Vores sind og kroppe behandler konstant mad, drikke, tanker og følelser. I vores verden på 100 miles pr. Minut kan vi let føle os overvældede. Når du begynder at føle, at du har brug for at tage et skridt tilbage, kan det være nyttigt at skære lidt tid ud til en mini-pause med fokus på selvpleje og afslapning.
Prøv at tage dig tid regelmæssigt for dig selv. Her er fem tip til, hvordan du opretter en spa-dag derhjemme:
Tag en teknologipause
Der er en række fordele ved at lave en digital detox, men selv en kort periode væk fra dine digitale enheder kan være forfriskende. Du kan starte i det små ved at lade din enhed være hjemme, mens du har lidt tid udenfor eller endda prøve at lade dine tekniske værktøjer være slået fra hele dagen.
Nogle andre teknologif.webpri aktiviteter, du måske vil prøve:
- Deltag i en yogakurs i dit kvarter.
- Gå en tur i parken. Find et roligt sted, og prøv meditationsteknikker med trinvise instruktioner.
- Gør det til en lavteknologisk dag. Hold dit fjernsyn, din computer, din mobiltelefon og anden elektronik slukket.
- Stræk dig hjemme.
- Tag et bad. Efterlad din telefon i et andet rum, mens du fokuserer på bare nyd din tid i det varme vand.
Prøv at skrabe tungen
Start din dag ved forsigtigt at skrabe tungen (bare rolig, det gør ikke ondt!). I Ayurveda (en form for alternativ medicin, der praktiseres i Indien) kaldes tungeovertræk "ama" og afspejler metabolisk affald. Tungeskrabere kan købes i en apotek eller helsekostbutik for et par dollars. De bruges til at rense tungen.
Pas på din krop
Tørbørstning er en teknik, der ofte bruges i ayurvedisk medicin, der kan have afslappende fordele. Denne teknik er en hurtig og billig måde at føle sig opdateret på. Alt hvad du behøver er en almindelig kropsbørste. I stedet for at bruge børsten i badet eller brusebadet børster du simpelthen din tørre hud forsigtigt.
- Når du er færdig med tørbørstning, bad eller bad som normalt og påfør derefter lotion eller kropsolie for at fugte din hud.
- Start med din overkrop og arbejd dig ned, pas på ikke at skrubbe for hårdt for at undgå at irritere din hud.
En anden idé er at prøve at tage et kontrastbruser, som nogle alternative praktikere anbefaler for at øge cirkulationen og energien.
Kontrastbehandling er en teknik, der undertiden bruges til at hjælpe med opsving, der involverer skifte mellem varmt og koldt vand.
For at prøve denne teknik derhjemme, start med at vende vandet i dit brusebad så varmt, som du kan klare. Dette skal være varmt, men ikke uudholdeligt eller skoldende. Vær forsigtig og sund fornuft for at undgå at brænde dig selv.
Stå i koldt vand i et minut, før du skifter tilbage til varmt vand. Når du har stået i vandet i to til tre minutter, skal du skifte temperaturen til så kold som du kan klare. Det kolde vand vil være ubehageligt, men du kan også finde det forfriskende. Gentag denne cyklus to til tre gange.
Rens din krop
Det kan også være nyttigt at fokusere på din diæt i løbet af en rensedag. Sørg for, at du får masser af hydrering.
- Sørg for, at du får nok vand.
- En koldt vejrrensende te er ingefærte med saft af en citronkile.
- Hvis du drikker kaffe, skal du skifte til grøn te til din detox-dag.
- Lær hvordan man laver en alkalisk vegetabilsk bouillon til forbedret enzym- og cellulærmetabolisme og generel rensning og detox.
Rens dit sind
På din rensningsdag skal du prøve at tage skridt til at frigøre dig fra de tidligere begivenheder, der fortsat generer dig. Start et personligt ritual, såsom at skrive et brev (du behøver ikke at sende det!) For at få dine følelser ud. Eller køb en smuk journal for at give dig selv en regelmæssig afsætningsmulighed for alle dine følelser, beklager og bekymringer. Skub ikke disse følelser væk. Udnyt dem og gå videre som en klogere person.