Januar betragtes af flere grunde som en af de mest stressende måneder af året. En af hovedårsagerne er, at så mange mennesker deltager i nytårsforsæt.
Der er ingen tvivl om, at beslutninger om at ændre din kost, træning eller personlige økonomi kan være gavnlige for både din mentale og fysiske sundhed, hvis de opnås. Men det overdrevne pres, du lægger på dig selv for at udføre dem, er ikke sundt. Pludselig bliver dine velmenende mål en kilde til stress. Stress, der forhindrer dig i at bevæge dig fremad og nå dine mål.
Måske kommer din stress fra gentagne gange at forsøge (og ikke) at imødekomme dine beslutninger. Eller måske kommer det fra ikke at vide, hvordan man arbejder hen imod dem. Følgende er nogle af de største stressfaktorer ved nytår plus tips til, hvordan du håndterer relateret stress og holder dig til dine mål.
Kom i form
Ifølge en YouGov-undersøgelse har det mest almindelige nytårsophold at gøre med at komme i form.
Hvis du prøver at ramme gymnastiksalen for at forbedre dit helbred, skal du anskaffe en ven til at træne sammen med dig. Forskning viser, at …
Fitnessteknologi kan også hjælpe dig med at holde dig på sporet. At have alle dine oplysninger ét sted og let tilgængelige kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom og komme tættere på dine fitnessmål.
Spare penge
Du ved, du skal spare. Nogle gange er det lettere sagt end gjort. Men når du ser dig omkring, og det ser ud til, at ingen andre gør det, føler du dig alene.
Desuden kan det være stressende at prøve at finde de penge, du kan spare.
Men budgettering til din fremtid behøver ikke at være en stressende opgave.
- 4 enkle måder at lindre pengestress på
- At klare økonomisk stress i dit liv
- Håndtering af stress i en finanskrise
Spis sundere
Du ved sikkert allerede, at stress påvirker dine spisevaner. Det kan få dig til at spise for meget og spise for lidt. Forsøg på at spise sundt kan også få dig til at stresse ud. det er en af hovedårsagerne til, at så få mennesker er i stand til at holde sig til dette nytårsforsæt. Her er nogle tip:
- Prøv en sund kostplan for at reducere stress
- Sådan bekæmpes stress med god ernæring
Tabe sig
Gør dine vægttabsopløsninger til SMART-mål. SMART er et akronym, der står for Specific, Measurable, Achievable, Relevant, and Time-Bound.
Her er nogle ideer om SMART vægttab:
- Jeg mister et pund hver uge, indtil jeg når XXX pund om otte måneder.
- Jeg mister seks pund om måneden, indtil jeg når XXX pund om et år.
Stop med at ryge
Som tidligere rådgiver for rygestop kan jeg bevidne den stress, der kommer fra de tidlige dage med rygestop. Ud over nikotinudtagningen, som forskellige mennesker mærker i forskellige niveauer, mærkes stresset ved at foretage denne livsstilsændring næsten universelt, i det mindste i nogen grad.
Dette skyldes, at mange mennesker, der ryger, bruger vanen som en primær mestringsanordning; når de føler sig stressede, ryger de for at føle sig bedre. Derfor, når de ikke kan bruge rygning til at klare stresset ved ikke at ryge, bliver det en eskalerende spiral af stress. Derfor bliver det endnu vigtigere at have et par stressaflastere ved hånden for at klare stresset fra de tidligt ophørte dage, hvor tilbagefald mest sandsynligt er.
I gennemsnit prøver rygere cirka fire gange, før de holder op med det hele, så lad ikke et mislykket forsøg afskrække dig.
Der er så mange ressourcer, der kan hjælpe dig med at komme i gang med at droppe tobak:
- 10 måder at overvinde cigaretbehov på bare 5 minutter
- Hvordan du kan forberede dig på at holde op med at ryge
- Stop et rygeseddel fra at blive et tilbagefald
- Tips til håndtering af stress, mens du holder op med at ryge
Nye kostvaner
At tabe sig er et meget populært nytårsforsæt, og det er normalt en god idé for det generelle helbred såvel som for det sjove ved at passe ind i bedre tøj. Men især med visse typer diæter, kan de første dage af en ny diæt medføre frustration (fra at føle sig "frataget" favoritfødevarer), humør (fra biologiske ændringer i din krop) og tab af en håndteringsmekanisme (for følelsesmæssig spisere, der ikke længere kan spise for at håndtere stresset).
Det kan være så stressende at være omkring en ny diæt som det kan være for være en ny diæt, så stresshåndtering er også nøglen her.
Opløsning perfektionisme
Uanset hvilken specifik ændring du forsøger, kan nytårsopløsninger være stressende, hvis de tackles med den traditionelle metode til at sætte et højt mål og forsøge at nå det med det samme. (For eksempel "Fra nu af vil jeg træne hver dag i en time" eller "Fra nu af vil jeg holde huset uplettet.")
Dette er fordi det er svært at foretage ændringer i vaner, periode. Det er endnu sværere at foretage store ændringer uden fejl, og opløsninger formuleret i det ovennævnte typiske format tillader ikke noget "wiggle room" - ingen plads til tilbageslag.
Når folk fejler en gang, har de tendens til at give op. Dette gør at holde beslutninger til en øvelse i perfektionisme, som kan være stressende for alle. Hvis du gerne vil opretholde opløsninger med mindre stress, skal du oprette et andet format til dine mål. Tag skridt i babyen, indbygg belønninger for dine fremskridt, og foretag et par andre mindre ændringer, så får du større succes med mindre stress.