Meditation har mange vidunderlige fordele for stresshåndtering. Et af de mest værdifulde aspekter af meditation er, at det kan skabe modstandsdygtighed over tid, men det kan også hjælpe en til at føle sig mindre stresset på få minutter, hvis det bruges som et værktøj til blot at slappe af i din krop og sind.
Det kan også hjælpe dig med at komme ind i praksis med at reagere på udfordringerne i dit liv fra et mere afslappet, opmærksomt sted snarere end at reagere på livets udfordringer af frygt, og det kan hjælpe dig med at komme i praksis med at give slip på nag og omdirigere dig væk fra drøvtygning.
På trods af de mange fordele ved meditation kan det være en skræmmende praksis at begynde. Måske overraskende prøver mange mennesker ikke meditation, fordi de mener, at det er svært at øve eller kun effektivt med regelmæssige, lange sessioner. Ikke sandt!
Meditation kan praktiseres på mange måder, så der vil sandsynligvis være en samling teknikker, der resonerer med hver enkelt og med hver persons situation. For eksempel, hvis du er en badperson, kan en karbadmeditation være den perfekte ting til dit næste bad; chokoladeelskere kan i høj grad nyde en chokolademeditation. De, der kan lide at bevæge sig, foretrækker måske en vandringsmeditation.
Og mens du kan modtage de største gevinster ved meditation med hyppig øvelse, kan kun fem minutters meditation faktisk medføre hurtig stressaflastning.
Trin til en hurtig meditation
Hvis du kun har fem minutter til meditation, kan du stadig få det til at fungere for dig. Så uanset om du lige er begyndt, eller du vil prøve en hurtig meditation, skal du her implementere det i dit liv.
Indstil sidetid
Indstil en timer i fem minutter, så du kan slappe af og ikke bekymre dig om at blive i meditation i 'for længe', mangler aftaler. (Hvis du har en iPhone, Helbredende musik applikationen kan bruges som en timer, selvom den almindelige timer, der følger med de fleste telefoner, også kan være nyttig.)
Slap af din krop
Bare luk øjnene og slapp af. Tag et par dybe vejrtrækninger fra din membran, og slip spændingen i din krop. Fokuser på et åndedrag på fem tællinger:
- Inhalér langsomt fra maven
- Derefter i ribbenene
- Så ind i brystet
- Op i hovedets krone
- Hold derefter åndedrættet forsigtigt for den femte optælling
Vend denne proces på udåndingen for en anden optælling på fem, udånder fra krone, bryst, ribben, mave, pause på den sidste åndedrag ud af kroppen, og start derefter igen.
Prøv at visualisere spændingen, der efterlader din krop fra dit hoved til dine fødder, enten som at forestille dig, at stresset bogstaveligt talt dræner fra dig gennem tæerne, undslipper din krop med hvert åndedrag eller simpelthen smelter væk.
At koncentrere sig om din ånde, mens du forestiller dig at frigive din stress og spænding, hjælper dig med at fokusere på, mens du også høster den potente fordel ved dybe vejrtrækninger.
Fokuser dit sind
Når du arbejder på at rydde dit sind for tanker, snarere end at fokusere på 'at tænke på ingenting', skal du fokusere på 'at være', og når tanker kommer ind i dit sind, skal du forsigtigt anerkende dem og lade dem gå, og vende dit fokus tilbage til det nuværende øjeblik igen. Hvis du fokuserer på, hvor godt du har det, bliver det fokus.
Hvis du accepterer, at du konstant bringer dit sind tilbage til det nuværende øjeblik er meditationen, vil det være meget lettere at holde dit sind stille.
Fortsæt
Fortsæt dette i fem minutter, og vend tilbage til din dag, føl dig mere afslappet og opdateret. Du skal blot fokusere på de fornemmelser, du føler i din krop, fokusere på din ånde eller fokusere på at give slip. Prøv denne meditation regelmæssigt, og du skal generelt være mindre stresset.
Tips
Her er et par ekstra tip, der hjælper dig med at få mest muligt ud af din meditationstid.
- Sørg for, at du er i en behagelig position; lidt gnagende ubehag som ridset tøj eller en akavet siddestilling kan være en distraktion fra meditation.
- Prøv ikke at blive for fokuseret om du 'gør det rigtigt' eller ej. (Dette kan faktisk gøre meditation mere stressende!) Tanker kommer ofte ind i dit hoved; processen med at omdirigere dit fokus til det nuværende øjeblik er hvor fordelen kommer.
- Spil meditationsmusik eller brug aromaterapi til at forbedre din praksis. De er ikke nødvendige, men de kan føje til din oplevelse, hvis du nemt kan inkorporere dem.
- Øv hyppig meditation som et vidunderligt og effektivt værktøj til stresshåndtering. Meditation er blevet brugt til både kortvarig beroligende (det kan vende dit stressrespons ret hurtigt) og langvarig modstandsdygtighed (regelmæssig praksis kan hjælpe dig med at blive mindre reaktiv over for stress),
- Prøv at passe ind i længere meditationssessioner (som 20 minutter eller mere) et par gange om ugen for at få de bedste resultater. Derefter vil du øve dig mere med meditation generelt, og disse 5-minutters sessioner har mere indflydelse, når du har brug for dem!