Du har erkendt, at du har et problem - at din vanedannende adfærd påvirker andre dele af dit liv - og du vil vide, hvordan man holder op med en afhængighed. Chancerne er, at du ikke forventede at blive afhængig, da du startede. Du har måske troet, at du bare havde det sjovt og kunne stoppe når som helst.
Mange mennesker, der udvikler afhængighed, er overraskede over, hvor vanskeligt de finder deres første forsøg på at holde op, og ender med at undre sig over, Hvorfor kan jeg ikke holde op?
Hvorfor er det så svært at holde op?
Den gode nyhed er, at du kan holde op, selvom det er en kompliceret proces. Der er mange faktorer, fysiske, mentale, følelsesmæssige og biologiske, der gør det vanskeligt at holde op. Derfor finder så mange mennesker, at behandling hjælper dem med at lede dem gennem den komplekse proces med at holde op, selvom mange mennesker lykkes med at holde op .
Afhængighed påvirker hjernens frontale cortex på en sådan måde, at det ændrer din impulskontrol og dømmekraft. Hjernens belønningssystem ændres også på en sådan måde, at hukommelsen om tidligere belønninger kan udløse trang eller øget “sult” efter stoffer eller givende oplevelser på trods af negative konsekvenser.
Når du finder dig selv i at tænke, føle eller handle på en bestemt måde, der strider mod din beslutning om at holde op, kan du være mere medfølende med dig selv og fortsætte med at prøve.
Forståelse af tolerance
Tolerance og tilbagetrækning er nøglefaktorer, der bidrager til afhængighed. De er stærkt indbyrdes forbundne og væsentlige bidrag til, hvorfor du i første omgang blev afhængig. Hvis folk ikke udviklede tolerance og tilbagetrækning, ville de sandsynligvis finde det meget lettere at holde op.
Tolerance er både en fysisk og psykologisk proces. Jo flere gange adfærden gentages, jo mindre følsomhed har du for den, og jo mere har du brug for at få den samme effekt. Narkotika, såsom alkohol og opiater, arbejder på bestemte dele af hjernen og skaber fysisk tolerance.
Adfærd, såsom sex og hasardspil, fremkalder følelser af spænding, der bliver mindre intense over tid. Når tolerance udvikler sig, vil du måske gøre mere af stoffet eller adfærd for at få den samme effekt.
Abstinenssymptomer
Når du bliver afhængig, kan du opleve tilbagetrækning, når du ikke er i stand til at gøre den vanedannende adfærd. Fysiske abstinenssymptomer kan forekomme, såsom rysten, utilpashed, maveforstyrrelser og / eller psykiske abstinenssymptomer, såsom følelsesbehov, ængstelig eller deprimeret. Disse er let "fikset" af mere af det vanedannende stof eller adfærd.
Fysisk tilbagetrækning fra alkohol og stoffer, selvom den er variabel, forsvinder ofte over en periode på flere dage. Det har dog en tendens til at være ret ubehageligt, og det kan være farligt. Hvis du beslutter at holde op, gøres det bedst under lægeligt tilsyn.
Diskuter fysisk tilbagetrækning med din læge for at finde den bedste måde at komme til dette på. Når du har været igennem tilbagetrækning, er der andre udfordringer, der gør det vanskeligt at forblive "på vognen."
Hindringer for at holde op
Når din vanedannende adfærd bliver overdreven indtil det skaber konflikt, er den ude af balance med andre dele af dit liv. Konflikt kan forekomme inden i dig selv - du vil beherske din adfærd, mens du samtidig har større opfordringer til at gøre det. Konflikter opstår også med andre mennesker - uanset om de vil have dig til at holde op eller ønsker at du skal slutte sig til dem i den vanedannende adfærd.
Trods en forpligtelse til at holde op og gennemgå tilbagetrækningsfasen forsvinder konflikter ikke bare. Forventningerne er højere end nogensinde før. Den ene ting, du var afhængig af for at klare stress - den vanedannende adfærd - er nu uden grænser.
Det er derfor, det er så vigtigt at have andre måder at klare sig godt på, ideelt inden man holder op. En terapeut hjælper dig med dette. Uden håndteringsstrategier på plads vil du sandsynligvis opleve stærke opfordringer til at vende tilbage til den vanedannende adfærd "en gang mere". Forholdsstøtte kan hjælpe dig med at håndtere og undgå konflikter uden at bruge din vanedannende adfærd til komfort og flugt.
Ambivalens, de blandede følelser af både at ville fortsætte med den vanedannende adfærd og at ville stoppe, er en del af den vanedannende proces selv i de tidlige faser af eksperimentering.
Ofte mærkes dette i form af "rigtigt" og "forkert", et moralsk dilemma, især i forhold til seksuel og ulovlig adfærd. I nogle tilfælde er skyldfølelser passende; i andre er de ikke.
Skyld og begrundelse
Ubehaget ved disse følelser af skyld, når din adfærd ikke passer med dine egne standarder for rigtigt og forkert, kan være en stærk motivator til at foretage ændringer. Nogle gange kan det arbejde imod dig, hvilket får dig til at retfærdiggøre din opførsel over for dig selv og andre mennesker. Dette kan komme i vejen for beslutningen om at holde op.
Nogle almindelige begrundelser er:
- Afslag: "Det er ikke et problem."
- Minimering: "Jeg har allerede skåret ned."
- Sammenligninger: "Forurening er farligere." "Onkel Ted drikker langt mere end jeg."
- Trodsighed: "Jeg vil hellere leve et kortere liv og være lykkelig end at holde op og være elendig."
- Rationalisering: "Jeg har aldrig stjålet for at finansiere min vane," "Jeg er meget mere omgængelig, når jeg har taget en drink."
- Mindre af to onder: "Bedre gør jeg det, end jeg er umulig at leve med."
- Fejlagtig information: "Kræft løber ikke i min familie." "Det har medicinske anvendelser, så det er OK." "Chokolade er den eneste kur mod PMS."
- At tage adfærd ud af kontekst: "I nogle kulturer er polygami acceptabelt."
- Forherligelse: "Dronning Victoria plejede at …" "Patriarker i Det Gamle Testamente havde mange koner." "Jesus drak vin."
Hvordan kan du holde op?
Terapi kan hjælpe dig med at klare ubehagelige følelser og hjælpe dig med at opklare de irrationelle tanker, der holder dig afhængig. Afslutning er ikke let eller ligetil, men en god støttegruppe og et behandlingsprogram hjælper dig med at nå det, når du er klar.
Hvis du eller en elsket kæmper med stofbrug eller afhængighed, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.