Vigtigste takeaways
- Defensiv adfærd kan skade vores forhold, personlig trivsel og evne til at træffe beslutninger.
- En nylig undersøgelse undersøgte defensivitet som reaktion på forseelser og måder, hvorpå vi kan reducere adfærd.
I dagens polariserede ideologiske klima er vi meget mere tilbøjelige til at støde på defensiv adfærd - eller føle os defensive - os selv i de spændte samtaler, der omgiver mere følsomme emner.
Emner som COVID-19-vacciner eller valgpolitik er kommet til at skaffe stærke meninger. Og at påpege andres forseelser kan ofte opfattes som et personligt angreb, der blæser flammerne af opvarmede diskussioner og eskalerede adfærdsmæssige reaktioner.
At reagere defensivt på overtrædelser kan have en negativ indvirkning på forhold, individuel trivsel og beslutningstagning inden for regeringen og organisationer. En nylig undersøgelse offentliggjort i The British Journal of Psychology undersøgte denne type defensive reaktion med hensyn til social og moralsk identitet for at bestemme måder, hvorpå adfærd potentielt kan reduceres.
Studiet
Forsvarsmekanismer er en primær del af den sociale udvikling og kan forekomme i form af undgåelse, afbøjning, rationalisering, afslag på ansvar eller kritisk information, opdeling eller minimering af forårsaget skade. Dette er de negative måder, hvorpå vi reagerer, når vi føler os usikre eller under angreb.
Undersøgelsen fra Australien fokuserede på defensivitet efter forseelser og fandt ud af, at defensive reaktioner øges, når en persons moralske eller sociale selv trues af afvisning.
Forskere gennemførte to undersøgelser. I den ene mindede deltagerne om interpersonel forseelse, og i den anden så deltagerne en "skyldfremkaldende" dokumentar om kødproduktionens praksis. Begge undersøgelser afslørede en stigning i forsvaret, når enkeltpersoner stod over for en social eller moralsk trussel.
For at reducere denne adfærd foreslår forskere at tage fat på den underliggende trussel mod individets sociale og moralske identitet. Dette kan opnås ved at bekræfte deres værdier, tilskynde til moralsk engagement og reparation. Hvis en gerningsmand kan anerkende de værdier, deres handlinger overtrådte, bekræfter de igen vigtigheden af de samme værdier. Denne anerkendelse starter derefter behandlingen af forseelser snarere end at give mulighed for benægtelse eller undgåelse.
Dette giver mulighed for reparation. Ved at overvinde trangen til at afbøje oplever overtræderen de deraf følgende følelser af skyld og accept og kan muligvis komme videre med at rette deres sociale eller moralske identitet.
Psykologi af forsvarsevne
Selvom defensivitet måske ikke er et ideelt svar, tillader det enkeltpersoner at forblive optimistiske, hoppe tilbage efter fiasko og holde ud. At reagere defensivt kan ofte ses som en handling af selvbevarelse.
Men når det kommer til defensivitet som reaktion på overtrædelser, kan denne type adfærd hæmme forandring og knuse tillid mellem interaktionspartnere. For en defensiv person truer indrømmelse af forseelser moralsk identitet og social accept.
"Mennesker har et primært psykologisk behov for at blive værdsat og inkluderet af andre, for at føle at de er gode og passende gruppemedlemmer eller forholdspartnere," siger forsker Lydia Woodyatt i en erklæring. "Når folk gør noget forkert, trues dette primære psykologiske behov ved at køre et defensivt svar. Men at tackle det psykologiske behov for at høre hjemme kan reducere deres forsvar."
Tracy Thomas, ph.d.
Defensiv adfærd vil fortsat skabe negative resultater. Reaktivitet er en kæde af reaktivitet.
- Tracy Thomas, ph.d.Ukontrolleret forsvar kan være farligt. Denne onde cirkel af følelser kan starte med et udbrud af vrede eller raseri efterfulgt af skyld og skam, hvilket fører til frygt og ustabilitet, som derefter kan antænde yderligere reaktiv opførsel. Og at bryde dette mønster bliver stadig vanskeligere, efterhånden som tiden går. Jo længere den vedvarer, jo mere automatiseret bliver den reaktive adfærd.
"Defensiv adfærd vil fortsat skabe negative resultater," siger psykolog og følelsesmæssig videnskabsmand Tracy Thomas, ph.d. "Reaktivitet er en kæde af reaktivitet … Det hele indhenter dig, indtil du vokser den følelsesmæssige styrke til at ændre denne reaktivitet til sammenhængende intentionalitet og skabe produktive resultater igen og igen."
Thomas og andre eksperter peger på nuværende verdensomspændende følelsesmæssige kriser som årsag til at øge vores samfunds reaktivitet generelt. Pandemien truer med at overleve, og dens resultater og begrænsninger skaber en perfekt storm for at skabe kaos i vores følelsesmæssige miljø.
