Docosahexaensyre (DHA) er en omega-3 fedtsyre, der er essentiel for hjernens udvikling under graviditet og tidlig barndom. Det er også forbundet med forbedret hjertesundhed, bedre syn og reduceret inflammatorisk respons.
DHA produceres naturligt i små mængder af vores kroppe, men for at opnå tilstrækkelige mængder skal DHA indtages gennem diætkilder som koldtvandsfisk, græsfodret kød, mejeriprodukter eller omega-3 beriget eller græsarvede æg . Det fås også som kosttilskud, såsom fiskeolie.
Den langkædede omega-3 fedtsyre findes i cellemembraner i hele kroppen og hjælper med at overføre meddelelser mellem nerverne.
At have tilstrækkelige niveauer af DHA gør det lettere og mere effektivt for nerveceller at kommunikere.
Sundhedsmæssige fordele ved DHA
DHA er afgørende for hjernens udvikling og tegner sig for 97% af de omega-3 fedtsyrer, der findes i hjernen og 25% af hjernens samlede fedtindhold. Forskning viser, at det også har antiinflammatoriske egenskaber og fordele ved hjertesundheden. Her er et nærmere kig.
Graviditet
Under graviditet kan kvinder rådes til at tage prænatale kosttilskud indeholdende 200 mg til 300 mg DHA på grund af fordelene ved hjernens udvikling. Flere undersøgelser har fundet positive sammenhænge mellem DHA-tilskud under graviditet og neurologisk udvikling hos spædbørn.
- Autisme og ADHD: Yderligere forskning offentliggjort i tidsskriftet Kritiske anmeldelser inden for fødevarevidenskab og ernæring i 2019 viser, at højere DHA-niveauer ved fødslen er forbundet med bedre barndom-neuroudviklingssundhed, mens lavere DHA-niveauer var knyttet til højere frekvenser af autismespektrumforstyrrelser og opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitetsforstyrrelse.
- Hjernens udvikling: En anden undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viste børn af mødre, der supplerede under graviditeten, viste bedre evner til problemløsning i det første år af deres liv end kontrolpersoner, hvis mødre ikke supplerede.
- Øjen sundhed: En undersøgelse, offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, fandt babyer af mødre, der supplerede med DHA, havde bedre tidlig synsstyrke end dem, hvis mødre ikke supplerede.
- Fuldtidsfødsler: DHA-tilskud i de senere uger af graviditeten er også forbundet med en nedsat risiko for tidlig for tidlig fødsel. Derudover havde DHA-graviditeter lavere antal spædbørn født efter 34 uger eller tidligere og kortere hospitalsophold for spædbørn født for tidligt.
I undersøgelsen, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, 350 kvinder fik enten 600 mg DHA eller placebo dagligt i den sidste halvdel af graviditeten. Kvinder, der tog DHA, havde en længere graviditetsvarighed og babyer med større fødselsvægt, længde og hovedomkreds end dem, der fik placebo.
DHA i tidlig barndom
I de første 6 måneder af livet er DHA særlig vigtig for udviklingen af nervesystemet. Ammende mødre opfordres til at fortsætte med at tage 200 mg til 300 mg DHA om dagen, og de fleste modermælkserstatninger indeholder også DHA.
Denne mængde skal afbalanceres med mængden af arachidonsyre i formlen, da for meget DHA kan begrænse fordelene fra arachidonsyre, hvilket også er vigtigt for en sund udvikling.
Lave niveauer af DHA i den tidlige barndom er forbundet med lavere færdigheder, mens højere niveauer er knyttet til forbedret kognitiv udvikling og ydeevne, hukommelse og hastighed ved udførelse af mentale opgaver, ifølge en undersøgelse fra 2014 offentliggjort i tidsskriftet Næringsstoffer.
Selvom undersøgelsesresultaterne er blandede, har nogle vist at supplere med DHA kan hjælpe med at lette symptomerne på ADHD. En artikel, der blev offentliggjort i 2017, gennemgik 16 undersøgelser med omega-3/6-tilskud og fandt i 13 undersøgelser, at tilskud viste gunstige virkninger på ADHD-symptomer.
