Nytårsaften kan være en vanskelig ferie at tilbringe alene. Det er en dag, som de fleste mennesker tilbringer med betydningsfulde andre, kære eller venner og er normalt forbundet med festlige fester og fester omgivet af mange mennesker.
Hvis du oplever social angst eller lever med social angstlidelse (SAD), kan din følelsesmæssige stress og fysiske symptomer som muskelspænding og et hurtigt hjerterytme føles forhøjet under sociale helligdage som nytårsaften. Men bare fordi du ringer i det nye år, betyder din egen måde ikke, at du skal lide.
Uanset om du tilbringer nytårsaften alene på grund af social angst, fordi du er langt væk fra venner og familie eller noget derimellem, er der 10 måder at forhindre dig selv i at føle dig nede.
Omformuler negative tanker
For nogle mennesker er det uundgåeligt at dvæle ved at være solo under nytårsaften. Men du kan bruge denne tid som en mulighed for at prøve en kognitiv adfærdsterapiteknik. Når en negativ tanke dukker op i dit hoved, skal du identificere den, evaluere den og derefter vende den til noget positivt.
For eksempel, selvom du er solo dette nytårsaften, betyder det ikke, at du vil være alene næste år. Og mens du måske føler dig som den eneste uden nogen at fejre med, så husk at mange andre er i din situation. Dette mentale skift kan være en effektiv måde at klare social angst på.
Reflektere over året
Den sidste dag i året er en perfekt tid til selvrefleksion. At være alene tilbyder en unik mulighed for ærlig introspektion, som du ikke ville få, hvis du var omkring en gruppe mennesker. Tillykke dig selv med succeser og præstationer, hvad enten de var store eller små.
Hvis du føler, at du har gjort det godt, skal du forkæle dig selv. For eksempel:
- Book en eventyrlystne rejse for fremtiden. Selvom du ikke er i stand til at rejse nu, kan du se på rejser i de kommende år, hvis du finder ud af, at du typisk er alene på nytårsaften. Tag denne tid alene til at undersøge et par sjove muligheder.
- Køb en bog, du har tænkt dig at læse (og hvis du ikke kan vente med at grave ind, skal du overveje en e-reader-version).
- Gå ud til en særlig middag, eller forkæl dig selv med take-out, hvilket er en mere sikker indsats i år under pandemien.
- Køb et wellness-produkt, såsom en diffusor eller massager til æterisk olie.
Hvis året efter din mening ikke er gået så godt, skal du overveje, hvad der var ugunstigt, og hvordan du kan forbedre dig næste år. Husk at alle har tilbageslag på vejen mod deres mål. Så længe du starter hver dag med muligheden for succes og fortsætter med at se frem, når du til sidst dit sted, hvor du vil være.
Læs en bog
Hvis du nyder rolige nætter derhjemme, hvorfor så ikke behandle dette som bare endnu en af disse nætter? Vælg en god bog, som du ikke kan lægge fra dig, og tilbringe natten med at læse. Hvis du virkelig ønsker at komme i gang med forbedringer for det følgende år, kan du vælge en selvhjælpsbog, der fokuserer på interpersonelle færdigheder.
Foretag beslutninger
Nytårsaften er en fantastisk tid til at lave beslutninger. Disse kan handle om alt fra generelle livsforbedringer til specifikke bekymringer relateret til din sociale angst. Husk, at det ikke behøver at være en roman med dramatiske ændringer; en kort, men realistisk liste over mål er faktisk mere effektiv. Nogle beslutninger, der kan hjælpe din sociale angst, kan omfatte:
- Øve taknemmelighed for hvad du har og værdsætter dine mange talenter og færdigheder
- Udvikling af selvsikkerhed for at hjælpe med at forbedre din selvtillid
- Udvikling af sunde livsstilsvaner som at spise godt, få masser af søvn og træne regelmæssigt
- Står over for udfordrende situationer snarere end at undgå dem og sige "ja" i stedet for "nej"
- Løfter om at foretage en ændring ved at få hjælp til dine SAD-symptomer fra en professionel eller oprette forbindelse til andre gennem supportgrupper og fora
- Arbejder med at forbedre dine sociale færdighederstartende med, hvordan man laver produktiv small talk
Accepter en invitation
Måske har du modtaget en invitation, som du automatisk svarede "nej." Måske ville du have været enlig blandt par, eller tanken om at tilbringe aftenen med en gruppe føltes som for meget pres. Men det er ikke for sent at gå tilbage og sige: "Ja!" Overvej det en chance for at arbejde på dine sociale færdigheder og indvarsle det nye år med en beslutning om at deltage i flere sociale funktioner.
Nyd film og se kuglen falde
Hvis du opholder dig i, skal du overveje at bestille take-out, nyde en film (overvej NYE-klassikere som "When Harry Met Sally" eller "Ocean's Eleven") og se bolden falde i Times Square. Disse kan være sjove ensomme aktiviteter, der giver dig smagen af ferien og hjælper dig med at føle, at du deltager fra din egen komfortzone.
Planlæg nogle telefonopkald
Få folk til at ringe til dig eller planlægger at ringe til andre lige før midnat, så du har nogen, som du kan dele nedtællingen med. Du behøver ikke at være i telefonen for længe at ringe om det nye år og derefter vende tilbage til din egen solo-fest.
Du kan også bruge FaceTime eller Zoom til at oprette forbindelse til mennesker, mens du praktiserer social distancering.
Opret forbindelse på sociale medier
Hvis der ikke er nogen, du kan ringe til på nytårsaften, skal du oprette forbindelse til andre i realtid på sociale medieplatforme som Facebook, Twitter eller Instagram. Se, når folk rundt om i verden sender nytårsopdateringer og ringer til nytår på tværs af forskellige tidszoner.
Gør noget vidunderligt
Nytårsaften er virkelig bare endnu en nat. Overvej at læne dig ind i den kendsgerning og bruge den på at lave aftenaktiviteter, du normalt ville gøre, og ignorere hype omkring ferien. Rengør dit hus, organiser dit kontor, lav en ny opskrift eller indhent din søvn. Lad ikke traditionen diktere dine valg, hvis du ikke har lyst til at fejre.
Et ord fra Verywell
Du kan finde ud af, at helligdage som nytårsaften får dig til at føle dig mere fortvivlet end lykke. Dette kan være et resultat af noget kendt som "brudte løfter-effekten", hvor høje forventninger til en ferie kan få dig til at føle, at tingene skulle være bedre, end de er. Måske forventede du, at dette nye år ville føre til ændringer og alligevel føler du dig stadig lige så ængstelig som før.
For at undgå at falde i denne fælde, skal du prøve ikke at have urealistiske forventninger til nytårsaften - eller nogen ferie for den sags skyld. Og hvis du finder ud af, at din sociale angst hindrer din evne til at leve det liv, du ønsker, skal du lave en plan for at nå ud til hjælp.
Hvis du eller en elsket kæmper med social angstlidelse, skal du kontakte Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.