Dem med en højere grad af følelsesmæssig modstandsdygtighed kan håndtere de belastninger, der følger med dagligdagen mere effektivt og roligt. De er også i stand til lettere at håndtere kriser. Heldigvis er følelsesmæssig modstandsdygtighed et træk, der kan udvikles. Faktisk er det et træk, der er værd at udvikle af mange grunde, ikke mindst er, at det kan ændre dit liv og din oplevelse af stress.
Hvad er følelsesmæssig modstandsdygtighed?
Følelsesmæssig modstandsdygtighed henviser til ens evne til at tilpasse sig stressede situationer eller kriser. Mere modstandsdygtige mennesker er i stand til at "rulle med slagene" og tilpasse sig modgang uden varige vanskeligheder; mindre modstandsdygtige mennesker har sværere tid med stress og livsændringer, både store og mindre.
Forskning viser, at de, der lettere håndterer mindre belastninger, også lettere kan klare større kriser, så modstandsdygtighed har sine fordele for dagligdagen såvel som for den sjældne store katastrofe.
Hvad påvirker følelsesmæssig modstandsdygtighed?
Følelsesmæssig og fysisk modstandsdygtighed er til en vis grad noget, du er født med. Nogle mennesker er af natur mindre forstyrrede af ændringer og overraskelser - dette kan observeres i barndommen og har tendens til at være stabilt gennem ens levetid.
Følelsesmæssig modstandsdygtighed er også relateret til nogle faktorer, der ikke er under din kontrol, såsom:
- Alder
- Eksponering for traumer
- Køn
Imidlertid kan modstandsdygtighed udvikles med en vis indsats og praksis. Hvis du ved hvad du skal gøre, kan du blive mere modstandsdygtig, selvom du naturligvis er mere følsom over for livets vanskeligheder.
Træk ved følelsesmæssig modstandsdygtighed
Modstandsdygtighed er ikke en egenskab, som du enten har eller ikke har; der er forskellige grader af, hvor godt en person kan håndtere stress. Der er stadig specifikke egenskaber, som modstandsdygtige mennesker har en tendens til at dele. Her er nogle af de vigtigste egenskaber.
Følelsesmæssig bevidsthed
Mennesker med følelsesmæssig bevidsthed forstår, hvad de føler, og hvorfor. De forstår også andres følelser bedre, fordi de er mere i kontakt med deres eget indre liv. Denne form for følelsesmæssig forståelse giver folk mulighed for at reagere passende på andre og bedre regulere og håndtere vanskelige følelser som vrede eller frygt.
Udholdenhed
Uanset om de arbejder mod ydre mål eller med indre håndteringsstrategier, er de handlingsorienterede - de stoler på processen og giver ikke op. Modstandsdygtige mennesker føler sig ikke hjælpeløse eller håbløse, når de står over for en udfordring. De er mere tilbøjelige til at fortsætte med at arbejde hen imod et mål, når de står over for en hindring.
Intern kontrol af lokaliteten
De tror, at de snarere end eksterne kræfter har kontrol over deres eget liv. Dette træk er forbundet med mindre stress, fordi mennesker med et internt sted for kontrol og et realistisk syn på verden kan være mere proaktive i at håndtere stressfaktorer i deres liv, mere løsningsorienterede og føle en større følelse af kontrol, hvilket bringer mindre stress.
Optimisme
Modstandsdygtige mennesker ser også det positive i de fleste situationer og tror på deres styrke. Dette kan skifte, hvordan de håndterer problemer fra offerets mentalitet til en bemyndiget, og flere valg åbnes.
Support
Social støtte spiller en kritisk rolle i at fremme modstandsdygtighed ud over at forbedre den generelle mentale velvære. Mens modstandsdygtige mennesker har tendens til at være stærke individer, kender de værdien af social støtte og kan omgive sig med støttende venner og familie.
Humoristisk sans
Mennesker, der er stærke i følelsesmæssig modstandsdygtighed, kan le af livets vanskeligheder. Dette kan være et enormt aktiv, da det skifter ens perspektiv fra at se tingene som en trussel mod at se dem som en udfordring, og dette ændrer, hvordan kroppen reagerer på stress. De får også en god latter oftere, og det medfører også fordele.
Perspektiv
Modstandsdygtige mennesker kan lære af deres fejl (snarere end at benægte dem), se forhindringer som udfordringer og lade modgang gøre dem stærkere. De kan også finde mening i livets udfordringer snarere end at se sig selv som ofre.
Spiritualitet
At være forbundet med din åndelige side har været forbundet med en stærkere følelsesmæssig modstandsdygtighed, især hvis du er internt forbundet og ikke bare gennemgår bevægelserne ved at deltage i tjenester. (Dette betyder ikke, at folk, der ikke er åndelige, ikke kan være modstandsdygtige, kun at denne forbindelse er fundet.)
Sådan opbygges din modstandsdygtighed
Der er trin, du kan tage for at forbedre din modstandsdygtighed. Disse inkluderer:
- Byg forbindelser med andre mennesker. Prioriter dine relationer og nå ud til andre ved at slutte sig til samfundsbaserede grupper i dit område.
- Administrer dine tanker. Arbejd med at opretholde et håbefuldt perspektiv og accepter, at ændringer og tilbageslag er en del af livet. Det vigtige er at fortsætte med at arbejde hen imod dine mål.
- Pas på dig selv. Fremme wellness ved at passe på dit sind og din krop. Spis godt, bliv fysisk aktiv og undgå usunde håndteringsmekanismer.
Hvis du kæmper for at overvinde en traumatisk begivenhed eller tilbageslag, skal du tale med din læge eller mental sundhedspersonale. En terapeut kan hjælpe dig med at lære og øve håndteringsstrategier, der kan skabe større modstandsdygtighed i lyset af livets udfordringer.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler måder at udvikle mental styrke på.
Et ord fra Verywell
Som nævnt kan følelsesmæssig modstandsdygtighed udvikles, og fordi stress og forandring er en del af livet, er der altid muligheder for at øve modstandsdygtighed - udbetalingerne er betydelige. Det eneste, der kræves, er en interesse og engagement i processen og lidt information om, hvordan man udvikler og styrker træk ved modstandsdygtighed.