Er du interesseret i at lære, om online terapi kan hjælpe med stress? Uanset om du i øjeblikket modtager personlig terapi og ønsker at overgå eller ønsker at starte behandling for første gang via en online platform, er denne form for behandling ideel til stressrelaterede problemer.
Især hvis du ikke er i stand til at deltage i personlig terapi, eller hvis du går til personlig terapi faktisk ville forværre dit stress (for eksempel at skulle rejse eller tage fri fra arbejde), så kunne en online platform være den perfekte pasform for dig.
Når det er sagt, er det vigtigt at forstå, hvad man kan forvente af online terapi for stress.
I modsætning til personlig terapi modtager du ikke en diagnose for en psykisk lidelse. I stedet vil din terapeut lære om eventuelle eksisterende diagnoser, du har, og hjælpe dig med at udvikle strategier til styring af din mentale sundhed.
Hvad er stress?
Før du kan forstå, om du skal se en online terapeut for stress, er det vigtigt at lære præcis, hvad stress er. Stress er en fysisk og følelsesmæssig reaktion på en livssituation. Ofte oplever vi stress i livsændringer. For eksempel vil en person, der går gennem en skilsmisse eller står over for en katastrofe, opleve stress.
Stress vs. mentale lidelser
Selvom stress er almindelig og udbredt i den verden, vi lever i, har du måske ikke tænkt på det som en mental sundhedstilstand. Faktisk er stress en risikofaktor for udviklingen af psykiske problemer såsom angst og depression.
På denne måde kan modtagelse af online terapi og støtte til håndtering af stress gøre det mindre sandsynligt, at du senere vil blive udsat for psykiske problemer.
Det er vigtigt ikke at minimere det stress, du føler, simpelthen fordi du måske ikke tænker på det på samme måde som du tænker på noget som depression. Enhver, der oplever stress, ved, hvor dybt det kan påvirke dig.
Typer af online terapi til stress
Din online terapeut vil bestemme de bedste strategier og teknikker, der skal bruges sammen med dig til at bekæmpe din stress. Nedenfor er en liste over nogle af de muligheder, du måske får, eller de teknikker, der kan blive foreslået under behandlingen.
Sammen med din terapeut skal du vælge dem, der synes bedst egnede til dit stress, og som er nemmest for dig at gennemføre. Nogle kan kræve direkte instruktion fra din terapeut, mens andre kan bruges alene, når du ikke er i kontakt med din terapeut:
- Relationsteknikker såsom guidet billedsprog, autogen træning, dyb vejrtrækning eller progressiv afslapning
- Biofeedback
- Hypnoterapi eller selvhypnose
- Mindfulness meditation eller acceptbaserede terapier
- Yoga
- Terapier med kreativ kunst (kunst, musik, dans, drama)
- Kognitiv adfærdsterapi
- Interpersonel terapi
- Øjenbevægelse desensibilisering genbehandling (EMDR) for posttraumatisk stress
- Gruppeterapi
Hvordan adskiller online terapi sig fra personlig behandling
Hvordan adskiller online terapi for stress sig fra terapi, som du vil modtage personligt? Som tidligere nævnt ville din online terapeut ikke være i stand til at stille en diagnose af en mental sundhedstilstand. I stedet vil du arbejde sammen med din terapeut for at løse de problemer, du står over for med stress i forbindelse med tidligere diagnoser eller andre symptomer, du oplever (såsom angst eller depression).
Din online terapi eller e-terapi vil finde sted med en autoriseret mental sundhedsperson, ligesom det ville ske i en personlig terapimiljø. Din terapeut skal være en mental sundhedsperson, såsom en af følgende:
- Psykolog
- Socialrådgiver
- Licenseret professionel rådgiver
- Ægteskab og familieterapeut
I stedet for at gå til et kontor for personlige aftaler, vil du dog mødes med din terapeut online enten via videokonferencer, messaging-chats, telefon eller e-mail afhængigt af dine præferencer.
I betragtning af karakteren af online terapi vil der generelt være mulighed for at sende en besked til din terapeut i løbet af ugen, selv når du ikke er i en session.
Dette kan være særligt nyttigt, hvis du finder dig selv at reagere dårligt på stressende situationer. At have feedback inden for 24 timer efter en situation kan være mere nyttigt end at vente en uge eller længere, når situationen ikke længere forårsager stress.
Sådan opbygges rapport med en online terapeut
Hvordan opbygger du en rapport med en online terapeut? Det bliver ikke det samme som hvordan det sker personligt, fordi du ikke er der sammen med dem på deres kontor, og de kan ikke så let læse dit kropssprog eller opfange mange af de ikke-verbale signaler, som folk sender.
