Hvis du lider af social angstlidelse (SAD) eller simpelthen er genert, kan det synes lettere at undgå at få venner og tilbringe tid alene i stedet. Forskning viser imidlertid, at mennesker med nære venner lever længere og generelt er sundere. Desuden er de med nære venner bedre i stand til at klare en ægtefælles død eller anden større livsændring.
For dem med SAD vil du måske få venner, men ved ikke hvordan. Nedenfor er trinvise instruktioner, der hjælper dig med at øge din sociale cirkel og forhåbentlig få et par gode venner undervejs.
Sådan får du nye venner
Nedenfor er forslag til, hvordan man opretter og holder nye venner.
- Før du prøver at få nye venner, er det vigtigt at bruge lidt tid på at arbejde på dig selv. Jo mere afrundet en person du er, jo lettere bliver det at tale med andre.
- Gør opmærksom på aktuelle begivenheder, start en ny hobby; alt hvad du kan gøre for at blive mere komfortabel med den du er, gør det lettere at få venner. Find ud af hvad du brænder for at finde ligesindede.
- Det andet trin i at få venner er at finde potentielle venner. Når du leder efter potentielle venner, er de bedste steder at starte også de nemmeste - dine interesser. Arbejder du med andre? Kender du nogen, der har en stor vennekreds? Kunne du deltage i en gruppe eller organisation for at øge antallet af personer, du er i kontakt med?
- Det er vigtigt ikke at være for kræsen i starten. Enhver kunne være en potentiel ven; første indtryk er ikke nødvendigvis de bedste indikatorer for, hvem der kan blive en langsigtet ven. Overvej at bede en kollega om frokost, tilslutte sig en bogklub på biblioteket eller frivilligt arbejde på en lokal nonprofit for at møde nye mennesker og potentielle venner.
- Sørg for at få kontaktoplysninger til de mennesker, du møder. Uanset om det er deres mobiltelefonnummer eller et link til deres sociale mediesider, find en måde at nå ud til dem.
- Det mest kritiske trin i at få venner er både at acceptere invitationer og at planlægge med andre. Gør dit bedste for ikke at afvise nogen invitationer. Hvis du afviser folk ofte nok, holder de op med at bede dig om at gøre tingene. Vær tålmodig, når dit venskab vokser. Forskning viser, at det kan tage 50 eller flere timer, før en bekendt bliver en ægte ven.
- På samme måde bør du ikke altid forvente, at den anden person laver planer. Selvom planlægning kan være en udfordrende opgave for dem med SAD, er det vigtigt at vise andre, at du er interesseret i dem og ønsker at mødes.
- Når du er begyndt at danne venskaber, er det vigtigt at holde kontakten. Over tid vil du komme til at lære, hvor ofte visse mennesker holder kontakten. Sørg for at gøre din del for at kontakte dine nye venner og lave planer. Med den lette online kommunikation er det meget mere praktisk at holde kontakten med dem, du møder.
Tips
- Forvent ikke øjeblikkelige resultater. Opbygning af venskaber tager tid og gensidig indsats. Lav oprettelse af nye venskaber til en prioritet, men indse, at løbet til målstregen er et maraton, ikke en sprint.
- Når du har fået nye venner, skal du passe på ikke at tage dem for givet. Lav altid dine venskaber en prioritet, selv når det måske ikke er praktisk for dig.
- Gode venner hverken kritiserer, sladder eller dømmer hinanden.
- Kompromis aldrig din tro, værdier eller moral på grund af et venskab.
Et ord fra Verywell
At få venner tager tid, men hvis du føler, at du ikke kan møde nye mennesker, eller at ideen om at prøve at møde nye mennesker er for skræmmende eller overvældende, kan det være en god ide at konsultere en terapeut. Arbejde med behandling af SAD kan hjælpe dig med at slappe af og nyde at være mere sammen med andre mennesker. Når din sociale angst er under kontrol, skal du finde det lettere at nærme sig nye mennesker og begynde at udvikle venskaber.