En undersøgelse offentliggjort i Europæisk børne- og ungdomspsykiatri fundet 6 måneders tilskud med DHA havde positive virkninger på adfærdsmæssige og kognitive vanskeligheder. De, der tog DHA-kosttilskud, havde små forbedringer i psykosocial funktion, følelsesmæssige problemer og fokuseret opmærksomhed.
DHA for voksne
DHA giver også sundhedsmæssige fordele for ikke-gravide voksne, specifikt for følgende sundhedsmæssige forhold.
- Hjernens sundhed: DHA kan hjælpe med at beskytte mod aldersrelateret kognitiv tilbagegang, foreslår en undersøgelse fra 2010 fra Nuværende Alzheimers forskningAnalyser af data fra tidligere offentliggjorte kliniske forsøg fandt vurderingsforfatterne, at det at tage 900 mg kosttilskud indeholdende både DHA og EPA kan hjælpe med at behandle mild kognitiv svækkelse, men ikke Alzheimers sygdom.
- Depression: DHA kan hjælpe med at beskytte mod depression.Undersøgere analyserede 14 undersøgelser af flerumættede fedtsyreniveauer hos depressive patienter og fandt, at personer med depression kan være mere tilbøjelige til at have lave niveauer af DHA og EPA. Undersøgelsesforfatterne antyder, at DHA og EPA kan reducere depressive symptomer.
- Hjerte sygdom: Mens der i mange år var håb om, at DHA-tilskud kunne forbedre resultaterne hos mennesker med hjertesygdomme, har nyere evaluering (frem til 2017) ikke været i stand til at påvise en dødelighedsfordel. Det ser ud til at have en vis effekt til forbedring af arytmier men der er behov for flere undersøgelser.
Yderligere fordele ved DHA
Fiskeolie er muligvis effektiv til behandling af flere andre tilstande, herunder reumatoid arthritis, menstruationssmerter, psoriasis og astma.
NIH siger, at fiskeolie kan hjælpe med at reducere visse former for kræft (inklusive endometriecancer), men det vides ikke, om indtagelse af DHA-tilskud (i modsætning til øget fiskeolieindtagelse ved at indtage fedtet fisk) giver disse sundhedsmæssige fordele.
DHAs mulige bivirkninger
Selvom DHA generelt betragtes som sikkert, vides det at tage DHA i form af fiskeolie at forårsage en række bivirkninger, herunder dårlig ånde, halsbrand og kvalme.
Derudover er der en vis bekymring for, at fiskeolie kan reducere immunsystemets aktivitet og svække kroppens forsvar mod infektion. Derudover kan indtagelse af fiskeolie i kombination med visse lægemidler (såsom blodtryksmedicin) i nogle tilfælde medføre skadelige virkninger. Det er vigtigt at konsultere din læge, inden du kombinerer fiskeolie med medicin.
Fiskeolie har en blodfortyndende virkning og bør tages med forsigtighed og kun efter konsultation med en læge af personer, der bruger blodfortyndende medicin eller blodpladebehandling.
Dosering og klargøring
DHA sælges som et gelhættetilskud eller som en væske. Mange kosttilskud indeholder en kombination af DHA og EPA (eicosapentaensyre), en anden omega-3 fedtsyre, der findes i fiskeolie. En typisk dosis er 5 g fiskeolie indeholdende 169 mg til 563 mg EPA og 72 mg til 312 mg DHA.
Hvad man skal se efter
DHA-tilskud sælges bredt online i mange apoteker, købmandsforretninger, butikker med naturlige fødevarer og butikker med speciale i kosttilskud. Kosttilskud er ikke reguleret af FDA. For at sikre, at du får et kvalitetsmærke, skal du kigge efter en uafhængig tredjepartsforsegling, såsom U.S. Pharmacopeia, NSF International eller ConsumerLab.
Mens du tager DHA-tilskud, kan det give visse sundhedsmæssige fordele, men det er for tidligt at anbefale DHA som en behandling for enhver tilstand. Det er vigtigt at bemærke, at DHA-tilskud ikke skal bruges som erstatning for standardpleje af en kronisk tilstand. Undgåelse eller forsinkelse af behandling for en kronisk tilstand til fordel for selvbehandling med DHA kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.