Vi står alle over for stress i vores liv i varierende grad - noget af det kan forudses og minimeres, nogle overrasker os og er uundgåelig, og noget af det stress, vi står over for, er kronisk og forudsigeligt, men ikke helt undgåeligt. Det bedste, vi kan gøre, er at styre den stress, der kommer vores vej, og finde forskellige måder at lindre det på.
En "lagdelt" tilgang til stresshåndtering er den bedste, der involverer strategier, der minimerer stress, hvor det er muligt, andre teknikker, der hjælper os med at tænke over ting på en mindre stressende måde, når vi ikke kan undgå dem, og yderligere strategier, der bygger modstandsdygtighed, så vi kan mere effektivt møde, hvad der kommer vores vej. Imidlertid ønsker de fleste af os forståeligt nok en 'magisk kugle' af stresslindring - en ting, som vi kan gøre hver dag for at lindre stresset i den daglige slid. Og at have en daglig stressaflastningsvane vil gøre en væsentlig forskel i det stressniveau, vi føler.
Fangsten? Den ene ting kan være anderledes for alle. Mens daglige stressaflastere ikke er i en størrelse passer alle, er der et par kategorier af stressaflastere, der fungerer særlig godt for mange mennesker:
Journaling
Forskning viser, at der er mange fordele ved journalføring med hensyn til både fysisk og følelsesmæssig sundhed, hvilket gør det til en god tidsinvestering, der nemt kan passe ind i en morgen- eller aftenplan eller endda kan integreres i mange menneskers arbejdsdag. Du har mange muligheder for, hvordan du organiserer din dagbog; her er nogle retningslinjer for en vellykket journaliseringspraksis.
Meditation
Meditation kan antage mange former og findes i stort set alle kulturer som en sund og endda åndelig praksis. Uanset om du mediterer i fem minutter eller en time, høster du en lang række fordele ved at være konsekvent og gøre det til en daglig praksis. Og mens en kort session stadig kan medføre fordele, kan langvarig praksis skabe modstandsdygtighed. Her er mere om fordelene ved meditation og om forskellige typer meditation.
Dyrke motion
Sundhedsforskere anbefaler en daglig dosis træning for optimal sundhed og undgåelse af tilstande som kræft og fedme, og motion er også en stor stressaflastning. For dem, der går i spin-klasse, går hunden om morgenen eller finder andre måder at arbejde fysisk aktivitet ind i deres dag, er der sundhedsmæssige fordele på mange fronter. Men du er måske ikke klar over, at motion øger modstandsdygtigheden over for stress, mens det forbedrer levetiden og livskvaliteten.
Motion kan være en af de mere udfordrende stressaflastere at begynde og holde fast ved, men det er også en af de mest givende.
musik
Hospitaler og terapeuter bruger musik for dets sundhedsfremmende egenskaber, og du kan bruge den til at lindre stress. Musik kan berolige din oplevelse af stress, både fysisk og følelsesmæssigt, og efterlader dig beroligende og afslappet uden at skulle løfte en finger. Der er mange måder at arbejde musik ind i din dag, og du finder nogle store fordele ved stresshåndtering, hvis du gør det. (For eksempel kan afspilning af din yndlingsmusik under din pendling lindre stress og få dig til at føle dig bedre, når du ankommer.) Hvis du vil foretage en let ændring, der får dig til at føle dig mindre stresset hver dag, skal du bare tilføje lidt musik til din dag-it betyder ikke noget, hvilken type så meget som om du nyder den, så spring den klassiske over (hvis du ikke kan lide klassisk musik), og vend de melodier, du virkelig elsker!
Gør noget, der gør dig glad
Forskning på positiv påvirkning - at være i godt humør - viser, at når folk gør små ting, der løfter deres humør, skaber det en 'opadgående spiral' af positive følelser, der ganske enkelt fører til en øget modstandsdygtighed over for stress. (Den mere komplicerede forklaring er, at de udvider din bevidsthed om dine muligheder, dit forbedrede humør fører til en større motivation for at udnytte disse muligheder, og denne tendens til at opbygge ressourcer fører til mere positive stemninger; det er en selvforevridende cyklus.) Så at gøre en lille ting hver dag kan skabe noget meget større, der hjælper dig med at overvinde stress og holde et smil på dit ansigt på samme tid. Dette er en af de mest effektive strategier at prøve.