Seksuelt overgreb kan komme i mange forskellige former. Men den følelsesmæssige vejafgif.webpt, det tager på dit liv, er ofte den samme.
Heldigvis er det muligt at komme videre på en sund måde efter at være blevet angrebet. At lære og øve sunde håndteringsstrategier kan hjælpe dig med at komme igennem det, så du kan være i stand til at komme videre og leve dit bedste liv i fremtiden.
Hvad er seksuelt overgreb?
Rape, Abuse & Incest National Network (RAINN) beskriver seksuelt overgreb som enhver seksuel kontakt eller adfærd, der opstår uden det udtrykkelige samtykke fra offeret.
Nogle former for seksuelt overgreb inkluderer:
- Forsøg på voldtægt
- Fondling eller uønsket seksuel berøring
- Tvinger et offer til at udføre seksuelle handlinger, såsom oralsex
- Voldtægtsindtrængning af offerets krop
Kraft refererer ikke altid til "fysisk kraft." Nogle gerningsmænd bruger psykologisk magt, såsom tvang eller manipulation, for at tvinge ofre til ikke-samtykkende sex. De kan også bruge trusler eller intimideringstaktik.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) oplever 1 ud af 3 kvinder og 1 ud af 4 mænd seksuel vold, der inkluderer fysisk kontakt på et eller andet tidspunkt i deres liv.
Mange af disse personer søger dog aldrig nogensinde behandling. Nogle af dem føler, at deres angreb var "for lille" til at betyde noget, eller at det skete "for længe siden." Andre er for flove eller skammer sig til at fortælle nogen det. Og nogle individer tror ikke, at de har brug for hjælp eller endda ved, hvordan de får det, hvis de gør det.
Psykologisk effekt
Den psykologiske virkning af seksuelle overgreb varierer meget fra person til person. Et barnoffer er måske ikke klar over, at de blev angrebet i årevis. Et voksen offer kan forsøge at overbevise sig selv om, at en voldtægt med en dato var enighed.
En person, der blev angrebet af en fremmed, kan opleve en masse frygt. En person, der blev angrebet af en person, de kender, kan opleve løbende tillidsproblemer.
Uanset hvad du føler er OK. Og der er ingen tidslinje for, hvornår du skal have det bedre. Alles oplevelse er unik.
Følelser af skam, forvirring og skyld er dog almindelige. En overlevende kan føle sig dårlig for ikke at stoppe angrebet. De kan bekymre sig om, hvad andre vil tænke, eller de kan muligvis bebrejde sig selv (selvom det aldrig er offerets skyld).
De fleste overlevende rapporterer, at de oplever flashbacks, hvor de gentagne gange gentager angrebet i deres sind.
Overlevende fra seksuelt overgreb kan også have øget risiko for psykiske problemer, såsom:
- Depression
- PTSD
- Forstyrrelser i stofbrug
- Spiseforstyrrelser
- Angst
Personer, der er blevet angrebet flere gange, kan have en endnu højere risiko for psykiske problemer.
Og negative reaktioner fra venner, familiemedlemmer eller fagfolk kan øge risikoen for psykiske problemer endnu mere. Ikke at blive troet (eller blive beskyldt) skaber større psykologisk traume.
Professionel hjælp
Uanset om overfaldet skete i går eller om det skete for flere årtier siden, kan en mental sundhedsperson hjælpe dig med at håndtere seksuelle overgreb.
Terapi er et fortroligt, ikke-fordømmende sted at arbejde igennem udfordringer. En terapeut kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser, identificere nye mestringsevner og håndtere din stress.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Du kan diskutere specifikke problemer, som hvordan man håndterer flashbacks eller hvordan man forbedrer din søvn. Du kan også undersøge, om du beslutter at dele det faktum, at du blev overfaldet med venner eller familiemedlemmer.
Der er forskellige typer behandling for seksuelle overgreb. Eksempler på almindelige terapier inkluderer:
- Kognitiv adfærdsterapi: Terapeuter kan hjælpe klienter med at genkende og erstatte de tanker og adfærd, der bidrager til deres nød.
- Desensibilisering og genbearbejdning af øjne (EMDR): EMDR er en interaktiv terapi, der bruges til at tackle traumer og reducere nød. Det kan omfatte at banke eller bevæge øjnene fra side til side, mens du taler om en foruroligende begivenhed.
- Støttende terapi: Terapeuter kan hjælpe klienter med at forstå deres følelser og hjælpe dem med at identificere de færdigheder, de kan bruge til at håndtere deres symptomer.
Hvis du har et specifikt mentalt helbredsproblem, som angst eller depression, kan medicin være en mulighed for at reducere dine symptomer. Du kan diskutere dette med din læge og din terapeut for at afgøre, om det er rigtigt for dig.
Gruppeterapi kan være en anden mulighed. Din terapeut kan henvise dig til en gruppe for et bestemt emne som at lære færdigheder til at håndtere traumer. Gruppeterapi er dog ikke for alle, så du vil gerne diskutere dette med din behandlingsudbyder.
En støttegruppe kan også være en mulighed. Støttegrupper giver mulighed for at få forbindelse med andre overlevende efter seksuelt overgreb.
Mestringsstrategier
En mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at opdage livsstilsændringer og mestringsstrategier, der er bedst for dig.
- Færdigheder til at berolige din krop. Uanset om du nyder yoga eller ønsker at prøve progressiv muskelafslapning, er der mange håndteringsstrategier, der kan berolige din krops fysiologiske reaktioner (som et hurtigt hjerterytme).
- Strategier til at imødegå din frygt. Mange overlevende fra seksuelt overgreb gør meget for at undgå at blive mindet om, hvad der skete. En terapeut kan hjælpe dig med at finde håndteringsstrategier, der hjælper dig med at kunne klare det. Dette kan være en nøglekomponent i at komme videre.
- Færdigheder til at styre dine tanker. Påtrængende tanker, flashbacks og katastrofale forudsigelser er blot nogle få måder, et seksuelt overgreb kan påvirke din daglige tænkning. En terapeut kan hjælpe dig med at opdage håndteringsevner for at stoppe disse tanker eller adressere dem, så de ikke belaster dit psykologiske velbefindende.
En terapeut vil arbejde sammen med dig om at identificere de strategier, der kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer.
De kan også hjælpe dig med at undgå de usunde håndteringsstrategier, som du kan blive fristet til at henvende dig til, såsom alkohol og stoffer.
Et ord fra Verywell
At blive seksuelt overfaldet er noget, der er ekstremt traumatisk. Alligevel behøver det ikke at ødelægge dit liv. Mange overlevende bevæger sig fremad på sunde måder og kommer sig efter denne traumatiske oplevelse.
Hvis du ikke er sikker på, hvor du kan finde hjælp, skal du kontakte RAINN, tale med din læge eller kontakte en lokal mental sundhedsperson. Online terapi er også en mulighed.
At bede om hjælp er ikke et tegn på svaghed. Det kræver styrke og mod at nå ud. Men at gøre det kan hjælpe dig med at helbrede fra det traume, der er forbundet med seksuelle overgreb.