Hvis du har social angstlidelse (SAD), deltager du sandsynligvis i adfærd, der faktisk kan skade din behandling og gøre din angst endnu værre. Ved at blive opmærksom på disse handlinger og arbejde på at stoppe dem, kan du hjælpe dig selv med at komme på vej til bedring.
Stop med at undgå
Undgåelse kan forekomme i mange former. Måske drikker du til fester for at komme igennem natten. Måske læser du taler ord for ord eller undgår øjenkontakt, når du taler med folk. Der er mange former for undgåelse, hvoraf nogle er så subtile, at du måske ikke engang er klar over, at det er, hvad de er. Undgåelse gør kun angsten værre i det lange løb, fordi du aldrig behøver at håndtere den aktuelle situation virkelig.
Stop med at tænke negativt
Negativ tænkning er roden til social angst. Nogle af de mest effektive behandlinger for SAD, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT) og Acceptance and Commitment Therapy (ACT) er baseret på at ændre og arbejde igennem negative tankeprocesser. Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, skal du overveje føre en tankebogen for at få en bedre fornemmelse af hvor ofte du tænker negativt.
Stop med at afskaffe Få hjælp
Hvis du ikke er blevet diagnosticeret med social angstlidelse, er det tid til at nå ud til hjælp. Selvom det vil være svært at tage det første skridt, vil det være et, der vil ændre dit liv. Et godt sted at starte er ved at beskrive din situation for din læge. Hvis du har lyst til, at din sociale angst holder dig tilbage fra selv at gøre det, skal du skrive en sagshistorie og præsentere den skriftlige rapport i udnævnelsen.
Stop med at tænke, at der ikke er noget håb
Måske har du det som om medicin er for risikabel, eller at terapi ikke fungerer. Hvad har du at tabe? Der er etablerede effektive behandlinger for SAD, og du skylder dig selv at prøve dem.
Stop med at sammenligne dig selv med andre
At sammenligne dig selv med andre får dig kun til at føle dig godt, når du har det bedre end alle andre. Der vil altid være nogen, der er mere selvsikker, mere socialt dygtige eller har en større vennekreds. I stedet for at sammenligne dig selv med andre, skal du prøve at forbedre dig selv. Målestokken for din succes er, hvordan du har det nu sammenlignet med for et år siden. Ikke hvordan du sammenligner med alle andre.
Stop med at føle, at du ikke kan ændre
Måske har du det som om du fik en genetisk dårlig hånd. Måske synes du, du er bare for gammel til at blive hjulpet. Uanset hvad din grund til at tro, at du ikke kan ændre, skal du lægge den til hvile. Lær at ændre de ting, du kan, og accepter dem, som du ikke kan.
Du kan forbedre dine sociale færdigheder med praksis. Du kan blive mere komfortabel i situationer med korrekt eksponering. Der er altid plads til ændringer.
Stop forudsigelse af fejl
Stop med at tænke på, hvad du ikke ønsker, at der skal ske. I stedet skal du tænke på, hvad du vil, skal ske. Den sikreste måde at sikre fiasko er at forvente det. Hvis du har en kommende tale, skal du visualisere dig selv som en selvsikker taler. Hvis du skal til en fest, forestil dig at være den sociale sommerfugl. De kan muligvis ikke ske, men i det mindste har du givet dig selv en chance. Forudsigelse af fiasko er en selvopfyldende profeti.
Stop med at gå glip af muligheder
Har du bestået en jobforfremmelse, droppet en college-klasse eller simpelthen ikke været ude af huset om uger? I så fald lader du din sociale angst skabe ubesvarede muligheder i dit liv.
Du er mere tilbøjelige til at fortryde de ting, som du ikke gjorde eller prøvede end de fejl, du lavede. Løft ikke at lade social angst stoppe dig i at få det, du vil have ud af livet.
Stop med at holde det hemmeligt
Med social angst kommer der meget skam. Din værste frygt er, at andre mennesker finder ud af, hvor ængstelige du er i sociale situationer. Hvorfor ikke bare begynde at være ærlig? Du behøver ikke komme lige ud og fortælle perfekte fremmede, at du lider af alvorlig social angst, men du kan starte i det små og nævne for de nærmeste dig, at visse situationer gør dig nervøs. Over tid bliver du måske endda komfortabel nok til at dele hele din historie.
Stop med at tænke at du er alene
Et af problemerne med at være socialt bekymret er, at du har en tendens til at bruge mindre tid på at tale med andre og lære, at de også har problemer. Det kan synes, at alle andre altid er sikre på sociale situationer, men det er de ikke. Der er også mange mennesker, der kæmper med de samme problemer som dig. Besøg opslagstavler eller læs andres historier om social angst for at forstærke det faktum, at du ikke er alene.