I hverdagens diskussioner eller stille samtaler alene er der stor chance for, at vi bruger sprog, der nedsætter vores præstationer.
Erklæringer som "Åh, det er ikke så meget, nogen kunne have gjort det" eller "Jeg er sådan en idiot" er ofte forbundet med selvudøvelse, fordi denne form for udsagn indeholder en negativ selvvurdering.
Selvudøvende udsagn har en tendens til at spille os ned til jævnaldrende, kære og kolleger, men til hvilket formål? Denne artikel diskuterer, hvorfor vi engagerer os i handlinger, der ser ud til at være selvsaboterende, og hvordan selvforringelse påvirker vores velbefindende.
Hvorfor vedtager vi selvforringelse?
Når du interagerer med mennesker, er indbildskhed forståeligt nok et af de sidste indtryk, du vil efterlade. For at undgå dette er der en tendens til at gå i den anden retning og bagatellisere dine positive egenskaber eller endda fornærme dig selv for at virke ydmyg.
At tale på denne måde er normalt at sikre, at der ikke er nogen antagelse om ego. Folk gør dette også for at virke mere behagelige.
Forskere har indset, at vi vedtager selvforringelse i et forsøg på at virke mere beskedne eller at optimere vores udsagn til en passende reaktion fra hvem vi måtte tale med. For indflydelsesrige og højt placerede mennesker er denne form for kommunikation ofte kløgtigt forklædt for at fremstå mere jordnær og vinde støtte.
Hvis du for nylig er vinder af en konkurrence eller udfordring, skal du ikke blive overrasket, når du finder dig selv ved at bruge sprog som "Jeg fortjener ikke dette" eller "der var bedre deltagere end mig" som en form for kompensation til mindre heldige deltagere.
Analytikere har også fundet ud af, at for at få dit nuværende selv til at se mere behageligt ud, er en nem måde at gøre det at kaste digs på dit tidligere selv for at frembringe latter eller en dybere form for forståelse fra dit publikum.
Mens selvforsømmelse ofte er forbundet med ydmyghed, er der en chance for, at det kan fremme selvsabotage - et resultat, som ikke alt for mange sigter mod.
Tegn på selvforringelse
Lad os se på nogle almindelige indikatorer for selvudøvende sprog og adfærd.
Du kan ikke tage et kompliment
Uanset om det er en kommentar til, hvor godt dine sko ser ud, eller ros for at du ser udhvilet ud på en mandag morgen, vil selvforsømmelse ofte give svar, der forklarer, hvor gamle dine sko er, eller trumf op, hvor skræmmende du ser ud under al din makeup.
For at undgå at se ud til at være indbildsk, vil selvforringelse ofte medføre en hurtig tilbagevisning til forskellige former for smiger.
Du nedtoner dig instinktivt
I visse situationer bliver selvforringelse næsten anden natur. Det betyder ikke noget, om alle er opmærksomme på, hvor meget søvn du har mistet ved at arbejde på en præsentation, eller hvor meget du lægger på at redigere din første TikTok-video. I det øjeblik du får ros for det, er knejerk-reaktionen at bagatellisere din indsats.
Du tror, at fremme dig selv vil gøre dig ubehagelig
Der er tilfælde, hvor du er helt klar over, hvor imponerende dine færdigheder og præstationer er. At anerkende dem, især over for fremmede eller jævnaldrende, efterlader dig dog med frygt for, at de måske betragter dig som pompøs eller uudholdelig.
For at undgå det kan du lave vittigheder om vigtigheden af dit arbejde eller nedtone det for at virke mindre påvirkende.
Virkningen af selvudtømning
Hvis du konstant gør dig selv skør af vittigheder eller nedtoner det arbejde, du laver, kan det virke effektivt til at producere latter og fremstå mere jordnær. Imidlertid kan denne praksis med at underminere din autoritet, vælge andre over dig selv og forblive tavs over dine præstationer have uønskede konsekvenser, ikke kun for dig selv, men for andre, der kan relateres til dig.
