Triggeradvarsel: Denne artikel indeholder oplysninger om seksuel vold og voldtægt, der kan udløse for nogle overlevende.
Voldtægt og seksuelt overgreb er traumatiske, livsændrende oplevelser, der kan efterlade folk forvirrede, sårbare, skamme og alene. Alligevel sker det chokerende oftere end folk kunne forvente.
Faktisk, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), vil en ud af fem kvinder opleve seksuel vold i hendes levetid, ofte begået af en person, de kender og stoler på. Mænd og drenge kan også udsættes for seksuel vold.
Uanset alder eller køn frarøver seksuel vold og voldtægt folk deres sikkerhed og sikkerhed. Som et resultat er det ikke ualmindeligt, at folk, der er målrettet, kæmper med tillid. De kan også sætte spørgsmålstegn ved deres dømmekraft, deres selvværd og endda deres fornuft.
Forhold føles ikke længere sikkert, og intimitet føles næsten umulig. De tror måske også på løgne om sig selv og forkæler sig med selvskyld og selvhat.
Hvis du er blevet overfaldet eller voldtaget, er det vigtigt at huske, at det du føler, tænker og oplever er en normal reaktion på traumer. Og uanset hvor svært livet kan føles lige nu, er der håb.
Du kan genvinde din følelse af sikkerhed. Du kan lære at stole på igen. Og vigtigst af alt kan du helbrede og komme videre med dit liv. Her er nogle trin, du kan tage, der vil sætte dig på vej til bedring.
Hvad skal jeg gøre først
At blive krænket på en eller anden måde - enten gennem voldtægt, seksuelt overgreb eller seksuelt misbrug - kan efterlade dig chokeret, bange og usikker på, hvad du skal gøre næste. Her er nogle ting, du kan gøre med det samme for at løse situationen og begynde helingsprocessen.
Gå et sted sikkert
Forudsat at hændelsen skete for nylig, er det første skridt at sikre dig, at du er sikker. Afhængigt af hvor du er, vil du måske gå til en vens hus eller finde nogen, der kan hjælpe dig med et hospital.
Hvis du føler, at du er i umiddelbar fare, skal du ringe til 911. Nøglen er, at du er sikker og plejet. Hvis du er i tvivl om, hvor du skal hen, eller hvad du skal gøre, skal du ringe til den nationale seksuelle overgreb hotline på 800-656-HOPE (4673). De kan lede dig gennem processen med at få hjælp.
Lad din krop være som den er
De fleste mennesker, der er blevet overfaldet eller voldtaget, vil straks tage et bad eller et bad. Men hvis du kan holde ud, er det bedst at lade alt være på din krop, som det er. Børst ikke engang tænderne eller kæmme håret, før du er blevet undersøgt.
Du bør heller ikke spise, drikke, ryge eller tage medicin. Selvom du ikke har planer om at anlægge sag, er det vigtigt, at beviset efterlades intakt - især fordi du måske skifter mening på vejen.
Få medicinsk behandling
Det sidste, du vil have, er forståeligt nok at blive rørt, stukket eller stukket, men for dit helbred og din sikkerhed er det vigtigt, at du får en lægeundersøgelse med det samme.
Lægerne og sygeplejerskerne, der tager sig af mennesker, der er blevet overfaldet, er højtuddannede fagfolk. De ved, hvordan man skal være omsorgsfuld og følsom over for det, man har oplevet.
Ud over at indsamle bevis vil de teste dig for seksuelt overførte sygdomme og kan give dig profylaktiske midler efter eksponering for at forhindre hiv. De kan også give dig nødprævention for at forhindre graviditet, hvis du vil have det.
Beslut om du vil tale med politiet
Selvom det, der skete med dig, er en forbrydelse, er du ikke forpligtet til at anmelde det til politiet, medmindre du vil. Det er din beslutning 100%.
Nogle overlevende angiver dog, at indgivelse af en rapport tillod dem at genvinde en følelse af kontrol over deres liv. Hvis du beslutter at rapportere, hvad der skete, kan du tage en ven eller en slægtning med dig for support.
