Hvad skal du vide om søvn og søvnmønstre, når du har bipolar lidelse? Hvis du har fundet ud af, at dine søvnmønstre er unormale, for eksempel hvis du enten sover 12 til 14 timer ad gangen eller holder dig oppe hele natten, kan du opleve, at ændring af den måde, du sover, kan forbedre din tilstand væsentligt. Undersøgelser fortæller os, at søvnproblemer kan have en dybtgående indvirkning på dem med bipolar lidelse eller endda dem, der er i fare for bipolar lidelse.
Før vi taler om, hvordan søvnvaner påvirker bipolar lidelse, lad os dog se på dette fra den anden side. Hvordan påvirker bipolar lidelse søvn?
Bipolar lidelse, depression og søvnproblemer
Søvnforstyrrelser er meget almindelige hos mennesker med bipolar lidelse og ser ud til at spille en vigtig rolle i cyklussen af lidelsen.
- Søvnløshed - Søvnløshed inkluderer ikke kun vanskeligheder med at falde i søvn, men vanskeligheder med at blive sovende eller få for lidt søvn. Søvnløshed er almindeligt med mange fysiske og mentale sundhedsmæssige forhold. Hos dem med bipolar lidelse kan hypomani og mani ofte føre til søvnløshed. Når dette sker, er behandling af den underliggende tilstand (hypomani eller mani på grund af bipolar lidelse) et mål for behandlingen.
- Forsinket søvnfasesyndrom - Forsinket søvnfasesyndrom er en døgnrytmeforstyrrelse. Det kan være forbundet med depression og andre psykiske problemer, men er mest fremtrædende hos unge.
- Uregelmæssig tidsplan for søvnvågen - Når mennesker med bipolar lidelse mangler en søvnrutine, kan den uregelmæssige cyklus i høj grad forstyrre passende behandling af lidelsen. Behandling fokuserer på behandling af årsagen, der holder dem oppe om natten.
- Mareridt - Levende drømme, mareridt og natterror kan også påvirke mennesker med bipolar lidelse. Som med søvnløshed er målet med behandlingen bedst at behandle den underliggende bipolare lidelse.
Det er klart, at bipolar lidelse kan føre til søvnforstyrrelser, men hvad med det modsatte scenario? Kan søvnproblemer føre til eller udløse bipolar lidelse hos dem, der er i fare for tilstanden?
Sov som en udfældningsmiddel for mani med bipolar lidelse
Hvad der kan overraske dig er, at nedsat søvn ikke kun er et symptom på mani - en kort nat kan faktisk udfældning maniske og hypomaniske episoder.
Undersøgelser har vist, at 25 til 65 procent af mennesker med bipolar lidelse, der havde en manisk episode, havde oplevet en social rytmeforstyrrelse før episoden. "Social rytmeforstyrrelse" er en forstyrrelse i rutinen, der påvirker søvn / vågecyklus; det kan være så simpelt som at holde sig ekstra sent for at se en film på tv eller blive pakket ind i en interessant online chat-session eller så alvorlig som at være ude af stand til at sove på grund af et familiemedlems alvorlige sygdom eller død.
"Af grunde, som vi endnu ikke har lært, ser folk med bipolar lidelse ud til at have mere sarte interne urmekanismer," sagde Dr. Ellen Frank, som har grundigt undersøgt disse spørgsmål.
Kunne søvnforstyrrelser faktisk føre til bipolar lidelse?
Nogle forskere spekulerer i, at en af grundene til, at forekomsten af bipolar lidelse er steget i moderne tid, er udviklingen af stærkt kunstigt lys. Engang var de fleste menneskers søvn / vågne cykler reguleret af solen. Det kunstige lys ændrede alt dette og gjorde det mere sandsynligt, at mennesker, der har en genetisk disposition mod bipolar lidelse, faktisk ville udvikle tilstanden.
Mens et årsagsforhold ikke er bevist, er søvnforstyrrelser hos mennesker med bipolar lidelse også blevet forbundet med ændringer i mikrostrukturen i det hvide stof i hjernen.
Sådan håndteres
Ligesom søvnforstyrrelser på grund af bipolar lidelse skal behandles, skal de søvnforstyrrelser, der kan forværre bipolar lidelse, også behandles.
Hvis du lider af søvnløshed, er god søvnhygiejne kritisk. Eksperter anbefaler, at du:
- Gå i seng og stå op på samme tid hver dag
- Undgå lur, især lur sent på eftermiddagen. Hvis du skal lur, skal du prøve at begrænse din hvile til omkring en time.
- Brug kun dit soveværelse til søvn og sex.
- Undgå tunge måltider et par timer før du går på pension.
- Hvis du ikke kan sove efter en vis tid (for eksempel 15 minutter), gå ud af sengen og gør noget. Det er stadig vigtigt at stå op på dit normale tidspunkt næste morgen, selvom du får mindre end syv timers søvn.
Hvis du håndterer hypersomnia (sover for meget), tilrådes det ofte, at du gradvist reducerer den tid, du bruger på at sove ved hjælp af et vækkeur.
Foreløbige undersøgelser indikerer, at aggressiv omjustering af søvn / vågecyklus kan være af særlig hjælp for behandlingsresistent hurtig cykling bipolar lidelse. En sådan behandling kan begynde med at håndhæve fuldstændig lys- og lydmangel i så mange som 14 timer om natten, hvilket reduceres gradvist, når en persons humør ses at stabilisere sig.
Psykoterapi og medicin kan også spille en vigtig rolle i forbedring af søvnvaner og dermed også symptomer på bipolar lidelse.
At involvere din familie i dine søvnvaner
Læger påpeger behovet for at involvere en persons familie i bestræbelserne på at regulere søvn / vågecyklussen. Familiemedlemmer bør undervises i sårbarheden over for ændringer i den daglige rutine, der opleves af mennesker med bipolar lidelse. Denne bevidsthed er kritisk, da en partners velmenende, "Jeg ved, at festen varer hele natten, men kan vi ikke gøre det bare denne gang?" kunne skubbe en person med bipolar lidelse lige ind i en manisk episode. Det kan også hjælpe familiemedlemmer til at lære tegnene på en episodes debut, hvad enten det er manisk, hypomanisk eller depressivt og være parat til at gribe ind Før humørsvingningen bliver fuldblæst.
Bundlinie
Hvis du eller en elsket lider af enhver form for stemningsforstyrrelse, skal du være opmærksom på søvn / vågne mønstre for den involverede person. Hvis du identificerer søvnløshed, hypersomni, søvn af dårlig kvalitet og / eller nedsat søvnbehov, skal dette straks bringes til din / din elskedes læges opmærksomhed. Behandling af søvnforstyrrelse vil sandsynligvis også hjælpe stemningsforstyrrelsen betydeligt .