Virkningen af konstant selvforringelse kan manifestere sig på forskellige måder:
Dit selvværd påvirkes
Selvudøvelse kan have til formål at tilskynde andre til at føle sig godt tilpas, men det omvendte kan være tilfældet for den person, der ofte deltager i denne handling. At være den regelmæssige stump af vittigheder og konstant sætte sig ned foran andre kan blive internaliserede angreb. Hvor dette sker, kan selvværd og selvopfattelse lide.
Du begynder at føle dig deprimeret og angst
Forestil dig at fortælle din ven, at deres resultater ikke er så store af en aftale, eller at de ikke er så intelligente som alle andre.
Tag det et skridt videre, og gør det til en vane at gøre dette foran deres kolleger, venner og andre jævnaldrende, og du er sikker på at skade deres mentale helbred. At gøre det mod dig selv vil sandsynligvis give den samme effekt.
Ved konstant at give dig selv denne behandling risikerer din mentale sundhed at blive påvirket. Især har det været forbundet med alvorlige tilstande som depression og angst at engagere sig i selvudøvende humor.
Du begynder at føle dig mindre optimistisk
Når din standardposition minimerer gyldige følelser og resultater, kan det være svært at finde spændingen ved at gå i gang med et nyt projekt eller fejre dets afslutning.
Gennem selvforældelse kan glæde udnyttes fra enhver mulighed-større eller mindre, der kommer din vej. Denne handling vides at forårsage en depreciering i optimisme hos mennesker, der praktiserer den.
Ligeledes kan andre, der er i den modtagende ende af dine personlige angreb, have svært ved at få del i din humor og kan føle ubehag, når de forholder sig til dig.
Sådan opretholdes en sund balance
Selvforældelse kan have en vis fordel, når det kommer til at bryde isen i ubehagelige diskussioner eller fremstå mere beslægtet med andre. Men mens det er en nyttig samtaleåbner, kan denne form for kommunikation udgøre mere skade end godt, når det kommer til dit helbred og dit velbefindende.
Derfor er det afgørende at finde det søde sted mellem den ydmyghed, du ønsker, og den selvtillid, du fortjener, i din omgang med andre og dig selv.
Denne balance kan opnås ved hjælp af nedenstående metoder.
Accepter komplimenter
Næste gang nogen fortæller dig, hvor godt du ser ud om morgenen, eller hvor fantastisk dit arbejdsprojekt blev, så prøv at sige et simpelt "tak". At acceptere ros, især hvor det fortjenes, er et træk, du skal have det godt med.
Forståeligt nok kan det være en stor ændring for dig. Men at lade sig vænne sig til bifald, smiger og ros er nødvendigt for at bryde den cyklus, hvor man konstant sætter sig selv ned. Denne ændring vil være et certificeret skridt i den rigtige retning for din lykke og dit velbefindende.
Hold en journal
For at få styr på dine handlinger med selvudøvelse kan det være tilrådeligt at føre en dagbog, der beskriver interaktionen, der førte til, at du satte dig ned. For eksempel at notere de negative tanker, der fulgte efter et kompliment, ros eller på anden måde harmløs samtale, kan holde dig opmærksom på de ændringer, der er nødvendige i din tænkning og tale, når du beskriver dig selv for andre.
Denne handling kan også være nyttig til at bemærke dine antagelser om dig selv.
Lav beslutningen til at være positiv
For korrekt afvejning af selvudøvende adfærd er det vigtigt at tænke og tale mere positivt om dig selv. Ligesom selvforringelse bliver tæt på den anden natur i dine interaktioner, dyrk en kultur, hvor du ser og kommunikerer med dig selv positivt og konstruktivt.
Et ord fra Verywell
Fordi vi er så bange for at se ud til at tage os selv for seriøst, er det ofte et fælles træk ved vores kommunikation med andre og med os selv at afbøje taktik som selvudøvelse.
Men selvom denne strategi kan være et harmløst middel til at bryde isen, har den også potentialet til at påvirke selvværd og følelser af selvværd, når det vedtages lidt for ofte i vores skøn over os selv.
Sandheden er, at du kan acceptere komplimenter og ros for dit udseende eller bedrifter uden at skulle sætte dig selv ned gentagne gange. Husk i stedet at læne dig ind i positive tanker om dig selv, vise dig selv lidt venlighed og vær altid opmærksom på at sætte dig selv først i dine interaktioner.