Forskning har vist, at procentdelen af amerikanere, der er stressede på arbejdspladsen, er høj - og den bliver kun højere. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention National Institute of Occupational Safety and Health rapporterer 29 til 40% af amerikanerne at være "ekstremt stressede på deres arbejde."
Arbejdsstress har betydelige sundhedsmæssige konsekvenser, der spænder fra relativt godartede (som at få mere forkølelse og influenza) til potentielt alvorlige (såsom hjertesygdomme og metabolisk syndrom).
Mens stress på arbejdspladsen er almindeligt, er det svært at finde et job med lavt stress (hvis ikke umuligt). En mere realistisk tilgang er at vedtage effektive mestringsstrategier for at reducere stress i dit nuværende job. Her er nogle stresshåndteringsteknikker, du kan prøve, hvis du har svært ved at klare arbejdsstress.
Start din fridag lige
Efter at have forvrænget for at få børnene fodret og gået i skole, undgå trafik og bekæmpe raseri og sluge kaffe i stedet for en sund morgenmad, kommer mange mennesker allerede stressede på arbejde. Dette gør dem mere reaktive over for stress på arbejdspladsen.
Du kan blive overrasket over, hvor påvirket af stress på arbejdspladsen du er, når du har en stressende morgen. Når du starter dagen med planlægning, god ernæring og en positiv holdning, kan du opleve, at stresset i dit job lettere ruller af ryggen.
Vær klar over kravene
En faktor, der vides at bidrage til jobudbrændthed, er uklare krav til medarbejderne. Hvis du ikke ved præcis, hvad der forventes af dig, eller hvis kravene til din rolle ændrer sig med lidt varsel, kan du blive ekstremt stresset.
Hvis du finder ud af, at du aldrig ved, om det, du laver, er nok, kan det hjælpe at tale med din vejleder. Du kan tage dig tid til at gå over forventningerne og diskutere strategier for at imødekomme dem. Dette kan lindre stress for jer begge!
Hold dig væk fra konflikt
Interpersonel konflikt lægger vægt på din fysiske og følelsesmæssige sundhed. Konflikt mellem kolleger kan være vanskelig at undslippe, så det er en god ide at undgå konflikter på arbejdspladsen så meget som muligt.
Sladre ikke, del ikke for mange af dine personlige meninger om religion og politik, og undgå "farverig" kontorhumor.
Når det er muligt, skal du prøve at undgå folk, der ikke fungerer godt sammen med andre. Hvis konflikt finder dig alligevel, skal du sørge for at vide, hvordan du håndterer det korrekt.
Bliv organiseret
Selvom du er en naturligt uorganiseret person, kan planlægning forud for at holde orden meget reducere din stress på arbejdspladsen. At være organiseret med din tid betyder mindre rushing om morgenen for at undgå at være sent såvel som mindre travlt med at komme ud i slutningen af dagen.
At holde dig organiseret kan også betyde at undgå de negative virkninger af rod og være mere effektiv med dit arbejde.
Vær behagelig
En anden overraskende stressfaktor på arbejdspladsen er fysisk ubehag, ofte relateret til hvor du udfører de fleste af dine daglige opgaver (såsom dit skrivebord).
Du bemærker muligvis ikke, at du er stresset, hvis du sidder i en ubehagelig stol i et par minutter, men hvis du praktisk talt bor i den stol, når du er på arbejde, har du muligvis ondt i ryggen og være mere reaktive over for stress på grund af det.
Selv små ting som kontorstøj kan være distraherende og forårsage følelser af lav grad af frustration. Gør hvad du kan for at skabe et stille, behageligt og beroligende arbejdsområde.
Glem multitasking
Multitasking blev engang indvarslet som en fantastisk måde at maksimere ens tid på og få mere gjort på en dag. Men folk begyndte til sidst at indse, at hvis de havde en telefon til øret og foretog beregninger på samme tid, led deres hastighed og nøjagtighed (for ikke at nævne sundhed) ofte.
Der er en vis "svimlende" følelse, der kommer fra at splitte dit fokus, og det fungerer ikke godt for de fleste mennesker. I stedet for multitasking for at holde styr på dine opgaver, kan du prøve en anden kognitiv strategi som chunking.
Gå til frokost
Mange mennesker føler de dårlige virkninger af at have en stillesiddende livsstil. Du kan bekæmpe det fysiske og mentale virkninger af arbejdsstress ved at få lidt motion i din frokostpause.
Hvis din tidsplan tillader det, kan du prøve at tage korte træningspauser hele dagen. Dette kan hjælpe dig med at sprænge damp, løfte dit humør og komme i bedre form.
Hold perfektionisme i skak
At være en højpræstator kan få dig til at føle dig godt om dig selv og hjælpe dig med at udmærke dig på arbejdet, men det at være perfektionist kan skabe problemer for dig (og dem omkring dig).
Du kan muligvis ikke gøre alt perfekt, hver gang - især i et travlt, tempofyldt job. En god strategi for at undgå perfektionismefælden er altid at stræbe efter bare at gøre dit bedste og få tid til at lykønske dig med din indsats. Du kan finde ud af, at dine resultater er bedre, og du bliver meget mindre stresset på arbejdspladsen.
Lyt til musik på Drive Home
At lytte til musik giver mange fordele og kan være en effektiv måde at lindre stress på før, under og efter arbejde. At spille en opløftende sang, mens du laver morgenmad, kan hjælpe dig med at starte dagen med at føle dig bedre forberedt på at interagere med folket i dit liv. Ligeledes kan bekæmpelse af stress på en lang dag med din yndlingsmusik på hjemmet hjælpe dig med at slappe af og føle dig mindre stresset, når du kommer derhen.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er hostet af chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan du kan ændre din tankegang for at klare stress på en sund måde.