At håndtere symptomerne på depression kan til enhver tid være udfordrende. Det kan være særligt vanskeligt, hvis du også kæmpede med følelser af forlegenhed, skam eller skyld i forbindelse med din tilstand.
Der er mange grunde til, at folk kan opleve forlegenhed over deres depression. De kan føle sig dårlige, fordi deres depression gør det vanskeligere at udføre daglige opgaver. Eller de føler sig måske skam over deres tilstand på grund af stigmatiseringen omkring psykisk sygdom.
Uanset årsagen er der ting, du kan gøre for at hjælpe med at reducere eller fjerne disse følelser af forlegenhed.
Husk at andre forstår
Depression er en af de mest almindelige psykiske lidelser i USA. Ifølge National Survey on Drug Use and Health (NSDUH) oplever cirka 7,1% af voksne i USA mindst en episode af depression hvert år. Dette svarer til omkring 17,3 millioner voksne i USA.
Den høje forekomst af depression betyder, at der er mange mennesker, der gennemgår en lignende oplevelse lige nu. Alle oplever depression forskelligt, men andre mennesker genkender måske, hvordan du har det, og føler med dine kampe.
Der er også mange andre, der har oplevet depression på et eller andet tidspunkt i deres liv. Forskning tyder på, at omkring 20% af alle mennesker vil have mindst en episode af depression i løbet af deres levetid.
Depression kan være isolerende, men det er vigtigt at huske, at det ikke er usædvanligt, og at du ikke er alene om, hvordan du har det.
Overvej dine overbevisninger om depression
Desværre er der stor stigmatisering omkring psykiske problemer såsom depression, angst og andre lidelser. En måde, hvorpå du kan mindske følelser af forlegenhed eller skam over din tilstand, er at genoverveje nogle af dine overbevisninger om depression.
For eksempel tror folk undertiden, at depression er et valg eller noget, som de simpelthen kan tænke sig vej ud af. Dette ignorerer de underliggende årsager til depression og bagatelliserer tilstandens meget reelle natur.
En måde, du kan gøre dette på, er ved at lære mere om selve depressionen. At udforske informative ressourcer, der sigter mod at reducere stigma, kan hjælpe dig med at lære mere om symptomer, årsager og behandlinger af depressive lidelser.
Find nogen at tale med
Det er forståeligt, at du måske ikke vil fortælle alle, du kender, at du føler dig deprimeret. Det er et følsomt spørgsmål, og som andre sundhedsmæssige forhold er det noget, du måske vil holde privat.
Men dette betyder ikke, at du skal holde det hemmeligt under lås og nøgle. Faktisk har forskning fundet, at at have social støtte kan beskytte mod symptomer på depression.
Hvor meget du beslutter dig for at dele, afhænger af dit personlige komfortniveau, men det er vigtigt at have nogen at tale med. En fortrolige, der kan tilbyde support, kan omfatte:
- En ven
- Et familiemedlem
- En kollega
- Din partner
- Et præstemedlem
- En online ven
- En mental sundhedsperson
Hvis du har lyst til, at du har brug for nogen at tale med, men ikke er sikker på, hvem du skal dele med, kan du overveje at kontakte en depression. Du kan tale med en uddannet rådgiver, der kan lytte, give råd, give dig nyttige oplysninger og forbinde dig med behandlingsmuligheder i dit område.
Vis dig selv medfølelse
Vi er ofte meget hårdere over os selv end for familie, venner eller fremmede. Hvis du bedrager dig over din depression, så prøv at huske at være venlig. Hvordan ville du reagere, hvis en anden oplever den samme ting?
Depressionens natur kan gøre selvmedfølelse meget vanskeligere. De negative tanker, lavt humør, træthed og manglende motivation betyder, at selvpleje simpelthen ikke er en topprioritet.
Selvom det er svært, skal du erkende, at du kæmper. Giv dig selv tid og plads til at helbrede uden byrden af for høje forventninger. Fejr dine sejre hver dag, uanset hvor små de måske ser ud.
Forstå depression behøver ikke en grund
En almindelig misforståelse, som folk har, er, at en person skal have en ”grund” til at være deprimeret. Selvom dette er særlig almindeligt blandt mennesker, der aldrig har oplevet depression, kan du måske tænke på lignende måder. Du frygter måske, at andre vil se på dig og tro, at du har et godt liv, så hvorfor i alverden ville du være deprimeret?
For en person, der har et hjem, familie, venner, arbejde og hobbyer, føler de måske ikke kun, at de ikke har nogen grund til at føle sig som de gør, de føler endda, at de ikke har ret at være deprimeret. Der er trods alt mennesker, der ser ud til at have det meget værre.
Men der er ikke et hierarki af smerte. At sammenligne dine følelser eller liv med en andens er ikke nyttigt.
Virkeligheden er, at enhver kan opleve depression. Det betyder ikke noget, hvor succesrig en person er, hvor populær de er, eller hvor mange penge de har. Det kræver ikke et hårdt liv, stress, traumer eller vanskelige forhold.
I stedet for at prøve at finde grunde til at retfærdiggøre dine symptomer, skal du fokusere på at lære mere om årsagerne til depression. Genetisk disposition, hjernestruktur og hjernekemi er alle ikke-modificerbare risikofaktorer, der kan bidrage til depression.
Husk at du fortjener hjælp
Følelse af forlegenhed over din depression kan gøre det vanskeligere at få den hjælp, du har brug for.
Du søger muligvis ikke behandling, fordi:
- Du tror, at andre ikke forstår
- Du frygter at blive bedømt
- Du vil ikke have folk til at finde ud af, at du føler dig deprimeret
- Du har lyst til, at dine symptomer ikke er "dårlige" nok
- Du tror, du ikke fortjener hjælp
Hvad du bør vide er, at dette fortjener alle hjælp. Mens du måske har prøvet mange metoder til at håndtere dine symptomer alene, kan det med at tale med din læge om, hvordan du har det, hjælpe dig med at få den behandling, du har brug for, for at begynde at føle dig bedre.
Hvis du eller en elsket kæmper med depression, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Et ord fra Verywell
Det er vigtigt at huske, at følelse af skam, skyld og forlegenhed ikke er ualmindelig. Selvom det kan tage tid, er det vigtigt at minde dig selv om, at dine følelser er gyldige. Anerkend disse følelser, og start derefter med at tage små skridt mod at føle dig bedre om, hvordan du tænker og føler om din mentale sundhed.
At lære mere om depression, søge professionel behandling og tage sig af dig selv er vigtige skridt mod at føle dig mindre urolig og selvbevidst om din tilstand.