Hvad er følelsesmæssigt fokuseret terapi?
Emotionelt fokuseret terapi (EFT) er en type kortvarig terapi, der bruges til at forbedre tilknytning og binding i voksne forhold. Denne tilgang til pareterapi blev udviklet af lægerne Sue Johnson og Les Greenberg i 1980'erne og er rodfæstet i forskning om kærlighed som en tilknytningsbinding.
Selvom det ofte bruges til par, er det også blevet tilpasset til brug med familier. Denne behandling kan hjælpe par og familiemedlemmer med at danne et mere sikkert følelsesmæssigt bånd, hvilket kan resultere i stærkere forhold og forbedret kommunikation.
Teknikker
Ændringsprocessen gennem EFT er kortlagt i et klart defineret system bestående af ni trin på tværs af tre faser, der hjælper med at guide terapeuten og spore fremskridt. De tre faser af EFT er:
De-eskalering
Dette trin er fokuseret på at identificere negative interaktionsmønstre, der bidrager til konflikt, identificere negative følelser relateret til tilknytningsproblemer og omformulere disse problemer. Denne proces hjælper par med bedre at se, hvordan usikkerhed og frygt kan skade deres forhold.
Partnere begynder at betragte uønsket adfærd (dvs. nedlukning eller vrede optrapninger) som "protester om afbrydelse." Par lærer at være følelsesmæssigt tilgængelige, empatiske og engagerede i hinanden og styrke tilknytningsbåndet og et sikkert paradis mellem dem.
Omstrukturering
I løbet af dette trin lærer hver partner at dele deres følelser og vise accept og medfølelse med hinanden. Dette trin hjælper hver partner med at blive mere lydhør over for deres partners behov.
Processen forsøger at reducere et par konflikt og samtidig skabe en mere sikker følelsesmæssig bånd. Par lærer at udtrykke dybe, underliggende følelser fra et sted med sårbarhed og bede om, at deres behov skal imødekommes.
Konsolidering
I det sidste trin hjælper en terapeut parret med at arbejde på nye kommunikationsstrategier og øve færdigheder, når de interagerer med hinanden. Denne proces kan hjælpe par med at se, hvordan de har været i stand til at ændre, og hvordan nye interaktionsmønstre forhindrer konflikt.
Nye sekvenser af bindingsinteraktioner forekommer og erstatter gamle, negative mønstre som "forfølg-træk" eller "kritiser-forsvar". Disse nye, positive cyklusser bliver derefter selvforstærkende og skaber permanent forandring. Forholdet bliver et tilflugtssted og et helbredende miljø for begge partnere.
Hvad EFT kan hjælpe med
Følelsesmæssigt fokuseret terapi kan være til gavn for par, der kæmper med konflikt, nød og dårlig kommunikation. Selvom det ofte bruges i parterapi, kan EFT også være nyttigt i individuel terapi og familieterapi.
Hos enkeltpersoner kan denne tilgang hjælpe folk med at forbedre følelsesrelaterede problemer. Det kan også hjælpe familiemedlemmer med at danne mere sikre bånd med hinanden.
De par, der kan drage fordel af EFT, inkluderer dem, hvor en eller begge partnere har:
- Afhængighed
- Depression
- Kronisk sygdom
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
EFT har også vist sig at være en stærk tilgang til par, der beskæftiger sig med utroskab eller andre mere traumatiske hændelser, både nyere og tidligere. Neurovidenskab skærer tilknytningsteori og EFT. Senere producerede MR-undersøgelser viser betydningen af sikker tilknytning. Vores vedhæftede filer er potente, og vores hjerner koder dem som "sikkerhed".
EFT bruges sammen med mange forskellige slags par i privat praksis, universitetsuddannelsescentre og hospitalsklinikker. Det er også ret nyttigt med forskellige kulturelle grupper over hele verden.
Fordele ved følelsesmæssigt fokuseret terapi
Der er en række fordele, som par og familier kan få ved EFT. Nogle af disse inkluderer:
- Bedre følelsesmæssig funktion: EFT giver et sprog for sund afhængighed mellem partnere og ser på vigtige bevægelser og øjeblikke, der definerer et voksent kærlighedsforhold. Det primære mål med modellen er at udvide og omorganisere parets følelsesmæssige reaktioner.