"Med COVID-19 er vi ni måneder inde, og vi er alle i denne forstærkede følelse af kamp eller flugt," siger Anisha Patel-Dunn, DO, en psykiater og overlæge hos LifeStance Health. "Kronisk har vores adrenalin- og cortisolniveauer været høje og fortsætter med at være høje. Vi er medfødte defensive, fordi vi alle føler os meget sårbare, meget angst, bekymring og bekymringsfjer ruffet hele tiden. Vi ser dette overalt . "
Forebyggelse
Hvis du arbejder på din egen reaktive adfærd, skal du først fokusere på forebyggelse.
"Når vi føler os jordforbundne, er vi mindre tilbøjelige til at blive vrede eller frustrerede," siger Patel-Dunn. "Vi har en reserve, og vi skal bare genopfylde vores reserver så godt vi kan give alt, hvad der foregår."
At holde reserven fuld er afhængig af en ensartet praksis med egenomsorg. Ernæring og motion bidrager til at holde din krop og sind afbalanceret, og undgå frustration udløser forhindrer unødvendige øgede følelsesmæssige tilstande. Hvis du ser nyhederne konsekvent sætter dig i gang, skal du i stedet begrænse dit daglige forbrug og fylde den tid med aktiviteter, der gavner dig.
Anisha Patel-Dunn, DO
At bringe dig selv tilbage i din krop og trække vejret på et fysisk niveau, bringer det autonome nervesystem ned. Dette føder dig til at føle dig roligere.
- Anisha Patel-Dunn, DODet er lidt sværere at styre defensiv adfærd i øjeblikket. Vær først opmærksom på, hvordan dette manifesterer sig fysisk. Ser du dit hjerte køre, dine håndflader begynder at svede eller en generel bølge af varme under en uenighed eller konfrontation? Overvej disse reaktive røde flag, der kan hjælpe dig med at holde dig et skridt foran et negativt svar.
De-eskalering
Efter at have bemærket disse symptomer er en måde at nedtrappe en forhøjet fysisk eller følelsesmæssig reaktion på at tage et par dybe vejrtrækninger. At holde øje med din krops advarsler og holde pause for at trække vejret kan have stor indflydelse på, hvordan du fortsætter i interaktionen.
"At bringe dig selv tilbage i din krop og trække vejret på et fysisk niveau, bringer det autonome nervesystem ned," siger Patel-Dunn. "Dette føder dig til at føle dig roligere."
Hvis du befinder dig i en position, hvor du har sat en anden ud, kan du styre samtalen i en mindre aggressiv retning. En udbrud-inducerende interaktion, der er udbredt i dag, beder nogen om at bære en maske i håb om at forhindre spredning af COVID-19. Uanset om du personligt har oplevet dette, været vidne til det eller set de utallige videoer på sociale medier, der fanger denne type interaktion, er det tydeligt, at iført maske er blevet et stridspunkt.
Bemærk hvordan du kommunikerer
Patel-Dunn anbefaler at fokusere på den måde, du kommunikerer på. Din tone kan give eller ødelægge, om dine ord modtages i første omgang. Løfter du din stemme? Hvordan kommer din tone på tværs? Undgå en nedrivende eller beskyldende tone vil sandsynligvis forhindre dem i at afskedige dig helt, før du endda kan komme med din pointe.
Kropssprog kan også bidrage til de-eskalering. Intimidering er ikke en effektiv taktik med en reaktiv person. Hvis du tager en neutral position, holder dine arme ved din side, håndfladerne vender opad og nærmer sig personen i øjenhøjde fremmer en rolig samtale.
Når du behandler overtrædelsen mundtligt, skal du holde det enkelt. Vær respektfuld. Bekræft personen. Gør det klart, at du nærmer dig emnet på en ikke-fordømmende måde.
"Tag det ud fra et moralsk eller idealogisk perspektiv, og bring det tilbage til videnskab og fakta," siger Patel-Dunn. "Det er ikke et moralsk spørgsmål. Det er bare det faktum at beskytte dig selv og andre."
Det er også vigtigt at genkende, hvornår det kan være tid til at fjerne dig selv fra en anspændt situation. Du forhindrer optrapning ved at foreslå, at du begge træder væk. Denne form for bevidsthed er nyttig for alle involverede parter: Hvis du føler et defensivt svar boblende op, kan en selvpålagt timeout forhindre dig i at gøre eller sige noget, du senere vil fortryde.
"I stedet for at skabe reaktive konsekvenser leder du faktisk følelsesmæssigt dig selv og mennesker omkring dig ved dit eksempel," siger Thomas.
Oplysningerne i denne artikel er aktuelle fra den anførte dato, hvilket betyder, at nyere oplysninger muligvis er tilgængelige, når du læser dette. For de seneste opdateringer om COVID-19, besøg vores coronavirus-nyhedsside.
Hvad det betyder for dig
Vi lever i meget reaktive tider. For at reducere defensive reaktioner skal du undgå personlige udløsere, bevare bevidstheden om tone og kropssprog og vide, hvornår du skal træde væk fra en opvarmet interaktion.
Sådan løses familiekonflikter effektivt