker eller minder, følelser og kropslige fornemmelser (for eksempel dit hjerte kæmper).
Eksterne udløsere er situationer, mennesker eller steder, som du kan støde på i løbet af din dag (eller ting der sker uden for din krop). Nedenfor er nogle almindelige interne og eksterne udløsere.
Interne udløsere
- Vrede
- Angst
- Føler sig forladt
- Føler mig ensom
- Føler mig ude af kontrol
- Følelse af sårbarhed
- Frustration
- Minder
- Muskelspænding
- Smerte
- Racing hjerterytme
- Sorg
Eksterne udløsere
- Et jubilæum
- Et skænderi
- Visse lugte
- Slutningen af et forhold
- Helligdage
- At læse en nyhedsartikel, der minder dig om din traumatiske begivenhed
- At se nogen, der minder dig om en person, der er forbundet med din traumatiske begivenhed
- Et bestemt sted
- At se en film eller et tv-show, der minder dig om din traumatiske begivenhed
- Vidne til en bilulykke
Identificering af dine udløsere
Prøv at tænke på, hvornår dine PTSD-symptomer normalt kommer op. Stil dig selv følgende spørgsmål for at identificere dine udløsere: Hvilke typer situationer er du i? Hvad sker der omkring dig? Hvilken følelse føler du? Hvilke tanker oplever du? Hvordan føles din krop? Få et ark papir ud, og skriv så mange interne og eksterne udløsere ned som muligt.
Håndtering af udløsere
Nu er den bedste måde at håndtere udløsere på at undgå dem helt. Dette er dog næsten umuligt at gøre. Hvorfor? Nå, du kan ikke rigtig undgå dine tanker, følelser og kropslige fornemmelser. Meget af disse er uden for vores kontrol.
Med hensyn til eksterne udløsere kan vi tage nogle skridt til at styre vores miljø (for eksempel ikke at gå til bestemte steder, som vi ved vil udløse os), men vi kan ikke kontrollere alt, hvad der sker med os. For eksempel kan du utilsigtet komme i kontakt med en nyhedshistorie eller samtale, der minder dig om din traumatiske begivenhed.
Fordi vi ofte ikke kan undgå udløsere, er det vigtigt at lære måder at håndtere udløsere på. Effektive, sunde håndteringsstrategier for at mindske virkningen af udløsere inkluderer:
- Dyb vejrtrækning
- Ekspressiv skrivning
- Jordforbinde
- Mindfulness
- Lempelse
- Selv beroligende
- Social støtte
Jo flere strategier du har til rådighed for dig, jo bedre har du det med at styre dine udløsere. Desuden er det mere sandsynligt, at jo flere håndteringsstrategier du har, er i stand til at forhindre udviklingen af usunde håndteringsstrategier, såsom alkohol- og stofbrug.
Desuden kan det være en fordel at være mere opmærksom på dine udløsere. Som et resultat af denne øgede bevidsthed kan dine følelsesmæssige reaktioner begynde at føle sig mere forståelige, gyldige, forudsigelige og mindre ude af kontrol. Dette kan helt sikkert have en positiv indflydelse på dit humør og dit generelle velbefindende.
Har en sikkerhedsplan på plads
Selvom det er vigtigt at øge din bevidsthed om dine udløsere, kan det medføre bekymring at gøre det. Nogle mennesker bliver faktisk udløst ved at prøve at identificere deres udløsere. Inden du tager skridt til at identificere dine udløsere, skal du sørge for at have en sikkerhedsplan på plads, hvis du oplever nogen nød.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.