Hvis du foretrækker at have en uddannet advokat med dig, kan voldtægtsmisbrug og incest nationalt netværk (RAINN) forbinde dig til nogen. Hvis rapportering om forbrydelsen er noget, du vil holde ud med, skal du sørge for at gøre dig bekendt med forældelsesfristen for rapportering af voldtægt og seksuelt overgreb.
Du kan besøge RAINN's State Law Database for at lære mere om lovene i din stat. Det er vigtigt at vide, hvor meget tid du har til at rapportere, hvad der skete med dig, hvis du skifter mening.
Vejen til genopretning
Der er mange følelsesmæssige og psykologiske reaktioner, som ofre for voldtægt kan opleve, herunder:
- Depression
- Selvmordstanker
- Flashbacks
- Post traumatisk stress syndrom
Hvis du har selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Ring til 911, hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Nogle ofre kan endda engagere sig i selvdestruktiv adfærd som selvskadende, spiseforstyrrelser og stofmisbrug som en måde at klare. Men disse ting behøver ikke være virkeligheden for dig.
For at finde sunde måder at klare det, der skete, bliver du nødt til at nå ud til hjælp. Selvom det er vigtigt at omgive dig med støttende mennesker, er det også klogt at få hjælp udefra gennem supportgrupper, individuel rådgivning og genopretningsprogrammer. Nøglen er at finde, hvad der fungerer for dig. Her er nogle andre måder, du kan helbrede ud fra denne oplevelse.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Øv dig selvpleje
Efter et traume som voldtægt eller seksuelt overgreb er det vigtigt, at du tager dig af din krop, selv når du ikke vil. Bortset fra heling fra eventuelle skader, vil du være sikker på at du spiser rigtigt, træner og får nok søvn.
Hvis du har problemer med at sove eller har mareridt, skal du tale med din læge eller en anden læge. De kan muligvis ordinere noget, der hjælper dig med at sove, eller komme med forslag til, hvordan du håndterer mareridt og flashbacks.
Udover at tage sig af dig selv fysisk, vil du også tage dig af dig følelsesmæssigt. Nogle mennesker finder, at journalisering, meditation og inspirerende bøger er nyttige. Andre nyder at hænge ud med venner eller se en sjov film.
Før du bruger noget medie, er det en god ide at læse anmeldelser for at finde ud af historien. Du vil ikke se en film med sexscener eller romantik tidligt, fordi disse kan udløse for dig.
Overvej terapi
Mange mennesker finder, at terapi og støttegrupper er nyttige i deres bedring. For eksempel er begge ofte ikke-fordømmende rum, hvor du kan tale om og arbejde igennem eventuelle udfordringer, du oplever.
Terapi er også nyttig, hvis du oplever depression eller har selvmordstanker. En rådgiver eller psykoterapeut kan behandle disse tilstande.
Når du vælger en terapeut, skal du sørge for, at personen har erfaring med at hjælpe ofre for seksuelle overgreb og voldtægt. Det er helt acceptabelt at interviewe et par terapeuter eller have et par sessioner, før man finder en der passer bedst.
For at terapi skal være effektiv, er det vigtigt, at du har det godt med din terapeut, og at du virkelig er i stand til at være ærlig om dine følelser og udfordringer.
Et ord fra Verywell
Uanset hvilken vej til bedring du tager, er det vigtigt at minde dig selv om, at hvad der skete med dig, ikke er din skyld. Du er ikke skylden, og intet, du gjorde, fik dette til at ske. Det var et valg foretaget af den person, der angreb dig.
Og vigtigere er, at der er mennesker derude, der er uddannet til at hjælpe dig. Sørg for at række ud og acceptere det. At komme sig efter voldtægt eller seksuelt overgreb er ikke noget, du skal prøve at gøre alene. Med tålmodighed og vedholdenhed kan du helbrede og komme videre med dit liv.