Hvad dette betyder er, at det er nyttigt, hvis du kan være mere kommunikativ, end du normalt kunne være, hvis du holder videokonferencer. Hvis din stress også har indflydelse på din evne til at kommunikere, skal du sørge for at fortælle det til din terapeut. Det kan være, at du bliver nødt til at drage fordel af flere kommunikationsmetoder for at udvikle det samme niveau af rapport, som du ville gennem personlige besøg hos en terapeut.
Skal jeg se en online terapeut for stress?
Hvordan ved du, om du skal se en online terapeut for stress? Som mennesker er vi ikke bygget til konstant at blive stresset. Hvis du har flere kilder til stress i dit liv lige nu, som er ubarmhjertige, såsom arbejdsproblemer, økonomiske problemer, sundhedsmæssige problemer eller forholdsproblemer, kan det være en hjælp at tale med en terapeut online.
Derudover, hvis du har svært ved at flygte mentalt fra din stress, eller hvis du aldrig føler dig afslappet eller genopladet, kan det være, at du har at gøre med udbrændthed ud over stress. Modtagelse af hjælp fra en online terapeut kan være den tidlige indgriben, som du har brug for for at forhindre senere komplikationer med hensyn til din mentale sundhed.
Fordelen ved en online terapeut er, at det er en måde at komme i kontakt med nogen på, uden meget omvæltning i dit liv eller din tidsplan.
Hvordan en online terapeut kan hjælpe dig med stress
Hvordan kan det være, at en online terapeut kan hjælpe dig med stress? Du tror måske, at samtaleterapi alene ikke ville være tilstrækkelig til at gøre en forskel i dit stress. Når alt kommer til alt, hvis alt i dit liv forårsager stress, hvordan kan du undslippe det?
Sandheden er, at samtaleterapi med en online terapeut kan hjælpe med at genskabe dine hjerneforbindelser for at reagere på stress på en bedre måde. Faktisk har forskning vist, at der er fysiske forskelle i hjernen hos mennesker med posttraumatisk stresslidelse (PTSD). De viser et højere forhold mellem hvidt stof og gråt stof.
Denne forstyrrelse i balancen i hjernestrukturer betyder, at hjernen hos dem med PTSD har dårlig timing på grund af ændringerne i deres forbindelse.
Med PTSD-
Sterkere forbindelse mellem hippocampus (indkommende signaler) og amygdala (frygtcenter)
-
Stærkere forbindelse mellem hippocampus og præfrontal cortex (moderering / kontrolcenter)
Når din hippocampus og amygdala har en stærkere forbindelse end din hippocampus og præfrontale cortex, er dit svar på stressende eller frygtinducerende situationer meget hurtigere, og din evne til at falde til ro er svækket. Du får et stærkere frygtrespons og begrænset evne til at stoppe det svar, når det starter. Det er som om du har en hurtig forbindelse til stressende reaktioner og en langsom, ujævn vej til at være rolig og i kontrol.
At arbejde med en online terapeut kan hjælpe med at styrke de positive forbindelser i din hjerne, der giver dig mulighed for bedre at reagere på stressede situationer på en rolig og rationel måde.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Når online terapi ikke er passende
Hvornår er onlineterapi ikke egnet til stress? Hvis du er i en krise eller oplever selvmordstanker, er online terapi ikke passende. I den situation skal du have dit lokale alarmnummer eller en kriselinje.
Hvis du har selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Ring til 911, hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Online terapi er muligvis ikke passende, hvis du har bedre muligheder lokalt på grund af din forsikringsdækning eller andre faktorer. Du bliver nødt til at undersøge, om din forsikringsudbyder vil dække online terapi.
Et ord fra Verywell
Online terapi for stress kan være en god mulighed for dig, hvis du leder efter støtte til at udvikle strategier til håndtering af stress og reagere bedre på stressende situationer, når de opstår. En online terapeut vil arbejde sammen med dig ligesom en personlig terapeut ville, bortset fra kommunikationsmetoden er anderledes.
Uanset om du er en langvarig modtager af terapi eller bare tænker på det for første gang, kan online terapi være en god mulighed, hvis terapi personlig er blevet overkommelig eller uden for rækkevidde af en eller anden grund.
Især hvis du står over for en situation, hvor online terapi er din eneste mulighed (på grund af agorafobi eller andre grunde til ikke at være i stand til at forlade huset), bør det være trøstende at vide, at slutresultatet skal være lig med at se en personlig terapeut.
Online terapi for afhængighed