Færdighederne i at blive afslappet, når det er nødvendigt, og forblive afslappet, når det er muligt, kan være transformerende og kan gøre en målbar forskel i sundhed. Dette skyldes at leve i en tilstand af kronisk stress, der forbliver fysiologisk stresset over lange perioder uden at udløse din krops afslapningsrespons, kan påvirke dit helbred på en række negative måder. At lære at blive afslappet let og let kan give et sundere og mere behageligt liv.
Heldigvis er der flere enkle måder at blive mere afslappet hurtigt og nemt. De har hver deres unikke fordele, så det er godt at kende en række teknikker, som du kan bruge til at blive afslappet i en knivspids.
Åndedrætsøvelser
Åndedrætsøvelser er en fantastisk måde at blive afslappet hurtigt og let. De kan udføres af næsten enhver, hvor som helst og når som helst. At sænke vejrtrækningen, trække vejret fra membranen og endda bruge en vejrtrækningsvisualisering er måder at bruge åndedrætsøvelser til at slappe af i din krop og dit sind.
Meditation
Meditation er en meget gammel, gennemprøvet strategi for at blive og forblive mere afslappet. Populær i østlige kulturer i århundreder, den har haft en enorm stigning i popularitet i Vesten i de senere år, da forskere har fundet dokumenterede fordele i videnskabelige studier.
Meditation er ikke svært, men det kræver praksis. Heldigvis kan regelmæssig praksis hjælpe dig med at føle dig afslappet under og efter hver session, og over tid kan det faktisk hjælpe dig med at være mindre reaktiv over for ny stress, du møder.
PMR (progressiv muskelafslapning)
Progressiv muskelafslapning (PMR) er en af mine ofte anvendte metoder til hurtigt at blive afslappet. Teknikken involverer spænding og afslapning af muskler systematisk fra hoved til tå (eller fra tå til hoved), hvorved frigørelse af spænding og indledning af afslapningsresponset. Med praksis tillader denne teknik afslapning i hele kroppen på få sekunder. Det er en let, men meget effektiv metode til hurtigt at blive afslappet.
Visualiseringer
Fordi kroppen reagerer fysisk på billederne, der er skabt af sindet, er visualiseringer en effektiv teknik, der hjælper dig med at blive mere afslappet og er så enkel og sjov som dagdrømning. Der er mange, mange forskellige visualiseringer, du kan prøve at blive mere afslappet og vende din krops stressrespons. Du kan visualisere dig selv på et afslappende sted, visualisere et positivt resultat fra et stressende scenarie eller, mere simpelt, bare visualisere spændinger og stress, der efterlader din krop med hvert åndedrag.
God fornøjelse
Latter er en vidunderlig, naturlig måde at frigøre spændinger i din krop og få dit sind på et bedre sted, så dine stressorer ikke virker så stressedeful. Hvis du har tid, kan du se en sjov film eller læse en sjov bog hjælpe dig med at få lidt latter ind i din dag.
Men hvis du ikke har tiden i tidsplanen til det, kan det bare være en god hjælp at holde dig afslappet ved at opretholde en sans for humor gennem din normale dag. Der er mange fordele ved latter. Strategier til at opretholde en sans for humor er gode værktøjer til stresslindring.
Skift dit perspektiv
Meget af det, der understreger dig, kommer ikke fra dine stressorer selv, men fra dit svar på dem. Mere specifikt din fortolkning af dine stressfaktorer såvel som din tilgang til at håndtere dem, kan få begivenhederne til at føle sig meget mere (eller mindre) stressende.
Heldigvis dig kan lære at ændre dine tanker, selvom du ikke kan vælge forskellige livsforhold. Der er også et par 'tricks' for at få et bedre perspektiv for at forblive afslappet under vanskelige forhold:
- Øv optimisme: Du kan acceptere optimisters tænkningstilstand ved at fortolke visse aspekter af en situation på en måde, der bringer håb og reducerer selvtillid.
- Fokuser på, hvad du kan kontrollere: Du kan også antage den opfattelse, at du måske har mere magt i en situation, end du indser (kaldet at have et internt kontrolsted, hvilket også er kendt for at mindske følelser af stress) og derefter lede efter nye løsninger.
- Undgå negativ tænkning: Endelig skal du være sikker på at du ikke allerede saboterer dig selv med alt for negativ tænkning og bliver fortrolig med almindelige forvrængede tankemønstre eller kognitive forvrængninger. I så fald kan du blive opmærksom på dem og bedre styre denne type tænkning.
Løbende praksis giver større fordele
Hver af disse fremgangsmåder kan være effektive til stresslindring. Imidlertid kan nogle måske appellere til dig mere end andre, eller nogle fungerer muligvis bedst i visse situationer. Prøv så mange som muligt og se, hvad der passer bedst til dig.
Uanset hvilke strategier du bruger, skal du øve dem og bruge dem ofte, og du kan opretholde en meget mere afslappet livsstil. Din stresshåndteringsindsats vil være mest effektiv, hvis du fortsætter med at lære om stress og praktisere stressaflastningsteknikker regelmæssigt. Stresshåndteringsressourcer kan hjælpe dig med at finde løbende information og support til at hjælpe dig med at håndtere stress i dit liv fra nu af.