Hvis du har oplevet en naturkatastrofe (såsom en tornado eller orkan), er det meget vigtigt at lære måder at håndtere den virkning disse begivenheder kan have.
Naturkatastrofer har potentialet til at producere høje niveauer af stress, angst og vrede hos dem, der er ramt. De anses for at være traumatiske hændelser og kan potentielt udløse posttraumatisk stresslidelse (PTSD) hos overlevende.
I modsætning til andre traumatiske begivenheder kan naturkatastrofer resultere i enorm ødelæggelse af ejendom og økonomisk tab, hvilket yderligere bidrager til stressniveauer og forstyrrer håndteringsindsatsen.
For eksempel kan en tornado eller orkan ødelægge og sprede et helt samfund og modvirke deres forsøg på at få forbindelse med social støtte.
Måder at klare naturkatastrofer på
Selvom virkningerne af naturkatastrofer kan være alvorlige og vidtrækkende, er der skridt, du kan tage for at klare det. Her er nogle måder, du kan være i stand til at reducere traumer fra en naturkatastrofe.
- Søg og forbind med social støtte. Forskning har konsekvent fundet, at tidlig indgriben, ressourcer og støtte fra andre kan være en vigtig faktor i at hjælpe folk med at overvinde de negative virkninger af en traumatisk begivenhed. I betragtning af at en naturkatastrofe kan påvirke et helt samfund, kan dit supportsystem blive svækket af en naturkatastrofe. Selv forbindelsen med en person kan dog gøre en forskel.
- Identificer lokale støttegrupper eller tilgængelige kriserådgivere at tale med. Efter en naturkatastrofe kan kriserådgivere bringes ind for at tilbyde støtte og hjælpe dig med at komme med måder at håndtere virkningen af en naturkatastrofe på. Udnyt disse muligheder.
- Prøv at oprette en tidsplan. Angiv f.eks. Regelmæssige tidspunkter for måltiderne, at vågne op om morgenen eller tale med familie og venner. En naturkatastrofe kan i høj grad forstyrre din regelmæssige tidsplan, hvilket øger det omfang, dit liv føles kaotisk og ude af kontrol. At komme med en daglig, struktureret tidsplan kan hjælpe dig med at skabe en følelse af forudsigelighed og kontrol.
- Tal om effekten af naturkatastrofen. Del dine følelser med andre, eller find i det mindste en måde at udtrykke dine følelser på. En naturkatastrofe kan resultere i stærke følelser af vrede, angst og tristhed. Disse følelser skal udtrykkes. Hvis du holder dem inde, kan de blive mere intense.
- Fokus på selvpleje. En naturkatastrofe kan nedbryde dig fysisk såvel som følelsesmæssigt. Det er meget vigtigt, at du har tid til at passe dig selv. Selvpleje er integreret i følelsesmæssig og fysisk sundhed. Omsorg for din krop, sind og ånd kan øge din evne til at klare traumer. Sørg for, at du spiser godt, får nok søvn og træner. Mindfulness-praksis har også vist sig at hjælpe overlevende med at klare PTSD.
- Øv sunde håndteringsstrategier. Efter en naturkatastrofe vil du opleve en række intense negative følelser. Derfor er det meget vigtigt at identificere sunde måder at håndtere disse følelser på. Alkohol- eller stofbrug, overdreven søvn og søge komfort i mad kan være effektive kortsigtede strategier til styring af følelsesmæssig nød, men på lang sigt adresserer denne adfærd ikke rodproblemet og øger ofte nød.
- Prøv at begrænse andre kilder til stress i dit liv. Selvom du måske har ringe kontrol over andre kilder til stress i dit liv, så prøv at begrænse det omfang, i hvilket du træffer større beslutninger eller livsændringer. Din vigtigste opgave efter en naturkatastrofe er at få dit liv og dine følelser i orden igen. Derfor er det vigtigt at placere dig selv et sted, hvor det bliver lettere at gøre dette.
- Find måder at hjælpe andre på. At hjælpe andre kan give dig en følelse af handlefrihed, formål, kontrol og empowerment.
Symptomer på PTSD
Det er vigtigt at erkende, at det er meget normalt at opleve PTSD-lignende symptomer i kølvandet på en traumatisk begivenhed.
Du kan opleve påtrængende tanker eller minder om den traumatiske begivenhed, føle dig på kanten eller have svært ved at sove. Disse symptomer er på mange måder kroppens naturlige reaktion på at blive udsat for (og overleve) en meget stressende begivenhed.
Sund coping strategier
Symptomer forsvinder naturligt over tid for de fleste mennesker, der oplever en traumatisk begivenhed såsom en naturkatastrofe. Håndtering på en sund måde øger sandsynligheden for, at disse symptomer forbedres yderligere.
At engagere sig i usunde håndteringsstrategier (for eksempel at drikke alkohol eller andre metoder til undgåelse) kan dog øge muligheden for, at disse symptomer vil blive hængende og potentielt blive værre og med tiden resultere i en PTSD-diagnose.
Sund håndteringsstrategier er nøglen til at komme sig efter en naturkatastrofe.
Få hjælp
Hvis du bemærker, at dine symptomer ikke bliver bedre og begynder at forstyrre aspekter af dit daglige liv, kan det være tid til at få hjælp.
Hvis du beslutter at starte behandling, kan det være en overvældende og stressende opgave at finde en kvalificeret udbyder af mental sundhed. Heldigvis er der websteder med gratis søgeværktøjer, der kan hjælpe dig med at finde terapeuter i dit område, der er uddannet til at behandle PTSD.
Selvom du ikke har det som om dine symptomer forstyrrer dit liv, kan det stadig være gavnligt at tale med nogen. En kvalificeret og medfølende mental sundhedsperson kan tilbyde støtte og ressourcer, mens du arbejder igennem stresset i kølvandet på en naturkatastrofe.
En terapeut kan også hjælpe dig med at udvikle problemløsningskompetencer til at hjælpe dig med at få orden på dit liv efter begivenheden, hvilket tager noget af belastningen af dig. Den ekstra support og værktøjer kan forhindre udviklingen af PTSD eller en anden traumerelateret tilstand.