Der er noget ved at høre din yndlingssang i radioen, der pludselig kan gøre en kedelig pendling til et spændende eventyr. Og det er næsten magisk, hvordan det at lytte til din playliste kan gøre en dårlig dag til en god nat.
Musik er kraftfuld. Det påvirker vores hjerner, vores kroppe og vores sociale forbindelser. Og der er ingen tvivl om, at mange mennesker har stole på musik for at komme igennem pandemien.
Pandemien bragte de fleste sociale aktiviteter til skrig i mere end et år. Vi fik ikke lov til at spise på restauranter, træne i fitnesscentre, mødes med venner eller besøge en udvidet familie. Så mange af os blev kede, ængstelige og ensomme.
At blive hjemme-ordrer betød, at mange af vores "gå til" mestringsevner blev taget væk. Heldigvis var de fleste af os stadig i stand til at få adgang til musik. Så her på Verywell Mind ønskede vi at lære, hvor mange mennesker der stod på musik for at klare pandemien, og om disse mennesker fandt ud af, at musik faktisk hjalp deres mentale helbred.
Musik forbedrer vores mentale sundhed
Musik kan have dybe virkninger på vores fysiske og psykiske velbefindende. Forskere har opdaget, at det kan mindske smerter, reducere depression og mindske angst. Dette er grunden til, at musikterapi ofte bruges som en strategi til behandling af forskellige fysiske, følelsesmæssige, kognitive og sociale problemer.
Selvfølgelig har du sandsynligvis ikke brug for en detaljeret undersøgelse for at genkende fordelene ved musik. Du har måske allerede bemærket, at lytte til eller skabe musik hjælper dig med at føle dig bedre.
Hele 97% af vores respondenter sagde, at de bruger musik som et værktøj til at hjælpe deres mentale sundhed.
Her er nogle af de ting, vores læsere vinder ved musik:
- Lempelse - Mange læsere gav udtryk for, at musik hjælper dem med at stoppe med at tænke på ubehagelige ting og slappe af i deres hjerner og kroppe i stedet. En af dem sagde: "Musik fjerner mig fra dagens stress."
- Inspiration / Spiritualitet - Mens mange læsere specifikt lytter til religiøs musik, føler andre, at lytte til musik er en åndelig oplevelse for dem. En person udtrykte det sådan: ”Musik mærkes i din sjæl. Det er opløftende, trøstende, inspirerende. ”
- Boost i humør - Nogle mennesker kan lide at lytte til sange, der minder dem om de bedste tider i deres liv. Andre siger, at visse musikgenrer løfter humøret. En læser kommenterede: "Det rammer et sted i min hjerne, der gør mig lykkeligere!"
- Et udløb til at behandle / udtrykke vanskelige følelser - Musik hjælper nogle mennesker med at håndtere specifikke følelser, som vrede. Det hjælper andre med at udtrykke, hvordan de har det, uden at skulle bruge ord. En anden respondent bemærkede: "Det hjælper mig med at udtrykke og behandle mine nuværende følelser."
Vi stolede på musik for at komme igennem pandemien
Stresset fra pandemien kombineret med hjemmeordrer efterlod mange mennesker efter musik for at hjælpe dem med at komme igennem hårde tider. Overvældende 79% af vores læsere sagde, at de vendte sig til musik under pandemien for at klare det.
Mens læserne havde forskellige grunde til at henvende sig til musik, sagde langt størstedelen af dem, at de brugte musik til at opmuntre sig selv. Andre hovedårsager til, at folk lyttede til eller skabte musik, var at føle sig mindre stressede, ændre deres humør og distrahere sig fra ubehagelige tanker og følelser.
Musik hjalp os med at holde kontakten, mens social distancering
Nogle mennesker brugte musik som en ensom aktivitet ved at afspille den som baggrundsstøj, mens de udførte deres daglige aktiviteter. Andre brugte musik som et middel til at oprette forbindelse til mennesker.
Vi så, hvordan musik forbandt naboerne i Italien som videoer dukkede op på sociale medier, hvor italienerne synger fra deres altaner. Mens de var under fuld lås, lykkedes det at synge og danse med hinanden og vise, hvordan musik stadig var i stand til at bringe folk sammen, selv når de ikke kunne være i det samme fysiske rum.
