Smerten ved et afsluttet forhold er en, som mange mennesker oplever, måske endda mere end en gang i livet. Film og bøger gør det let at hoppe tilbage efter et knust hjerte: De glade afslutninger ser enten et par komme sammen igen eller nogen gå videre til et endnu bedre forhold.
I det virkelige liv løses forhold med elendighed normalt ikke på to timer, som om de er på sølvskærmen, og historierne har ikke altid ryddelige afslutninger.
Hvis du forsøger at finde en aftale med afslutningen på et forhold, er det ofte ikke sandsynligt, at gentagne platituder, ordsprog og klichéer vil være nyttige. Selvom folk måske mener godt, når de siger, "Det er bedre at have elsket og tabt end aldrig at have elsket overhovedet, ”at tilbyde sådanne følelser giver dig ikke meget ved hjælp af praktiske råd til at klare dine følelser.
Healing fra hjertesorg er ikke den samme proces for alle. Det kan endda variere inden for den samme person gennem hele deres liv og skifte fra et forhold til det næste.
Ingen kan fortælle dig med nogen grad af sikkerhed, hvor længe du har brug for at helbrede, men der er nogle måder, du kan gøre processen med at reparere et knust hjerte til en mulighed for at lære mere om dine ønsker og behov.
I sidste ende kan du bruge disse indsigter til at udvikle og styrke dine sunde håndteringsevner. Den vækst, du oplever, hjælper dig med at navigere i fremtidige forhold til andre såvel som det forhold, du har med dig selv.
Måder at reparere et knust hjerte
Ved det øjeblikkelige kølvandet på et brud skal du vide, at det er OK at give dig tid til at sørge for tabet. Du behøver ikke at springe lige ind i problemløsningsfunktion - faktisk, hvis du ikke har tilladt dig selv at fuldt ud inkorporere dine følelser, kan det gøre processen mere langvarig og vanskelig.
I de tidlige dage, prøv at modstå trangen til at isolere dig selv. Tristhed, skyld, forvirring og andre intense følelser kan være overvældende. Nå ud til de mennesker, der holder af dig. For at komme overens med ændringerne i dit liv har du brug for støtte fra din familie og venner.
Når du er klar til det næste trin, her er nogle må og ikke må hjælpe dig med at lede dig gennem helingsprocessen.
Lad ikke dine følelser herske
Forsøg ikke at se afslutningen på et forhold som en fiasko. Tænk i stedet på det som en mulighed for at lære og vokse. Det betyder ikke noget, om det var dit første forhold, eller om du har haft andre før. Alle, uanset om de er 15 eller 50, kan lære sig selv bedre at kende og arbejde på at forbedre deres forholdsevner.
Du kan have meget vrede omkring forholdet, inklusive den måde, det sluttede på. Du kan endda blive fristet til at "hævne dig" på din eks eller fantasere om at blande sig i eller forstyrre deres liv, herunder nye forhold.
Husk, at det at skade en anden person ikke mindsker din smerte. Faktisk er det mere sandsynligt, at du får det dårligere og vil bremse udviklingen af din egen helbredelse.
Pas på dig selv
God egenomsorg er følelsesmæssig, fysisk og åndelig. Du har dine egne unikke behov inden for hvert område, men der er nogle generelle handlinger af egenomsorg, der er gavnlige for næsten alle, såsom en nærende diæt, regelmæssig motion, et socialt støttesystem og strategier til at håndtere stress for at nævne nogle få.
Prøv at være tålmodig, blid, venlig og give over for dig selv. Det kan hjælpe at vide, at smerten ved et sammenbrud ikke kun er følelsesmæssig; forskning har vist, at folk også kan føle fysiske tab af tab.
Det kan også være nødvendigt at arbejde på at gendanne det "store billede" perspektiv. Når du er i et romantisk forhold, kan det være en central del af dit liv, men romantisk kærlighed er ikke den eneste slags, der kan være nærende. Fortsæt med at pleje forhold til venner, familie og dig selv.
