Den skarpe virkelighed er, at selv de mest efterspurgte job bringer noget stress og frustration, ofte dagligt. Det kan føles naturligt at komme hjem og udlufte denne frustration for den, der er tættest eller mest sympatisk, og det kan føles godt, mens vi gør det. Men mange mennesker spekulerer på, om denne fremgangsmåde gør mere skade end godt. Tillader det at klage over arbejde et sundt udløb for frustration, eller forstærker det vores stress?
Der er flere tanker om emnet. Mange mennesker frygter, at hvis de tapper deres negative følelser af jobstress, kan de være tilbøjelige til at lade disse følelser ud på det forkerte tidspunkt eller stedlignende på chefens kontor eller foran kollegerne - og at udluftning til en sympatisk øre i privatlivets fred i ens eget hjem er et sundere og mere praktisk alternativ. Andre føler, at klager er en måde at sprede negativitet på, og at fokusering på det positive eller distraherende sig selv er en bedre vej til fred.
Heldigvis har forskere analyseret disse spørgsmål og kan kaste lys over virkningerne af klager, jobstress og håndtering af stress, så du kan lære fakta og se, hvad der virkelig er bedst for dig.
Sagen for at klage over arbejde
Her er et par grunde til, at det kan være en god ide at klage over arbejde til sine kære derhjemme.
Føles godt i øjeblikket
En smule klager over kolleger, chefer, klienter og den daglige slid kan føles katartisk. Det kan føles befriende at lade det hele ud, når du har holdt frustrationer i en hel dag eller uge. At have den frigivelse kan være meget glædeligt i sig selv. Hvis klager har efterfølgende negative konsekvenser, er de muligvis ikke så mærkbare som de positive følelser, der straks følger en tilfredsstillende klagesession.
Hjælper os med at føle os støttede
At have nogen, der vil lytte og validere dine følelser, kan hjælpe dig med at føle dig tættere på den person og hjælper os med at føle os mindre stressede generelt ved at vide, at vi har mennesker i vores liv, der forstår, hvad vi går igennem og bryr os om.
At klage over arbejde kan hjælpe en gruppe til at føle sig mere bundet, især hvis de alle har lignende stress på arbejdspladsen. Nogle gange vil vi bare have nogen til at give os et stort kram og fortælle os, at vi laver et godt stykke arbejde, især hvis vi ikke får meget positiv feedback om selve jobbet.
Kan føre til løsninger
At diskutere problemer med andre har altid løftet om at føre os til løsninger, som vi måske ikke selv har tænkt på, og dette gælder især med jobstress. Der er mange tilfælde, hvor en kollega kan have en løsning, som vi ikke straks ser. Der er andre tidspunkter, hvor en interesseret outsider måske finder et svar, som vi ikke tænker på, fordi vi er alt for nedsænket i problemet.
Nogle gange klager folk for at modtage sympati eller støtte, men når de klager over at finde en løsning, kan denne form for udveksling føre til virkelige resultater, og det kan betyde mindre stress i det lange løb.
Sikrere end at miste tålmodighed
Mange mennesker føler, at de måske mister deres tålmodighed, hvis de holder deres følelser aftappet. Dette er en noget gyldig bekymring. Ingen ønsker at gå så frustreret rundt, at de mister deres temperament eller siger den forkerte ting på ubelejlige tidspunkter, så klagende og udluftende frustrationer føles som en langt mere pragmatisk vej at tage.
Sagen mod klage over arbejde
Der er ulemper ved at klage, der kan gøre det værd at risikere at føle sig frustreret. Af følgende grunde er det bare ikke værd at lade klage blive en vane.
Det kan sprede negativitet
Negativitet, som en følelsesmæssig virus, er smitsom. (Overraskende nok er altruisme og positivitet det også.) Dette betyder, at hvis du klager for meget, kan du sprede dit dårlige humør, hvilket igen betyder, at de omkring dig kan blive mere negative og give det tilbage til dig.
Takeaway her er, at du skal være forsigtig med, hvor meget du klager, og til hvem du gør det.
Det kan omdirigere hjernen til negativitet
Dette kan lyde alvorligt, og det er det. Enhver sædvanlig tanke eller adfærd kan blive lettere at gentage, og klager adskiller sig ikke fra at tage en bestemt vej til arbejde eller recitere alfabetet: jo mere du gør det, jo mere automatisk bliver det. Hvis du sædvanligvis klager over arbejde, bliver det mere automatisk at lægge mærke til det negative (og mere udfordrende at lægge mærke til det positive) også om andre ting i livet.
Som med det stereotype råd fra forældrene om ikke at gøre et grimt ansigt eller "det vil forblive sådan" er der en reel risiko for, at din holdning tager form af dine mest sædvanlige tankemønstre, så at gøre dem positive i stedet for negative kan have en reel udbetaling.
Det kan skade din omdømme
Du kan føle dig bundet til dine kolleger, hvis du deler støtte i løbet af en udluftningssession, men kronisk klager kan komme tilbage for at hjemsøge dig. Du kan få et ry som en negativ person eller som "ikke en holdspiller." Til gengæld kan du skabe fjender, hvilket generelt kan forværre din oplevelse på arbejde - det sted, hvor du i første omgang føler dig frustreret.
