Så meget som vi alle gerne vil holde op med at ryge og være fri for nikotinafhængighed inden for få uger, fungerer det bare ikke på den måde. Det er muligt at ændre forholdet vi havde med cigaretter og vide, at vi aldrig ryger igen snart efter at have holdt op, men vi er stadig nødt til at gøre arbejdet med at nedbryde de år med vane, vi har opbygget omkring nikotinafhængighed. Den eneste vej ud er igennem.
De fleste af os brugte årtier på at ryge og har udviklet hundreder (hvis ikke tusinder) af forbindelser mellem tobak og alt i vores liv, fra den mindste til den største. Vi føler det også tidligt i ophør, når hver tanke og handling minder os om at ryge. Vi spekulerer på, om vi nogensinde virkelig bliver fri for tobak, fordi det føles som, at træk til at fodre afhængigheden aldrig vil forsvinde.
Tage hjerte. De bånd, der binder os, kan absolut brydes … permanent. Det tager noget tid, men ikke så meget, når du tænker på, hvor mange år de fleste af os brugte på at ryge.
Et år med førstegang
Jeg fortæller altid folk at afsætte hele det første år til heling fra nikotinafhængighed. Det hele. Betyder det, at du vil være elendig i et helt år? Nej, men det betyder, at det tager så lang tid at bevæge sig gennem de fleste aktiviteter og begivenheder i vores hverdag, der udløser tanker om rygning.
Nogle rygerudløsere slipper let løs, og andre vil være vedholdende, men kan alle omprogrammeres med tid og praksis.
Så hvad taler vi om, når vi henviser til førstegang? Næsten alt. Der er den første lange køretur eller flytur uden at ryge. Den første røgfri ferie. Den første præsentation, møde eller forestilling uden rygning. Det første argument klarede sig uden en cigaret, og den første røgfri dag i gårdsarbejdet uden røg går i stykker. Fra dagligdag til sæsonbestemte begivenheder skal vi gå gennem de første til få gennem dem.
Årstiderne for det første røgfrie år
Manøvrering gennem året et indebærer også at håndtere udløsere, der er relateret til bestemte årstider og de begivenheder (og følelser), der er bundet til dem. Tænk Thanksgiving eller den årlige festferie på kontoret. Udløsere kan overraske os, når vi deltager i hobbyer eller aktiviteter, der også er sæsonbestemte, såsom havearbejde eller skiløb. Selv at udføre de årlige skatter kan betragtes som sæsonbestemt og producere udløsende faktorer for at ryge.
Jeg var 8 måneder i ophør, da jeg oplevede en sæsonbestemt trang. Det var min første røgfrie sommer, og mens jeg malede et værelse for første gang siden stop, var jeg overrasket over at finde ud af, at alt hvad jeg kunne tænke på var at lyse op, hver gang jeg tog en pause. Det var ubehageligt, dels fordi det havde været måneder siden jeg havde lyst til at ryge, men også fordi trangen til at ryge var stærk. Det skræmte mig lidt - jeg følte mig blind. Når jeg først kom igennem den første dag med maling røgfrit, blev den særlige udløser ryddet og vendte aldrig tilbage.
Og sådan fungerer det: vi er nødt til at øve et røgfrit liv for at ændre disse indgroede foreninger. Vi kan ikke tilslutte kredsløbet igen, før udløseren præsenterer sig. Når det først er gjort, og vi håndterer det, smelter udløseren enten eller svækkes afhængigt af styrken af den særlige følelse / tilknytning.
Går igennem det for at komme igennem det
Når vi først er kommet igennem det første kalenderår med rygestop, vil 99 procent af de foreninger, vi har opbygget i årenes løb, stået ned og omstruktureret til sundere håndteringsmekanismer.
Der kan være en trigger eller to, der stadig hæver hovedet en gang imellem, eller den meget lejlighedsvise trigger, der kommer på et tidspunkt for os alle, når vi lider et tab eller en anden livsændrende begivenhed. For det meste er der dog et år nok til at omskolere linkene til tobak, som vi brugte så meget tid på at sætte på plads. Vi har udviklet den mentale muskel til at klare de sjældne, som vi endnu ikke har oplevet.
Ikke en dårlig aftale, når du tænker over det. Med en sund tankegang og viljen til at helbrede de vaner, der er forbundet med rygning, handler et år om alt, hvad der er nødvendigt for at skabe et fundament, der komfortabelt vil støtte dig resten af dit røgfrie liv. Brug lidt tid på at læse de etårige røgfri milepælskonti her. Du vil hurtigt se, at de fleste af dem har et fælles tema for taknemmelighed for den frihed fra afhængighed, de nu nyder. Mens mange vil fortælle dig, at det er hårdt arbejde, siger ingen af dem nogensinde, at det ikke er det værd.
Husk, at vi når det ene årsmærke ved at leve vores røgfrie liv kun en dag ad gangen. Hvis du er tidligt i dit afslutningsprogram og ser alt for skræmmende langt frem, skal du ikke gøre det. Bare ved, at helbredelse fra nikotinafhængighed tager tid. Slap af i din afslutning og løfte om at tage hver røgfri dag, som den kommer. Det vil tjene dig godt.