Hvis du føler skyld eller skam over din rolle i et forhold, der er afsluttet, kan det være svært at være en god ven for dig selv, når du arbejder igennem disse følelser. Husk at øve medfølelse over for dig selv gør det mere sandsynligt, at du tiltrækker den slags energi fra andre.
Hvis du finder ud af, at du ikke kan give slip på et forhold eller føler, at du ikke er i stand til at klare tabet (selv med støtte fra venner og familie), når tiden går, kan du søge rådgivning.
At arbejde med en pålidelig, kyndig, dygtig og medfølende terapeut er god selvpleje i enhver periode med store ændringer i dit liv, men det kan være særligt nyttigt, når du håndterer tab.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Bliv ikke fast i fortiden
Vi har alle en tendens til at se tilbage på vores liv eller visse forhold med "rosenfarvede briller." Effekten af "rosenrød tilbagevenden" er, at du måske nægter at se problemerne og kun fokuserer på de gode dele (som du sandsynligvis vil gå glip af).
Nogle gange kan både de gode og dårlige minder føles som om de spiller på en uendelig løkke i dit sind. Disse påtrængende tanker kan bremse helingsprocessen og kan være ret foruroligende.
Selvom det kan være svært, så prøv ikke at miste perspektiv. Intet forhold er dårligt, men ingen er perfekte heller. Hvis du forherliger forholdet eller finder ud af, at du fortsætter med at sætte din eks på en piedestal, kan det være et tegn på, at du har brug for at give dig selv en følelsesmæssig og måske fysisk afstand.
For eksempel kan du kæmpe i den digitale tidsalder for at afstå fra at "tjekke op" på din eks via sociale medier. Hvis du ikke kan modstå fristelsen, kan det være på tide at uvenne dem eller blokere deres profil.
Du vil ikke være i stand til at komme videre med din egen helbredelse, hvis du konstant trækkes tilbage i deres liv og tænker på, hvad der engang var, såvel som hvad der aldrig bliver.
Hvis din eks starter et nyt forhold, kan det medføre, at gamle følelser dukker op igen, hvis de ser dem på sociale medier (selvom det ikke altid er en nøjagtig gengivelse af virkeligheden). Det kan også give anledning til optagethed med uløste aspekter af dit forhold til dem.
Sæt pris på de gode minder
Selvom dit forhold sluttede på en sur note, er chancerne for, at det ikke var dårligt. Det er normalt at se tilbage på, hvad der var godt ved det, og du kan finde ud af, at du går glip af visse ting om din eks og den kærlighed, du delte.
På samme tid kan du føle dig overvældet af det tomme rum, der er tilbage, når forholdet slutter, eller have vrede over, hvad der skete, der førte til dets opløsning.
At udrydde disse forskydninger i følelser er en del af helingsprocessen. Når en glad hukommelse kommer op, tillad dig selv at være taknemmelig for det, og fortsæt derefter.
Benægt ikke dine behov
At være ærlig over for dig selv om dine behov (især dem, der ikke bliver opfyldt) kan være en smertefuld proces. Du føler måske, at det ville være lettere og mindre smertefuldt at bare ignorere dem.
Selvom det på kort sigt kan føles bedre at ”bedøve” dig selv over det sårede, vil det kun gøre det sværere for dig at helbrede på lang sigt. At lade som om du ikke har behov gør det umuligt for dig at vokse, både i dine relationer med andre og den du har med dig selv.
Bedøm dine behov igen
At følge et opbrud er et godt tidspunkt at tænke over dine ønsker og behov i et romantisk forhold. Det kan være nyttigt at journalføre eller oprette lister.
Stil dig selv spørgsmål som "Har jeg valgt partnere, der ikke er i stand til et kærligt og modent forhold?" og "Håbede jeg, at denne person ville ændre sig, eller at jeg kunne ændre dem?"
