Hvis du er overbelastet og i fare for jobafbrændthed, kan du føle, at det er nødvendigt med en større livsrevision, for at du kan nyde dit job og undgå udbrændthed.
Inden du foretager større ændringer, skal du prøve nogle mindre justeringer. De kan hjælpe dig med at nyde dit arbejde og give dig stof til eftertanke om, hvorvidt store ændringer virkelig er nødvendige.
Vær klar over jobkrav
Det er næsten umuligt at udføre et godt nok job på dit arbejde, hvis du ikke ved, hvad kravene er. Desværre er det undertiden vanskeligt at kende alle kravene til et job, når de ansvarlige er dårlige kommunikatorer.
Nogle chefer og tilsynsførere er vage med forventninger, tildeler nye opgaver med lidt forudgående varsel, anmoder om nye opgaver uden at give uddannelse og indstiller ved en fejltagelse arbejdstagere til at mislykkes på andre måder.
Selvom du ikke kan forhindre ting som dette i at ske helt, kan du få et klarere overblik over, hvad du skal gøre, og hjælpe din situation ganske lidt med selvhævdende kommunikationsevner.
At lære at tale for dig selv på en respektfuld måde kan hjælpe med at forbedre dit arbejdsliv og mindske din risiko for udbrændthed.
Find belønninger og anerkendelse
Vi har alle brug for at føle os anerkendt og belønnet for det, vi gør. Hvis dit job ikke har indbyggede muligheder for anerkendelse, eller hvis belønninger er sjældne, skal du muligvis tilføje belønninger og anerkendelse til dit eget liv. At give dig selv belønninger har endda vist sig at øge den indre motivation.
Du kan beslutte at tage dig med til en film, få en spa-oplevelse i hjemmet, købe dig noget godt eller give dig selv andre små, men nærende belønninger, når du gennemfører et projekt eller gennemfører endnu en måned med hårdt arbejde.
Du kan også gå sammen med en støttende ven og acceptere at lytte til hinandens succeser og yde støtte til hinanden, hvis du ikke får den støtte og anerkendelse fra dit job.
Disse ting kan pleje dig følelsesmæssigt og minde dig om vigtigheden af det arbejde, du udfører, især hvis du arbejder i et job eller felt, hvor disse belønninger er sparsomme.
Oprethold en afbalanceret livsstil
Det er vigtigt at holde balance i din livsstil; hvis det hele er arbejde og intet spil, kan det være, at din evne til at arbejde begynder at aftage. For at opretholde balance i din livsstil er det første skridt at tage et overblik over din nuværende livsstil og se, hvilke områder der er ude af balance.
Har du nok tid til forhold, hobbyer, søvn, egenpleje, motion, sund kost og andre vigtige træk ved en sund livsstil ud over dit arbejdsområde? Hvis ikke, er det næste skridt at se på dine prioriteter og foretage nogle ændringer, så din livsstil afspejler dem bedre.
Tænk positivt
Du kan normalt ændre din oplevelse af dine nuværende forhold ved at ændre din holdning til dem. At udvikle et optimistisk synspunkt og ændre negative selvtale mønstre kan gå langt i retning af at hjælpe dig med at se glasset halvt fyldt, såvel som faktisk gøre dig mere produktiv og mindre stresset.
Vurder din nuværende sindstilstand, og foretag nogle ændringer i dig selv, så du ser tingene i et mere positivt lys, og du kan måske bare finde ud af at du er meget lykkeligere, hvor du er i livet.
Kend dig selv og arbejd med din personlighed
Visse træk ved din personlighed gør nogle job bedre egnet til dig end andre. Hvis du er i et job, der ikke er velegnet til din personlighed, lægger du dig måske under unødvendig stress hver dag, du går på arbejde.
Følgende er nogle gode spørgsmål at stille dig selv:
- Kan du lide at arbejde hen imod deadlines, eller kan du lide, at dine opgaver kommer i en relativt jævn strøm?
- Kan du lide at arbejde som en del af et team eller uafhængigt?
- Kan du lide, at tingene er strukturerede og rutinemæssige eller løse og variable?
- Kan du lide at være en 'stor fisk i en lille dam', eller vil du gerne være en 'lille fisk i en stor dam'? (Betydning, vil du gerne være en lille del af et stort firma eller en stor del af et lille firma eller noget andet?)
- Tror du på det, du gør, og er det vigtigt for dig, at du gør?
Disse spørgsmål og andre kan give dig et bedre billede af, hvilken slags arbejde der er bedst for dig. Hvis du finder ud af, at du ikke er i den type stilling, der er ideel til dig, kan du se, om du kan foretage yderligere ændringer i dit jobstruktur for at få det til at passe bedre med dine behov, eller du kan tænke på, hvilke job der måske er bedre egnet for dig og se om det er en god ide for dig at arbejde hen imod en ændring i job.