At opdrage en teenager, selv under de bedste omstændigheder, kan være en udfordring. Men hvis du har en urolig teenager i hænderne, kan ungdomsårene være ret tumultende.
Uanset om du har at gøre med udgangsforbud og krænkelser, eller du er bekymret for stofmisbrugsproblemer og juridiske problemer, kan det at bekymre dig om en urolig teenager holde dig oppe om natten. Og du bliver måske træt af at håndtere adfærdsproblemer, humørsvingninger, vrede udbrud eller hemmelighedsfuld opførsel.
Forældre til urolige teenagere skal lære måder at jonglere deres teenagers behov med deres egne behov. Udmattede forældre skal finde måder at genopbygge sig på, hvilket ofte falder uden for vejen, når de prøver at håndtere en højrisiko-teenager.
Hvis du vil være i dit bedste, er det vigtigt at passe godt på dig selv. Opladning af dine batterier vil sikre, at du er udstyret til at håndtere en urolig teenager.
Indrøm uden skyld
Indrøm at du er udmattet af at håndtere din teenagers problemer. Må ikke føle dig skyldig, og ikke slå dig selv op.
Det er normalt, du er menneske, og det er en udfordring at håndtere ethvert vanskeligt menneske. Når det vanskelige menneske bor i dit hus og afhænger af dig, er det endnu mere drænet.
Indrøm det til en anden. Uanset om det er en ven, et familiemedlem eller en terapeut, kan det hjælpe at tale om dine følelser. Og at høre et perspektiv udefra kan hjælpe dig med at se noget, du mangler, da du er så tæt på problemet.
Planlæg tid til at tage sig af dig selv
Sørg for, at din opgaveliste inkluderer at tage sig af dig selv. Skær tid til at deltage i dine egne medicinske aftaler og pas på dit helbred.
Og sørg for at planlægge tid til fritidsaktiviteter. Uanset om du tager en kop kaffe med en ven, eller du tilmelder dig en klasse, som du gerne vil tage, skal du afsætte lidt tid til ting, du kan lide at gøre.
Det er let at sætte dig selv sidst. Men selvpleje er en kritisk del af omsorgen for andre. Så planlæg lidt tid til dig selv hver dag, og udskær større perioder for at deltage i underholdende aktiviteter mindst et par gange om måneden.
Find support
Prøv at finde andre forældre i lignende situationer at tale med. Overvej at deltage i en supportgruppe personligt eller online.
Støttegrupper har en lang historie med at give beroligelse og en følelse af fællesskab til mennesker, der har lignende problemer. Forældregrupper er designet til at udveksle information, reducere stress og hjælpe med at finde måder at klare.
Det er som at blive coachet, støttet, uddannet og passet af andre forældre i samme båd. Andre forældre, der opdrager urolige teenagere, vil forstå den stress, du føler, og det kan være meget nyttigt at tale med dem.
Øv Mindfulness-færdigheder
Det kan synes, det er fristende at genvask alle de ting, der gik galt i går, eller bekymre sig om alle de ting, der kunne gå galt i morgen. Men overtænkning hjælper ikke.
Lær mindfulness færdigheder, så du kan være i her-og-nu. Mindfulness-færdigheder kan dæmpe din hjerne og hjælpe dig med at få en følelse af ro, selv midt i kaos.
Pas på din krop
Måske er motion det sidste, du tænker på, når du er udmattet, men at bevæge din krop er energisk. Det holder dig også sund og hjælper dig med at tænke mere klart.
Så gå regelmæssige gåture, løft vægte eller tilmeld dig en klasse. At tage sig af dit fysiske helbred hjælper dig bedst med at styre din mentale sundhed.
Det er også vigtigt at sikre, at du får nok søvn. At holde op for sent og blive kørt vil kun forværre dine problemer.
Søg professionel hjælp
Tøv ikke med at tale med en mental sundhedsperson. At tale med en terapeut kan hjælpe dig med at finde håndteringsstrategier og stresshåndteringsteknikker.
Du vil også være en god rollemodel for din teenager, når du viser, at du værdsætter at tage vare på dig selv og din mentale sundhed.
Hvis du tror, du kan have gavn af at tale med en mental sundhedsperson, skal du tale med din læge.