Mange mennesker med borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) kæmper for at lære at udlufte vrede på en måde, der er sund og ikke destruktiv. Hvis du tidligere har kæmpet med vrede, er du måske blevet opfordret til at lade det hele ud. Men ny forskning viser, at udluftning måske ikke er så sund som man engang troede.
Er udluftning sund, hvis du har BPD?
Mange mennesker med BPD oplever intens vrede, som undertiden kaldes "borderline raseri." Når dette sker for dig, kan du blive ramt af så intense følelser, du er nødt til at slå ud, enten gennem råben, selvskading eller anden farlig opførsel. Denne ekstreme vrede kommer som reaktion på opfattede interpersonelle lys, såsom at føle at du svigtede på noget eller at føle dig afvist af en elsket.
Hvis du oplever denne form for vrede, kan du have svært ved at kontrollere det. Tidligere terapeuter har muligvis rådet dig til at styre din vrede ved at udlufte eller "give af damp". Nogle gange har dette form af relativt godartet opførsel som at slå en pude eller råbe i brusebadet. Imidlertid kan udluftning undertiden eskalere til det punkt, hvor det forårsager fysisk skade for andre, dig selv eller skade på ejendom.
Tanken om, at det at slippe damp kan hjælpe dig med at styre din vrede, er ikke en ny; i mange årtier troede fagfolk inden for mental sundhed, at denne form for udluftning var afgørende for vredehåndtering. Frigivelsen af intense følelser blev beskrevet af sundhedsudbydere som katarsis.
Hjælper udluftning med at styre vrede?
At blive fysisk aggressiv på skadelige måder er en dårlig strategi, der kan føre til alvorlige konsekvenser for dig selv og andre mennesker. I nogle tilfælde kan det også medføre varige juridiske problemer for dig. Men hvad med den mere harmløse form for udluftning, som at slå en pude?
Forskning tyder på, at det ikke er en effektiv måde at kontrollere din vrede på, at slippe af damp, selv i dets mest harmløse former. Faktisk har disse angiveligt harmløse former for udluftning vist sig at øge aggressiv adfærd senere. Det træner faktisk din krop til at bruge vold som en måde at håndtere dine BPD-symptomer på.
Mens du måske midlertidigt føler dig bedre, kan udluftningen føre til, at du får flere problemer med din vrede ned ad vejen.
Tidligere har terapeuter rådgivet folk til at gøre ting som at slå en pude, men vi ved nu, at dette ikke altid er det bedste råd; det er en uholdbar løsning med potentielt negative konsekvenser.
Hvad skal man gøre i stedet
I stedet for at udlufte, skal du tale med din terapeut om metoder til bedre at klare dine symptomer. Der er nogle teknikker, der giver dig mulighed for at styre din vrede:
- Tag en pause: Giv dig selv lidt tid væk fra det, der gør dig vred. Uanset om det er en tidligere partner eller en tidligere ven, kan det være med til at forhindre raseri i første omgang at træde ud eller forlade en fest tidligt for at undgå dem.
- Dyrke motion: Gå en tur eller slå gymnastiksalen. Det giver dig mulighed for at komme ud af din energi uden at udøve nogen skadelig adfærd.
- Skriv det ned: Skriv ned, hvordan du har det i en journal eller på din personlige blog. Ved at give dine tanker ud og reflektere over dine følelser kan du få bedre styr på dine følelser.
Hvis du leder efter flere måder at kontrollere dine følelser og udbrud på, kan du prøve tip til sunde måder at håndtere din vrede på.
De 7 bedste onlinestyringskurser online