Fra den 20. december 2019 blev den ny lovlig aldersgrænse er 21 år til køb af cigaretter, cigarer eller andre tobaksprodukter i USA
Som tidligere rygere er glade for at sige, rejser cigaretter i pakker. Forskning viser, at tidligere rygere har en øget sandsynlighed for et tilbagefald, når der er større eksponering for andre rygere i sociale situationer, arbejde eller derhjemme.
Hvis du beslutter dig for at gå videre og ryge kun en, er chancerne for at du vender tilbage til at ryge så meget som du plejede inden længe. Lad være med at unge dig selv, at du kan kontrollere nikotin, når du først får en smag af det. Det virker bare ikke sådan for nikotinmisbrugere. Den eneste måde at holde udyret på afstand er at holde nikotin ude af dit system.
Tilbageslag
Hvis du gled og røget en cigaret, skal du erkende, at du let kan komme helt tilbage, men du er endnu ikke gået så langt. Se efter taktik for at gøre det sværere at tage en anden røg. Nå ud til din sociale støtte. Lad ikke følelser af fiasko snebold, før du giver op med at holde op.
Tips
Hvis du absolut ikke kan ryste tanker om rygning og er bekymret for, at du er ved at hule ind og ryge, skal du stoppe alt. Sæt dig ned med en pen og papir og svar ærligt på nedenstående spørgsmål. Eller besvar disse spørgsmål på forhånd, og tag dem med dig til gennemgang, når det er nødvendigt.
- Når jeg tænker tilbage på den dag, du stoppede, hvordan havde du det med at ryge?
- Hvor mange år ryger du? Hvor længe ønskede du at stoppe?
- Hvis du går tilbage og ryger, vil du gerne stoppe igen? Vil du ønske, at du ikke havde tændt?
- Hvornår holder du op igen? Vil det være uger, måneder, år, eller når sygdommen rammer?
- Hvilke fordele giver rygning dig?
- Er rygning nu værd at opgive alt det arbejde, du har investeret i ophør?
- Vil det være lettere at holde op næste gang?
At tage et ærligt kig på disse spørgsmål og deres svar hjælper dig med at finde balance, når trangen til at ryge virker så vigtig, at du er klar til at smide alt, hvad du har arbejdet for, og give efter. Hold din hukommelse grøn og tab ikke syn på grundene til at du holder op med at ryge. De er ikke mindre sande i dag, end de var, da du stoppede, men hvis du ikke er forsigtig, kan de føle sig mindre kritiske.
Se din tænkning
Når mange mennesker holder op med at ryge, gennemgår de en hel del junkie-tænkning - den interne kamp mellem nikotinafhængighed og sig selv. Tidligt i rygestop kan denne dialog virke ubarmhjertig. Stemmen i dit hoved, der prøver at overbevise dig om at ryge, er vedholdende, irriterende og anstrengende.
Denne fase af tilbagetrækning af nikotin er midlertidig. Jo mindre opmærksomhed du giver på usunde tanker om at ryge, jo bedre. Men hvordan kan du gøre det?
Det er vigtigt at indse på forhånd, at de mentale forvrængninger, du vil opleve, når du har stukket din sidste cigaret ud, er en normal del af genopretningsprocessen.
Gå ikke i panik og tro, at du fejler, fordi du vil have en cigaret. Tænk på det indre snak som et tegn på helbredelse, for det er præcis, hvad det er.
Distraherende dig selv
Tiden vil mindske kraften i tanker, der udløser trang til at ryge. I mellemtiden skal du bruge distraktion som et redskab til at sprænge dig selv ud af en dårlig tankegang, når rygetanker kommer op.
Opret en liste over aktiviteter, du kan udføre med et øjebliks varsel, så du ikke bliver kæmpet, når trangen til at ryge rammer. Vær proaktiv og ved, at hver hjerne du overvinder, registrerer din hjerne nye måder at klare.
Med tiden vil det være lettere at omdirigere dig selv, og med mere tid vil tanker om rygning helt miste deres magt.
Nogle dage vil være værre end andre. Sådan er rygestop, og sådan er livet. På dage, hvor enkle distraktioner ikke fungerer, og du føler dig ophidset og utilfreds, skal du trække en anden liste ud, som beskriver belønninger, der er skræddersyet til dine interesser.
Opret en liste over belønninger
Mange mennesker har en tendens til at forsømme deres egen komfort til fordel for andres behov, der er vigtige for dem. Du sætter dem først på listen, og selvom dette er beundringsværdigt, skal du tage vare på dine egne behov, især mens du holder op med tobak.
Sæt en liste sammen over måder at forkæle dig selv på. Inkluder ting, som du ved, får dig til at føle dig godt og vil forynge din krop og sind efter en hård dag. Idéer kan omfatte:
- Middag ude eller middag ind med take-out (eller få en anden i familien til at lave mad)
- At tage en lang tur i naturen med hunden.
- Giv dig selv en time til at suge i et langt varmt bad.
- Slap af med en god bog i et stille rum.
- Gå til gymnastiksalen for en træning og en svømmetur.
- Tag en lur.
- Planlæg noget tid til at arbejde på en hobby, du kan lide.
Gør dine godbidder selv eftergivende og skyldfri. Du arbejder hårdt på at komme dig efter en hård afhængighed, og lidt positiv forstærkning går langt.
Hvis alt andet fejler, og cigaretbehov ikke giver dig ro, skal du tænke på at ignorere og gå i seng tidligere end normalt. I morgen bliver en bedre dag.
Online support
Du kan ringe til eller sende en sms til National Cancer Institute's quitline eller tilmelde dig deres live chat, inklusive et realtidslink til en rådgiver. Selvom du ikke er en person, der kan lide at deltage i fora eller gruppesupport, skal du stoppe og kigge gennem et supportforum for rygestop.
Deltag i et aktivt samfund af mennesker, der er i alle faser af at holde op, og der er ingen tvivl om, at din motivation vil blive styrket af det, du læser der.
Et ord fra Verywell
Sandheden i sagen er, at rygning ikke giver dig noget af værdi, og at den tomme følelse, du har, som rygning plejede at fylde, forsvinder med tiden … så længe du ikke ryger. Genopretning fra nikotinafhængighed kan føles som om det aldrig vil ende, men det er bare ikke sandt.
Det tager tid at omprogrammere gamle foreninger, men det tager ikke evigt. Vær tålmodig med dig selv og lad helbredelsesprocessen finde sted, uanset hvor lang tid det tager. Pleje og beskyt dit afslutningsprogram, fordi det er vejen til et sundere og lykkeligere liv, du fortjener.