- Stærkere obligationer: EFT er baseret på tilknytningsteori, som antyder, at tilknytninger mellem mennesker typisk giver et sikkert tilflugtssted - et tilbagetog fra verden og en måde at opnå komfort, sikkerhed og en buffer mod stress.
- Forbedret interpersonel forståelse: EFT hjælper folk med at blive mere opmærksomme på deres partners behov. På grund af denne bevidsthed er de også i stand til at lytte og diskutere problemer fra et sted for empati i stedet for et sted for forsvar eller vrede.
Emotionelt fokuseret terapi kan slappe af automatiske, kontraproduktive reaktioner, der truer forhold.
Effektivitet
EFT har mange styrker som en terapeutisk model. For det første understøttes det af omfattende forskning. For det andet er det samarbejde og respekt for kunder. Det skifter skylden for parernes problemer til de negative mønstre imellem dem i stedet for par eller individuelle partnere selv.
Der er en betydelig mængde forskning, der skitserer effektiviteten af denne behandling. Det betragtes nu som en af de mest (hvis ikke mest) empirisk validerede former for parterapi.
Følelsesmæssigt fokuseret terapi kan være en effektiv måde for par at danne stærkere bånd og opbygge bedre relationer. Forskning har vist, at EFT kan forbedre interaktioner mellem partnere og reducere mængden af stress, som folk oplever i deres forhold.
En systematisk gennemgang fra 2019 viste, at EFT var en effektiv behandling til forbedring af ægteskabstilfredshed. Dette opsving er også ret stabilt og varigt, med kun få tegn på tilbagefald i nød.
Ting at overveje
Fordi følelsesmæssigt fokuseret terapi involverer at udforske de negative følelser og mønstre, der bidrager til konflikter i forhold, kan det være udfordrende. Selve terapiprocessen kan føre til vanskelige eller intense følelser.
Det er også vigtigt for hver enkelt at deltage i processen. EFT kan være mindre effektiv, hvis en person er mindre villig til at deltage.
På grund af usikker tilknytning tolkes enhver opfattet afstand eller adskillelse i vores nære forhold som fare. At miste forbindelsen til en elsket truer vores følelse af sikkerhed.
På grund af dette går folk i en selvbevarende tilstand og stoler på de ting, de gjorde for at "overleve" eller klare i barndommen. Dette er grunden til, at folk udløses som voksne i romantiske forhold til at gentage usunde mønstre fra deres formative år. Mens processen til tider kan være vanskelig, er målet med EFT at hjælpe med at ændre disse mønstre og erstatte dem med mere nyttige.
Sådan kommer du i gang
Under en EFT-session observerer en terapeut dynamikken mellem et par og fungerer derefter som en samarbejdspartner til at coache og lede nye måder at interagere på. I modsætning til nogle andre former for terapi, hvor terapeuten mere er en passiv lytter, tager EFT-terapeuter en aktiv rolle i at lede samtalen. Den terapeutiske tilgang fokuserer også på at adressere følelser og interaktioner i løbet af sessionen snarere end at fokusere på ting som regneark og hjemmearbejde.
Terapeuter er empatiske og hjælper par med at genkende deres følelser som gyldige. De hjælper par og enkeltpersoner med at genkende adfærd og mønstre, som de måske ikke engang er opmærksomme på, og se hvordan disse handlinger bidrager til konflikt i et forhold.
Hvis du tror, at denne form for terapi vil forbedre dit forhold, kan du finde en EFT-uddannet terapeut via The International Center for Excellence in Emotionally Focused Therapy (ICEEFT) websted.
EFT-bøger
- "Emotionally Focused Couple Therapy For Dummies" af Brent Bradley og Jamies Furrow
- "Hold mig tæt: syv samtaler for en levetid for kærlighed" af Sue Johnson
- "En følelsesmæssigt fokuseret arbejdsbog til par: De to af os" af Veronica Kallos-Lilly og Jennifer Fitzgeralds