Når du håndterer noget vanskeligt i dit liv, er det ikke ualmindeligt, at en anden siger "det kan være værre." Du kan endda finde dig selv i at tænke: "Nå, i det mindste har jeg det ikke så slemt som den person har." At sammenligne din egen smerte og andre følelser med andre er almindelig, men det betyder ikke, at det altid er nyttigt.
Sammenligninger er ofte naturlige og kan i nogle tilfælde endda være nyttige. De kan tjene som en måde at måle vores fremskridt på eller bestemme, hvad der kan være passende i en bestemt situation.
I andre tilfælde kan sammenligninger kvæle vækst, forhindre selvmedfølelse og endda gøre det vanskeligere at føle med andre mennesker.
Nogle måder at sammenligne følelser kan være skadelige er anført nedenfor.
Folk oplever ting anderledes
Hver person har forskellige ressourcer og oplevelser, der spiller en rolle i, hvordan de påvirkes af forskellige følelser. Ligesom ikke alle mennesker føler glæde på samme måde, ikke alle føler smerte på samme måde. Der er ikke et hierarki af følelser, der siger, at en persons følelser er bedre eller værre, stærkere eller svagere end andres.
For eksempel, hvis du gennemgår et følelsesmæssigt smertefuldt tab, kan du blive fristet til at sammenligne det, du føler, med en anden, der har gennemgået noget, der virker objektivt værre.
Det er vigtigt at huske, at ondt er såret. At sammenligne din smerte med en anden, der synes at lide mere, tjener kun til at minimere det, du føler.
Sammenligning fører ofte til minimering
Fokus for at sammenligne dine følelser er ofte at minimere enten hvad du føler eller hvad de føler. Nogle eksempler inkluderer:
- Du tror måske, at du ikke har ret til at være ked af noget, fordi en anden gennemgår noget værre.
- Du kan føle, at du ikke har ret til at føle dig ensom, fordi du har flere venner og familie end en anden person har.
Men en andens oplevelser negerer ikke dine egne. I sådanne tilfælde er sammenligning af følelser en måde at minimere dine egne oplevelser på.
Dette er noget, du måske gør for at undgå at føle en negativ følelse. I stedet for at se det i øjnene er det lettere at afvise det som værende "ikke så slemt som det kunne være."
Det er en form for toksisk positivitet, hvor folk føler, at de er nødt til at skjule eller afvise eventuelle negative følelser for at fokusere på en falsk følelse af optimisme.
Det forhindrer dig i at møde dine følelser
Selvom en andens situation er objektivt "værre" end din, betyder det ikke, at du ikke oplever meget ægte, meget gyldige følelser. Du har lov til at føle dig forstyrret, når nogen gør ondt eller skuffet, når noget ikke fungerer som du ville have det.
Ja, andre mennesker har også deres egen smerte og skuffelser at møde, men disse oplevelser mindsker eller formørker ikke dine.
Negative følelser kan øge stress, når de ikke håndteres ordentligt, men selv vanskelige følelser kan være vigtige kilder til information. De kan fortælle dig, at noget skal ændres og hjælpe med at motivere dig til at foretage positive ændringer i dit liv.
Alle fortjener hjælp
Sammenligninger får folk ofte til at tro, at de bare kan håndtere problemer alene. I stedet for at nå ud til hjælp og støtte efterlader folk ofte, at deres problemer ikke er alvorlige nok til at berettige opmærksomhed.
En person, der for eksempel oplever symptomer på depression, søger måske ikke hjælp, fordi de tror, at de ikke har nogen ”grund” til at føle sig deprimerede, især når de sammenligner deres liv og oplevelser med andre mennesker, der ser ud til at have det værre. Dette betyder, at de ikke vil søge den hjælp, de har brug for, hvad enten det er terapi, medicin eller support.
I sådanne tilfælde kan sammenligninger føre til at undgå dine problemer i stedet for at finde måder at løse dem på. Selv hvis du har lyst til, at dine problemer "ikke er så slemme", fortjener du stadig støtte og hjælp.
Sådan reagerer du i stedet
Næste gang du er fristet til at sammenligne dine følelser med en andens, skal du tage et skridt tilbage. Vil det være nyttigt? Eller bruger du det som en måde at afvise dine følelser på? I stedet for at sammenligne:
- Tillad dig selv at sidde med dine følelser uden dom.
- Giv dig selv tilladelse til at føle, hvad du føler, og mind dig selv om, at dine følelser er gyldige.
- Stol på andre, men føl ikke behovet for at minimere dine kampe eller sammenligne dine problemer med deres.
- Undgå at dømme andres følelser. I stedet skal du fokusere på at værdsætte det faktum, at de er villige til at dele det, de føler med dig.
- Lyt til hvad folk siger. Anerkend hvad de føler. Simpelthen at sige, at du kan se, hvor svært det skal være, og at du er der for at lytte, kan være en afgørende måde at tilbyde validering og support på.
Husk at når nogen er på et sårbart sted, er det ikke tid til at foretage vurderinger eller sammenligninger. Og det gælder også for dine egne følelser.
At håndtere disse følelser, selv når de er vanskelige, er det, der giver folk mulighed for at lære, vokse og helbrede af deres oplevelser.
Nogle gange kan deling af dine følelser hjælpe. Forskning antyder også, at bare at tale om, hvad du føler, kan hjælpe med at reducere intensiteten af disse følelser.
Når sammenligning kan være nyttig
Virkeligheden er, at en vis grad af sammenligning er uundgåelig. Folk er simpelthen kablet til at lægge mærke til, hvad andre mennesker oplever, og derefter overveje, hvordan det sammenligner med deres egen situation. Og i nogle tilfælde kan det faktisk have en positiv effekt, herunder:
- Sammenligninger kan hjælpe dig med at føle taknemmelighed for dit eget liv.
- Det kan hjælpe dig med at overveje muligheder og tænke over, hvad du vil have.
- Det kan føre til observationsindlæring, hvor du får viden uden faktisk at skulle gennemgå den oplevelse selv.
- Det kan hjælpe dig med at se, hvad du skal gøre for at opnå det, du vil have i livet.
- Det kan hjælpe dig med at føle mere medfølelse med andre, hvilket kan hjælpe dig med at frivilligt hjælpe.
Det er dog vigtigt at huske, at det at minimere din smerte ikke er en del af taknemmelighed. Du kan være taknemmelig for de gode ting i dit liv og stadig føle dig skuffet, trist eller ked af det.
Et ord fra Verywell
Næste gang du finder dig selv i at tænke "det kunne være værre," skal du tænke over, hvad disse typer tanker faktisk udfører. Hvis det er en måde at minimere eller benægte dine følelser på, skal du fokusere på dine følelser uden at dømme eller skamme dig selv for at føle sådanne ting.
Og før du fortæller en anden, at de i det mindste ikke har det så slemt som en anden, skal du holde pause og minde dig selv om, at sådanne udsagn sjældent er nyttige. Fokuser i stedet på at være en støttende lytter.