Læret hjælpeløshed er en tilstand, som dyr kan komme ind, når de regelmæssigt møder negative stimuli, når de prøver at flygte. Efter en tid holder de op med at forsøge at flygte fuldstændigt og antager, at det er håbløst, og at de ikke er i stand til at ændre situationen. Dette kan blive så udbredt, at selv når en flugt præsenteres, er de ude af stand til eller uvillige til at udnytte den.
Dette begreb lærd hjælpeløshed spiller en stor rolle i generaliseret angstlidelse (GAD). Hvis du konstant føler dig hjælpeløs på grund af din angst, kan du give op med at lede efter en løsning og acceptere den nuværende tilstand som uundgåelig og uforanderlig. Fortsat passivitet kan få dig til at nægte behandling eller medicin, selv når disse ting kan gøre en betydelig forskel.
Læret hjælpeløshed og generaliseret angstlidelse
Læret hjælpeløshed begynder ofte i en ung alder, såsom i barndommen.
Forskere antager, at fjern forældre kan forværre lærd håbløshed og angst, da barnet tidligt lærer, at de er hjælpeløse, og at deres forældre ikke vil komme dem til hjælp.
Derudover kan det at vokse op med forældre, der selv lider af lært hjælpeløshed, føre til, at barnet også udvikler det.
Over tid, når barnet bliver ældre, vil de sandsynligvis se deres situation som fastlagt og bestemt, ikke i stand til at blive ændret. Især hvis de har angst, kan dette være utroligt vedholdende. De bliver så vant til deres ængstelige sindstilstand, at de ikke kan forestille sig nogen anden måde at leve på, eller at bedring kan være mulig.
Den onde cyklus
De lærte hjælpeløshed og angstsymptomer kan være en ond cirkel. Hvis barnet er ængstelig og ikke kan lindres, har de det som om intet kan gøres, og den indlærte hjælpeløshed begynder. Jo mere de accepterer det som uundgåeligt, jo mere angst tager fat.
Symptomer på lært hjælpeløshed forbundet med angst inkluderer:
- Frustration
- Dårlig selvtillid
- Sværhedsvanskeligheder
Behandling
Mens lært hjælpeløshed kan være et alvorligt problem, kan det behandles med succes, hvis det er målrettet af en mental sundhedsperson. Undersøgelser har vist, at hvis folk får intervention ved begyndelsen af lærd hjælpeløshed, kan den reduceres gennem terapi og coaching. Selv på senere stadier kan forbedringer foretages med regelmæssigt arbejde. Når dette problem er løst, kan behandling for angst begynde med succes.
Få hjælp
Ikke alle mennesker med GAD vil opleve lært hjælpeløshed. Det udvikler sig i løbet af tiden med visse sæt faktorer, der spiller. Genetiske og miljømæssige faktorer kan øge et barns sandsynlighed for at udvikle både GAD og indlært hjælpeløshed.
Hvis du føler at du sidder fast i et mønster af lært hjælpeløshed, skal du besøge en sundhedspersonale for en omfattende evaluering for at få en passende diagnose og behandlingsplan. Gennem kognitiv adfærdsterapi lærer du at imødegå dine lærte hjælpeløshedsinstinkter og erstatte dem med mere rationelle, optimistiske tanker.
Du kan lære at bestride dine egne antagelser og fremme håndteringsevner for at håndtere dine symptomer. I nogle tilfælde kan din læge anbefale medicin til at hjælpe med at håndtere din angst, så du kan koncentrere dig og fokusere på din behandling.
Hvis du eller en elsket kæmper med angst, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.