Falsk positivitet kan blive tynd i sidste ende, især hvis den kommer på tværs af tvunget, men det er aldrig en dårlig idé at være forsigtig med dit negativitetsresultat på jobbet.
Det virker ikke
Mens klager måske føles som en sund frigivelse i øjeblikket, kan det faktisk få dig til at føle dig værre i det lange løb. Dette skyldes delvis, at udtryk for vrede faktisk kan gøre det stærkere, ikke svagere.
Tanken om, at du har brug for at udlufte vrede, ellers bliver den gemt og skal frigives til sidst, er en myte. At lade dig køle af, fokusere din opmærksomhed igen og udtrykke din vrede på ikke-aggressive måder kan alle være mere effektive og mindre destruktive.
Det kan skade dit helbred
Fordi klager sætter os i en stresset sindstilstand, sætter sædvanlig klager os i den samme type risiko, som kronisk stress gør. Når sindet opfatter en trussel (som det sker, når vi f.eks. Minder os om, hvor dårlige ting er på arbejdspladsen), udløses kroppens stressrespons, og der opstår en kaskade af ændringer, der hjælper os med at kæmpe eller flygte. Hvis dette fysiske svar udløses gentagne gange og konstant, kan det medføre en lang række negative virkninger på fysisk og følelsesmæssig sundhed.
Hvad skal man gøre i stedet
Heldigvis er der proaktive håndteringsstrategier ud over at klage, der er mere effektive til at lindre stress uden de negative konsekvenser.
Klag til en journal
Selvom udluftning til en ven kan være dårligt for jer begge, hvis man gør det for meget, kan det være ret fordelagtigt at skrive om dine følelser i en journal. Tidsskrifter kan hjælpe dig med at behandle dine følelser og forstå, hvad du føler, og de kan hjælpe dig med at lade tingene gå lettere. Forskning viser flere fordele for sundhed og velvære, der følger med journalføring.
I takt med journalføring kan skrivning i en taknemmelsesdagbog give ekstra fordele ved at skabe en mental vane med at lægge mærke til det positive i livet og være taknemmelig. Dette er et tankemønster, der næsten er det modsatte af at klage, så det kan hjælpe dig med at omlægge din hjerne på en meget bedre måde. (Plus, over tid opretter du en oversigt over alle de ting i livet, der gør dig glad, som du kan læse over til enhver tid.)
Klag lidt, omdiriger derefter
Hvis du allerede har en vane med at klage, kan du "fange dig selv" ved at gøre det og derefter omdirigere dig selv fra at tale om, hvad der frustrerer dig, til hvad der behager dig. Eller du kan begynde med en lille udluftning for at frigøre spændinger, men derefter med vilje omdirigere dig selv til mere positive emner. Nogle gange kan en lille dosis af det, der er behageligt, hjælpe dig med at flytte lettere ind i nye vaner, der er mindre etablerede.
Klag til den rigtige person
Alt klagende er ikke så dårligt. Hvis du klager (pænt) til nogen, der rent faktisk kan hjælpe dig, kan du muligvis forbedre din situation. For eksempel, hvis du har en situation på arbejdspladsen, der medfører konstant stress, kan det med at tale med menneskelige ressourcer hjælpe dig med at løse problemet i stedet for blot at udholde det.
Næste gang du finder dig selv klager, så spørg dig selv: Er der noget, der kan gøres? Klager jeg til den rigtige person?
Klag, og foretag derefter fejlfinding
Hvis du finder dig selv i at klage over noget, kan du måske ændre det du er den "rigtige person" at klage over, hvilket betyder at du også kan gøre din udluftningssession til en brainstorming og udforske, hvad der er i din magt til at ændre. Lad dig derefter bruge frustration til motivation og foretage positive ændringer, når du kan.
Øv mindfulness
De, der er i stand til at blive i det nuværende øjeblik længere - det betyder mindre stress under tidligere begivenheder eller bekymre sig om fremtidige - er også mere i stand til at klage mindre. Dette gør mindfulness til en stærk vane at øve.
Du kan øve opmærksomhed på mange forskellige måder, men en enkel måde at starte er at fokusere på din vejrtrækning - lytte til den går ind og ud og fokusere på, hvordan det føles i brystet - næste gang du finder dig selv i stress med fortiden eller fremtiden. Du kan prøve flere mindfulness øvelser derfra.
Øv andre stressaflastende vaner
At finde andre stressaflastende vaner, der fungerer, kan hjælpe dig med at føle dig mindre ked af de udfordringer, du står over for på arbejdspladsen. Dette kan give dig ekstra modstandsdygtighed og lykke i dit liv.
Et ord fra Verywell
I sidste ende er det bedst ikke at tage dit arbejde med hjem i form af at klage over det efter timer, medmindre du arbejder hen imod en løsning. (De har din tid og energi hele dagen - hvorfor give dem mere af det?) Der er sjældent en one-size-fits-all tilgang til stresshåndtering, men disse retningslinjer kan hjælpe dig med at beslutte, hvad der er bedst for dig. Snart vil du føle dig mindre trækkende til at klage, og måske føle, at du i første omgang har mindre at klage over.