Erfaringsmæssig undgåelse er et forsøg eller ønske om at undertrykke uønskede interne oplevelser, såsom følelser, tanker, minder og kropslige fornemmelser. Denne uvillighed til at forblive i kontakt med interne oplevelser antages at ligge til grund for mange usunde "flugt" -adfærd, såsom stofbrug, risikabel seksuel adfærd og bevidst selvskading, og kan øge risikoen for posttraumatisk stresslidelse (PTSD) i mennesker, der har oplevet et alvorligt traume.
Hvis du har selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Ring til 911, hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Forståelse af oplevelsesmæssig undgåelse
At undgå negative interne oplevelser er et naturligt instinkt. Imidlertid har psykoterapeuter, der dateres tilbage til Sigmund Freud, hævdet, at undgåelse af vores følelsesmæssige oplevelse kan påvirke vores mentale sundhed og adfærd negativt.
I 1990'erne begyndte psykologer at henvise til denne undgåelse og undslippe adfærd som "oplevelsesmæssig undgåelse." Erfaringsmæssig undgåelse ses som en håndteringsstil, der kan opretholde problemer eller producere nye. For eksempel kan det forsøge at ikke føle sig ængstelig vedligeholde angst i stedet for at lade den forsvinde.
I 1996 skrev psykologer fra University of Nevada i en vigtig artikel, at "mange former for psykopatologi ikke kun er dårlige problemer, de er også dårlige løsninger, der er baseret på en farlig og ineffektiv anvendelse af eksperimentelle undgåelsesstrategier."
Siden da har oplevelsesundgåelse været forbundet med:
- Angst og generaliseret angstlidelse
- Maniodepressiv
- Bevidst selvskading
- Højrisiko seksuel adfærd
- Tvangslidelse
- Panikforstyrrelse
- Stofmisbrug
- Selvmord
- Traume og posttraumatisk stresslidelse
- Trichotillomania
Hvordan erfaringsmæssig undgåelse skader mennesker med PTSD
Erfaringsmæssig undgåelse antages at øge en traumatiseret persons risiko for at udvikle og vedligeholde PTSD.
For eksempel viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2014, at misbrugte børn var meget mere tilbøjelige til at udvikle PTSD, hvis de forsøgte at undgå smertefulde tanker og følelser efter misbruget snarere end at tale om deres negative følelser.
Erfaringsmæssige strategier til undgåelse kan til dels forklare, hvorfor 40% af børn, der bliver misbrugt, udvikler PTSD i løbet af deres liv, mens de andre 60% ikke gør det.
Erfaringsmæssig undgåelse er en af tre følelsesreguleringsstrategier, der menes at øge risikoen for PTSD. De to andre følelsesreguleringsstrategier, der er impliceret i PTSD, er drøvtygning og tankeundertrykkelse.
Erfaringsmæssig undgåelse, accept og forpligtelsesbehandling for PTSD
Det modsatte af undgåelse er accept. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) er en adfærdsmæssig psykoterapi, der blev udviklet for at reducere oplevelsesundgåelse.
ACT er baseret på ideen om, at lidelse ikke kommer fra oplevelsen af følelsesmæssig smerte, men fra vores forsøg på at undgå denne smerte. Dens overordnede mål er at hjælpe folk med at være åbne for og villige til at få deres indre oplevelser, mens de fokuserer opmærksomheden ikke på at forsøge at flygte eller undgå smerte (fordi det er umuligt at gøre), men i stedet på at leve et meningsfuldt liv.
Der er fem mål for ACT:
- At erkende, at forsøg på at flygte fra følelsesmæssig smerte aldrig vil fungere
- At indse, at det er problemet at prøve at kontrollere smerten
- Ser dig selv som adskilt fra dine tanker
- At give slip på forsøg på at undgå eller kontrollere tanker og følelser
- At leve et meningsfyldt og givende liv
ACT er en form for behandling, der anbefales til PTSD og andre psykologiske problemer relateret til oplevelsesundgåelse.
Også kendt som: følelsesmæssig undgåelse, følelsesmæssig uvilje, tankeundertrykkelse, uvillighed