For nogle er det vanskeligt at komme alene tid under COVID-19

Vigtigste takeaways

Isolering og ensomhed forårsager sundhedsmæssige bekymringer lige nu, men de, der ikke har nogen alene tid, kæmper også.
Sløret balance mellem arbejdsliv og balance, øget børnepasning og flere huslige pligter kan skabe stress inden for enhver familie eller et forhold.
Der er produktive måder at starte en samtale om at få mere alene tid.

Væsentligt fokus på mental sundhed under COVID-19 har været centreret omkring virkningen af isolation og ensomhed og med god grund. Talrige undersøgelser har vist, at mangel på social interaktion med andre ikke kun kan føre til depression, men muligvis endda forkorte dit liv.

På den anden side af spektret er de familier, der ikke er vant til så meget samvær. Voksne børn er måske flyttet tilbage, yngre børn, der udførte deres skolearbejde, er stadig hjemme i stedet for i sommerlejr, arbejdslivets grænser er i det væsentlige blevet slettet, og indenlandske opgaver er en slagmark. Det hele tilføjer spændinger, og uanset hvad din situation er, er du bestemt ikke alene.

"Oprindeligt nød mange familier og par den ekstra tid sammen, men så trak det bare videre," siger psykoterapeut Carrie Mead, LCPC. "Mange har ikke været i stand til at opnå en sund balance mellem stille, uafhængig og selvstyret tid, mens de stadig opfylder behovene hos deres partnere, børn og andre familiemedlemmer."

Bevidst (men midlertidig) un-kobling

En del af vanskeligheden er den vildledte idé, at når du elsker nogen, ville du vælge at bruge al din tid sammen med den person, siger psykoterapeut Dana Dorfman, ph.d., MSW. Der er en grund til, at det gamle ordsprog "fravær får hjertet til at vokse bedre" har holdt ud.

"Fysiske og følelsesmæssige adskillelser eller grænser er afgørende for sunde voksenforhold," siger hun. "Mens mennesker er sociale skabninger, der stoler på forhold og forbindelse til følelsesmæssig overlevelse, har vi også brug for tid alene til at tænke, ernære og passe på os selv. Det er det, der genopfylder vores individualitet."

Nogle gange kan det være sværere at skære alene tid, hvis du er en del af et par i stedet for i en familie, fordi det måske føles for den anden person - og endda for dig selv-lignende afvisning i stedet for selvpleje. Men det kan give flere følelser af stress.

Alyza Berman, LCSW

"Fra det, jeg har set med mine klienter, føler alle sig kvalt og overvældet af den manglende adskillelse. Dette har været en justering for mange par, fordi den mest tid, de bruger sammen, normalt er på ferie, ikke så længe.

- Alyza Berman, LCSW

Advarselsskilte

Nogle gange er det svært at indse eller indrømme, at dit hovedspørgsmål er, at alle mennesker omkring dig skal trække sig tilbage et stykke tid. Licenseret klinisk socialrådgiver Jessica Marie Ortiz, MSW, siger, at dette er almindelige indikationer på, at du muligvis har brug for lidt solotid:

Let irriteret
Følelse strakt tyndt
Fysiske problemer relateret til kronisk stress som søvnløshed, fordøjelsesproblemer, hovedpine
Kortluntet
Uinteresse i aktiviteter, især med familie eller ægtefælle
Let distraheret eller problemer med koncentration

Hvis du finder dig selv manglende humor, føler dig nede eller ængstelig eller bliver ked af hændelser, der ikke tidligere havde generet dig, kan det være gode tegn, du har brug for alenetid.

Tale

Den primære og sandsynligvis mindst behagelige taktik til mere alene tid er at bede om det. At have denne samtale kan være udfordrende, især hvis spændingerne i husstanden allerede er høje. Men overvej dette, foreslår klinisk psykolog Annie Varvaryan, PsyD: Du er måske den første til at bede om alenetid, men du er sandsynligvis ikke den eneste, der har brug for det.

"Anerkend de aktuelle vanskeligheder," foreslår hun. "Tal om, hvordan ting var før, og hvordan de har ændret sig. Det kan skinne et lys over situationens virkelighed, og hvordan du skal tilpasse dig som et par, som familie og individuelt."

Hun foreslår også:

Vær kortfattet i, hvordan du udtrykker dine behov
Vær specifik med hvad du har brug for, som at have en vis tid til at læse en bog uafbrudt
Vær opmærksom på andres behov og vær også villig til at give dem alene tid

Flere strategier at overveje

Ud over at have "samtalen" med dine medbeboere, skal du overveje andre ensomme tilgange som:

Start lille. I stedet for at sigte mod 30 minutter eller mere fra starten, skal du afsætte kortere, mere håndterbare mængder alenetid, rådgiver Ortiz. Dette kan være kun fem minutter uden at hjælpe eller pleje nogen andre, siger hun.
Gå udenfor. Der har været rigelig undersøgelse af, at bare at sidde udendørs, selv i bymiljøer, kan medføre følelser af velvære og lavere niveauer af angst og stress. Mead foreslår, at du lader enheder være inde og simpelthen sidder med naturen, hvis det er muligt, og tænker på det som en pause på enhver måde snarere end blot en ændring af kulisser.
Efterlign et arbejdsdagsmiljø. At arbejde hjemmefra frigør folk fra pendlen, men det kan også betyde, at der ikke er noget slutpunkt udover sengetid. At skabe bedre grænser kan hjælpe, siger autoriseret klinisk socialrådgiver Alyza Berman. Hun foreslår, at man klæder sig på arbejde, kysser hinanden "farvel" og har et arbejdsområde, som I forlader på et bestemt tidspunkt.
Udvikle dine egne interesser. Varvaryan siger, at det er nyttigt at finde en aktivitet, der bare er din, uden din partner, børn eller andre samboere. For eksempel kan du træne alene, se en virtuel koncert, tage en hobby eller meditere.
Bliv alene sammen. At skære din egen tid betyder ikke nødvendigvis dig har for at være alene betyder det bare, at du har brug for en pause fra de mennesker, du er omkring hver dag. Varvaryan foreslår at planlægge en online "kaffetale" med en ven eller bare chatte i telefonen. Men husk at hvis dette også får dig til at føle dig udtømt, kan det være bedre at gå virkelig solo.

Oplysningerne i denne artikel er aktuelle fra den anførte dato, hvilket betyder, at nyere oplysninger muligvis er tilgængelige, når du læser dette. For de seneste opdateringer om COVID-19, besøg vores coronavirus-nyhedsside.

Hvad det betyder for dig

At få tid til dig selv og kommunikere dit behov for alene tid vil have reelle varige fordele for din mentale sundhed og dine forhold. Prøv disse strategier og se, hvad der fungerer for dig. "Når du har fået et par af disse tilgange på plads, finder du, at det ikke er så skræmmende at få det til at ske," siger Ortiz. "Det er lidt lettere at give slip på skyld eller stress, når vi oplades, og det gør det lettere at bede om, hvad vi har brug for, og give til andre igen."

Hvordan man kan være en god partner under karantæne