Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) er en helbredende tilgang, der kombinerer meditation og yoga. Mindfulness-baseret stressreduktion udviklet af Dr. Jon Kabat-Zinn i 1970'erne har til formål at adressere de ubevidste tanker, følelser og adfærd, der menes at øge stress og underminere dit helbred.
Hvad det indebærer
Mindfulness-Based Stress Reduction er et otte-ugers program, der involverer træning i mindfulness meditation og yoga. Deltagerne mødes normalt en gang om ugen.
I mindfulness-meditation stræber individer efter at dyrke en større bevidsthed om det nuværende øjeblik. Ved at øge deres opmærksomhed sigter deltagerne i Mindfulness-baseret stressreduktion på at reducere deres samlede ophidselse og følelsesmæssige reaktivitet og få en dybere følelse af ro.
Anvendelser
Mindfulness-baseret stressreduktion siges at være til gavn for personer, der har følgende sundhedsmæssige forhold eller problemer:
- ADHD
- Angst
- Depression
- Kronisk smerte
- Stress
- Træthed
- Vrede
- Hovedpine
- Højt blodtryk
- Søvnproblemer
Fordele
Her er et kig på Mindfulness-Based Stress Reduction's potentielle sundhedsmæssige fordele, som testet i videnskabelige studier:
Smertelindring
Mindfulness-baseret stressreduktion kan hjælpe med at lindre smerter og forbedre psykologisk velbefindende hos mennesker, der har kroniske smerter, ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2010. Forskere fandt, at studiemedlemmer med gigt viste den største forbedring i sundhedsrelateret livskvalitet efter under Mindfulness-baseret stressreduktion, mens deltagere med kronisk hovedpine / migræne havde den mindste forbedring.
Stresshåndtering
For en rapport, der blev offentliggjort i 2009, opdelte forskere ti undersøgelser om mindfulness-baseret stressreduktion og fandt ud af, at programmet er i stand til at reducere stressniveauer hos raske mennesker. MBSR syntes også at reducere angst og øge empati.
Bedre søvn
Nogle undersøgelser tyder på, at MBSR kan hjælpe med at reducere visse faktorer (såsom bekymrende), der bidrager til søvnproblemer, ifølge en rapport offentliggjort i 2007. I deres analyse af syv undersøgelser om mindfulness-baseret stressreduktion og søvnforstyrrelse, er rapportens forfattere imidlertid forfatterne fundet utilstrækkelig dokumentation for MBSRs evne til at forbedre søvnkvaliteten og varigheden markant.
Forebyggelse af tilbagefald af depression
Forskning antyder også, at mindfulness-tilgange kan hjælpe med at forhindre gentagelse af depressive symptomer. Fordi denne opmærksomhedsbaserede tilgang fokuserer på at ændre negative tankemønstre, kan det hjælpe med at forhindre folk i at udvikle negative tanker og overbevisninger om sig selv. En undersøgelse viste, at opmærksomhedsbaseret kognitiv terapi var lige så effektiv som antidepressiva til at forhindre depression-tilbagefald.
Bias reduktion
En anden fordel ved mindfulness-baserede tilgange er, at de ofte kan hjælpe folk med at overvinde tidligere eksisterende forening som forudindtaget tro. En undersøgelse viste, at mindfulness-teknikker havde en positiv indvirkning på reduktion af alder og raceforstyrrelser målt ved implicitte associeringstests.
Kognitive forbedringer
Forskning antyder også, at mindfulness-baserede tilgange også kan have kognitive fordele. En undersøgelse viste, at fire sessioner meditationstræning førte til forbedringer i verbal flydende, humør, visuel kodning og arbejdshukommelse. Der var også forbedringer i visuel-rumlig behandling og udøvende funktion.
Forsøger mindfulness-baseret stressreduktion
Hvis du overvejer at bruge mindfulness-baseret stressreduktion, skal du sørge for at træne på et universitetsmedicinsk center, hospital eller klinik, hvor klasser undervises af kvalificerede sundhedspersonale. Hvis du overvejer at bruge det til en sundhedsmæssig tilstand, skal du først kontakte din primærplejepersonale. Det er vigtigt at bemærke, at selvbehandling af en tilstand og forsinkelse eller undgåelse af standardpleje kan have alvorlige konsekvenser.