Paniklidelse lider ofte med irrationel tro. At have et defekt trossystem kan eskalere din oplevelse med angst, panikanfald og andre panikrelaterede symptomer. Læs videre for at lære mere om irrationel overbevisning, og hvad du kan gøre for at overvinde dem.
Hvor kommer dit trossystem fra?
En teori om, hvordan vi opfatter verden og handler inden for den, er et resultat af vores underliggende trossystem. Dette trossystem udvikles fra den tidlige barndom, baseret på input fra vigtige andre i vores liv og vores egne livserfaringer. At udvikle et trossystem er imidlertid ikke altid en rationel proces, fordi vores antagelser ofte er baseret på både logiske og ulogiske input.
Ulogiske og selvnedslående overbevisninger
Albert Ellis, en amerikansk psykolog, der betragtes som bedstefar til kognitiv adfærdsterapi (CBT), identificerede tre grundlæggende irrationelle overbevisninger, der fører til selvnedslag:
- "Jeg skal klare mig godt og vinde andres godkendelse, ellers er jeg ikke god."
- "Andre mennesker skal behandle mig hensynsfuldt og retfærdigt, ellers er de ikke gode og fortjener at blive fordømt og straffet."
- ”Jeg skal få, hvad jeg vil, når jeg vil have det. Hvis jeg ikke får det, jeg vil, er det forfærdeligt og utåleligt. ”
Lad os sige, at du oplever følelser som tristhed, depression eller endda vrede over din manglende evne til at deltage i en social funktion, fordi du frygter at få et panikanfald. Din frygt for at få et panikanfald ved en social sammenkomst kan gå sådan som:
- "Hvis jeg får et panikanfald og bliver nødt til at rejse, vil folk tro, at jeg er skør."
- "Jeg kan ikke lade nogen finde ud af, at jeg har panikangst. Jeg er nødt til at holde min panik hemmelig, ellers vil folk tænke mindre af mig."
- "Hvis jeg havde et panikanfald under arrangementet, ville jeg være så flov, at jeg aldrig ville være i stand til at møde nogen igen."
Måske er det ikke forventningen om panik, der forårsager din indre uro, men snarere dit underliggende trossystem om afvisning eller fiasko. For eksempel:
- "Jeg skal altid have andres godkendelse, ellers er jeg værdiløs."
- "Hvis nogen afviser mig, er jeg en fiasko."
- "Jeg er nødt til at være perfekt, for at andre kan lide mig."
- "Jeg må have succes."
- "Jeg bør aldrig vise svaghed, ellers vil folk tænke mindre af mig."
- "Jeg er nødt til at få de ting, jeg ønsker, ellers føler jeg mig værdiløs."
Ændring af irrationelle overbevisninger
Før vi kan ændre vores irrationelle overbevisninger, skal vi først opdage, hvad de er. At detektere irrationel tro er ikke en let opgave, fordi de er blevet internaliseret.
For at bestride og ændre irrationel tro, skal vi rejse gennem en proces med at opdage og debattere.
Opdager - Det er almindeligt, at underliggende trossystemer har ret stive grænser. Ofte holdes den irrationelle tro i form af "burde", "skal" og "burde" krav, som vi stiller til os selv eller andre. For eksempel:
Debatter - Nu hvor du har identificeret din tro, er det tid til at diskutere dem. Er de logiske? Er det fornuftigt, at du altid skal have succes? Er de realistiske? Hvordan ved du, at folk vil tænke mindre af dig, hvis de kender til din kamp med panikangst?
En ny måde at tænke på
Ændring af din irrationelle overbevisning fører til en ny måde at tænke på dig selv, andre og dit miljø på. Disse ændringer i dine tanker vil føre til ændringer i din adfærd og følelser. Din nye måde at tænke på giver dig mulighed for at nå et niveau af accept af de ufuldkommenheder, der engang var så foruroligende. Når du fortsætter med at udfordre og diskutere din irrationelle tro, mister de styrke, og du bliver fri for deres følelsesmæssige konsekvenser.