Her i USA tiltrak en Facebook-gruppe kaldet "Karantænekaraoke" mere end tre fjerdedele af en million mennesker, der sang sange for hinanden på sociale medier. Det er klart, at mange brugte musik til at bekæmpe ensomhed.
En ud af fem læsere sagde, at de brugte musik som en måde at oprette forbindelse til andre under pandemien. Uanset om de så en online koncert eller delte samtaler om nye kunstnere, de opdagede, hjalp musik folk med at føle sig mindre ensomme.
Hvordan vi brugte musik
Da musikfestivaler blev aflyst, og barer, der spillede musik, blev tvunget til at låse deres døre, måtte mange mennesker ændre den måde, de oplevede musik på.
Mens nogle spillede musik i baggrunden, da de arbejdede hjemmefra, brugte andre deres tid til at opdage nye kunstnere eller musikstilarter. Her er nogle af de ting, vores læsere gjorde under pandemien.
Et ord med forsigtighed om musik og depression
Nogle gange kan en optimistisk sang give dig et meget tiltrængt boost, når du føler dig nede. Men der kan være tidspunkter, hvor du finder dig selv at vende dig til en trist sang, når du allerede føler dig deprimeret.
Treogfyrre procent af læserne, der lytter til musik, rapporterede, at de oftere end ikke bruger musik til at forstærke det humør, de allerede er i. Og selvom dette kan være nyttigt, når de har det godt, kan musikken også forstærke ubehagelige følelser.
Folk, der er deprimerede, er mere tilbøjelige til at lytte til musik, der styrker deres depression. Forskning viser, at en person, der drøvtyggerer - hvilket er meget forudsigelig for depression - sandsynligvis vil blive tiltrukket af musik, der intensiverer depression.
Andre undersøgelser har vist, at mennesker med depression ikke altid er i stand til at vælge musik, der hjælper dem med at føle sig bedre. Derfor fortsætter de med at lytte til musik, der styrker deres følelser.
Så det er vigtigt at overveje, hvordan den musik, du lytter til, faktisk påvirker din mentale sundhed. Hvis du ikke er sikker, skal du ikke være bange for at bede en anden om en anden mening om, hvorvidt dine musikalske valg kan hjælpe eller skade dig. Det er svært at være objektiv om det, hvis du allerede føler dig deprimeret.
Et ord fra Verywell
Det er klart, at musik har evnen til at hjælpe os med at føle os bedre - hvis vi forstår vores humør og den type musik, der kan hjælpe os med at regulere vores følelser. Det var en mestringsfærdighed, der hjalp mange mennesker med at håndtere den følelsesmæssige uro i pandemien.
At lytte til optimistiske sange kan være nøglen til at hjælpe dig med at føle dig lykkeligere. Men hvis du finder dig selv kæmper for at finde "glade sange", er der en grund til det. Musik er blevet mere og mere trist og vred i løbet af de sidste 50 år, ifølge en undersøgelse fra 2018 i Journal of Popular Music Studies.
Så redaktionsteamet på Verywell Mind besluttede at oprette en liste over sange, der kunne være godt for din mentale sundhed. Her er en playliste, du kan nå ud til, når du ønsker et boost i humøret.
METODOLOGI
Denne undersøgelse blev sendt online til Verywell Mind nyhedsbrevet og læsere af sociale medier den 4/21/21 - 04/27/21. Den samlede prøve bestod af 1.031 amerikanske voksne, der lytter til musik.
Demografi er som følger:
- KØN: Kvinde 73% | Mand 25% | Ikke-binær eller selvidentificerende 0% Intet svar 2%
- ALDER: Gen Z 2% | Millennials 8% | Gen X 22% | Bomber 58% | Silent Gen 10%
- OMRÅDE: Midtvesten 22% | Nordøst 26% | Syd 29% | Vest 23% | Amerikanske territorier 0%
- LØB / ETNIT (multivælg): Hvid 73% | Sort eller afroamerikansk 9% | Latinamerikansk / Latino eller Latinx 6% | Asiatiske 3% | Native Hawaiian / Pacific Islander 0% | Amerikansk indianer / Alaska Native 1% | Mellemøstlig / nordafrikansk 1% | En anden baggrund 3% | Intet svar 6%