Det kan være smertefuldt at indrømme, at dit tidligere forhold ikke var i stand til at imødekomme dine behov. At tage sig tid til ærligt at reflektere kan være hårdt arbejde, men når du først gør det, vil du være i stand til at afklare de kvaliteter, du skal se efter i en fremtidig partner.
Gå ikke ind i et "rebound" forhold
Du føler måske en presserende følelse af at finde en ny romantisk partner, men såkaldte “rebound” -forhold forhindrer dig i at arbejde igennem din tidligere.
Hvis du ikke tager dig tid til at reflektere over et forhold, der for nylig er afsluttet, kan du ende med at gentage mønstre eller lave de samme fejl i et nyt.
Det kan være svært at løsrive sig fra gamle måder at tænke og opføre sig på, selvom du ved, at det ikke er nyttigt. Men anerkendelse er det første skridt til at foretage ændringer.
Prøv igen, når du er klar
Nogle gange har folk svært ved at klare det at være single, da de var blevet vant til at være en del af et par. Dette kan især være tilfældet, når et langvarigt forhold slutter.
Hvis du kæmper med din identitet som en enkelt person, så prøv at huske, at din værdi kommer fra den, du er, ikke den, du er sammen med.
At være alene giver dig mulighed for at fokusere på dig selv - selvom det kan være svært, hvis du er vant til at tage sig af andre og generelt finder det lettere end at tænke over dine egne behov.
Nogle gange er folk, der ikke er så sikre på at socialisere alene, mere behagelige i sociale situationer, når de er en del af et par. Andre kan lide at være sociale, uanset om de er i et forhold eller ikke, men de modstår måske at gå ud efter et brud.
Tendensen til at undgå sociale situationer er ofte en blanding af at bekymre sig om at se en ex-partner eller nogen, du kender, der måske spørger om forholdet kombineret med at ønske at undgå steder, aktiviteter og mennesker, der minder dig om en ex.
Prøv ikke at isolere dig selv. Du behøver bestemt ikke gå ud fredag aften, hvis du hellere vil være hjemme med en bog, men hvis du gør har lyst til at tilbringe tid sammen med andre og bare ikke ønsker at gå ud alene, bede en ven om at tagge med.
Selvom du ikke behøver at skynde dig, kan du begynde at åbne op for muligheden for et andet forhold, når tiden går.
Det kan være skræmmende at tænke på at blive forelsket igen - især efter at du er blevet såret - men prøv at huske, at så dybt som smerten ved et knust hjerte kan være, betyder det, at du oplevede kærlighed lige så dybt.
Du leder måske ikke engang efter et forhold, når kærlighed finder dig, da det kan dukke op på uventede steder. Hvis du leder mere bevidst, skal du være åben for at møde andre, når du går ud og vælger de steder og aktiviteter, du nyder.
Uanset om det er en kirkegruppe, et sportshold eller et lokalt bibliotek, er du mere tilbøjelige til at skabe positive forbindelser med andre og finde varige forhold (både venner og romantiske partnere) steder, hvor du føler dig sikker og komfortabel med at være dig selv.
Tilgiv
At tilgive din eks kan tage tid og kommer måske ikke let, især hvis du blev såret eller forrådt. Det er vigtigt at bemærke, at tilgivelse af nogen ikke betyder, at du tolererer deres sårende opførsel og handlinger.
Faktisk nogle gange handler tilgivelseshandlingen ikke så meget om den anden person. At ankomme til et sted tilgivelse giver du tilladelse til at stoppe med at investere tid og energi i en person og en situation, der ikke længere er sund for dig.
For at reparere et knust hjerte og komme videre er der en anden, du skal være klar til at tilgive: dig selv.
Det kan være lettere for dig at tilgive din eks, men husk at det længste og mest magtfulde forhold, du nogensinde har haft, er med dig selv.
Du kan ikke ændre fortiden, men du kan lære af det. Uanset om du er single eller i et forhold, kan du altid ændre adfærd eller skifte dit paradigme for at forhindre gentagne fejl, tillade dig selv at vokse og fortsætte med at udvikle selvkærlighed.