Angst er den følelse af uro, bekymring og ængstelse, som de fleste mennesker er vant til at opleve så ofte. For mennesker med en angstlidelse er disse følelser blevet en livsstil, der skal styres omhyggeligt for at fungere og leve et tilfredsstillende liv.
Uanset om du er blevet diagnosticeret med en angstlidelse, såsom paniklidelse, kan du finde det vanskeligt at kontrollere din angst eller nervøsitet. Andre finder ud af, at deres aftener er fyldt med bekymringsrelateret bekymring og spænding. Atter andre kæmper med angst hele dagen og føler sig forstyrret det meste af dagen.
Skridt til at reducere aftenangst
Angst, der rammer om aftenen, kan være utrolig generende, da det kan tage væk fra din fritid, zappe din energi og endda bidrage til søvnproblemer. For mennesker, der oplever panik, kan øget angst resultere i panikanfald. Heldigvis er der skridt, du kan tage for at mindske din aftenangst, hvilket giver en afslappende aften til en afslappende aften.
Sæt en intention tidligt
Mange af os går fra den ene aktivitet til den næste hele dagen uden virkelig at overveje, hvordan vi har det, endsige hvordan vi gerne vil have det. For eksempel, kommer du nogensinde hjem efter en lang arbejdsdag og tænker for dig selv: "Jeg vil virkelig slappe af og nyde denne aften?"
Mest sandsynligt er du alt for travlt eller optaget af at stoppe og tænke over, hvordan du vil have din aften. Ved at indstille en hensigt tidligt er det dog mere sandsynligt, at du får de ønskede resultater.
Hvis du hver dag minder dig selv om, at du er fast besluttet på at have en fredelig aften, er det mere sandsynligt, at du faktisk oplever det på den måde.
At huske at indstille en hensigt er lettere, når du markerer et bestemt punkt på dagen for det. For eksempel når du kører hjem fra arbejde, går du måske over i al dit stress, du har været igennem den dag.
På et bestemt tidspunkt under dit kørsel hjem, som når du kører over en bro eller passerer et bestemt vartegn, kan du indstille intentionen om at give slip på arbejdsspænding fra dette tidspunkt og nyde resten af aftenen. En anden mulighed kan være at indstille en alarm, der minder dig om at indstille din hensigt til en dejlig aften.
Uanset hvilken type prompt der fungerer for dig, skal du være vant til at sætte dit personlige mål for, hvordan du vil have det hver aften.
Lær at være til stede
På samme måde som ikke at være i kontakt med, hvordan vi vil føle, bruger mange af os meget af vores tid helt uvidende eller løsrevet fra det nuværende øjeblik. Ved at gøre en indsats for at være mere opmærksom kan du måske bedre nyde din aften.
Mindfulness kan forhindre dig i at gå over enhver bekymring i dit hoved og give dig mulighed for at erkende, at du ikke behøver at reagere på enhver tanke, der dukker op i dit sind Mindfulness er en færdighed, der kan læres gennem aktiviteter som mindfulness meditation.
Hvis mindfulness virker underligt eller for tidskrævende, skal du blot gøre en indsats for at være mere opmærksom på livet, som det er i stedet for at søge dit sind for nervøsitet og frygt.
Prøv at lytte nøje til dine kære, nyd den mad, du spiser, læg mærke til jordens skønhed - disse er alle enkle måder at skubbe angst til side og blive mere opmærksomme på.
Efterlad lidt ekstra overgangstid
Overgangstid er den tid, der er behov for mellem opgaver. Mange af os undervurderer, hvor meget overgangstid der er behov for. For eksempel kan din aften bestå af mange forskellige opgaver, du skal udføre, inden du går i seng.
Uanset hvor lang tid du har afsat til hver opgave, skal du tilføje lidt mere tid som buffer, hvis en opgave tager længere tid, end du tror. På den måde undgår du at blive overvældet og forsøge at klemme for meget ind før sengetid.
Forbered dig på den næste dag
Mange mennesker finder det angstfremkaldende at tænke over alt, hvad de har brug for at gøre den næste dag. En af de bedste ting at gøre for at undgå denne type angst er at være forberedt. Gør så meget som muligt, som at få dit tøj plukket ud, madpakker og tasker pakket, og dit vækkeur er indstillet. At lægge en lille indsats i forberedelsen kan hjælpe med at holde aftenangst under kontrol.
Opret noget plads til at slappe af
Når alt er gjort om natten og klar til den næste dag, har du brug for lidt tid til at slappe af og genoplive. Sæt tid til side hver aften for blot at slappe af og give slip. Du kan finde det rart at øve en afslapningsteknik, såsom dyb vejrtrækning, journalføring eller yoga. Måske finder du det trøstende at læse en bog. Måske slapper du bedst af med et varmt bad eller te.
Uanset hvad der giver dig ro, skal du afsætte mindst 10 minutters nedetid hver aften. Hvis du gør det, kan du føle dig roligere og måske endda være starten på at få en god nats hvile.
Opret en rutine for sengetid
At etablere en rutine for sengetid giver dig mulighed for at fokusere på at tage proaktive skridt for dig selv i stedet for at drøfte i din angst. Din sengetid rutine kan omfatte aktiviteter som at tage et bad, børste tænder, skifte til pyjamas, læse fra en inspirerende bog, bøn eller lytte til musik.
Din sengetid rutine bør etableres for at hjælpe dig med at få dig til bedre hvile. Medtag ikke aktiviteter, der kan være for overstimulerende, som f.eks. At læse gennem sociale medier eller se tv. I stedet skal du gøre din rutinemæssige beroligende og stille og føre til, at du falder i søvn. Dette vil signalere til din hjerne, at det er tid til at hvile og vil give dig mulighed for at gå i seng uden et forstyrret og ængstelig sind.
Et ord fra Verywell
Hvis din angst gør det vanskeligt at fungere, skal du kontakte professionel hjælp. Planlæg en aftale med din læge, eller kontakt en mental sundhedsperson. Angst kan behandles, og terapi, medicin eller en kombination af de to kan hjælpe dig med at håndtere din angst på en sund måde.
Hvis du eller en elsket kæmper med angst, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.