Hvis du lider af social angst (SAD), kan det være svært at være centrum for opmærksomheden under din bryllupsceremoni. Især at gå ned ad gangen med alle øjne på dig er sikker på at udløse symptomer på angst - selv dem, der naturligt nyder rampelyset, vil sandsynligvis føle sig lidt nervøse på den store dag.
Men med lidt forudgående planlægning og omhyggelig angststyring, skal du være i stand til at nyde dette aspekt af ceremonien i stedet for bare at overleve den.
Tip som dem nedenfor bruges bedst til at supplere traditionel terapi for social angst såsom kognitiv adfærdsterapi eller medicin.
Øv dig selvpleje
Det er generelt vigtigt at tage sig af dig selv, men endnu mere, når du nærmer dig et bryllup. Sørg for at være opmærksom på dig selv i de måneder og uger, der går op til brylluppet.
Få regelmæssig motion. I ugerne op til dit bryllup kan det være svært at passe i træningen. Det er dog vigtigt at holde sig til en regelmæssig træningsplan for at holde stress og angst på et minimum. Hvis det overhovedet er muligt, skal du sørge for at passe en session dagen før dit bryllup.
Få en god nats hvile. Planlæg en afslappende søvn natten før dit bryllup. Sørg for at slappe af før sengetid med et bad, en urtete eller en god bog.
Glem ikke at spise. Med alt skyndet rundt på bryllupsdagen kan det være let at springe måltider over. Det er dog vigtigt at spise sunde fødevarer, der indeholder proteiner og komplekse kulhydrater, og at drikke vand. Undgå noget med sukker eller koffein - disse vil sandsynligvis gøre angsten værre.
Hav et skræddersyet bryllup
Hvis du skaber betydelig angst, når du går ned ad gangen, kan du overveje at lave boliger for at berolige dine nerver.
Gør det lille. Hvis et stort publikum er det, der generer dig mest, skal du vælge at have et lille bryllup. Du kunne endda have en ceremoni med bare jer to. Husk, det er ikke størrelsen på brylluppet, der betyder noget, det er meningen med begivenheden.
Skift tradition. Gæt hvad? Det er ikke skrevet i sten hvor som helst, at du skal gå ad gangen ved et bryllup. Selvom dette kan forventes ved traditionelle ceremonier, kan du, hvis du og din familie er fleksible, arrangere enhver form for rækkefølge af begivenheder, der behager dig.
Planlæg forud
At starte tidligt med dine arrangementer forhindrer angst i forbindelse med at føle dig forhastet.
Få mest muligt ud af øvelsesceremonier. Formålet med bryllupsøvelsen er at sikre, at alt kører problemfrit under selve ceremonien. Brug denne tid til din fordel for at blive fortrolig med mødestedet og få tillid.
Brug mestringsstrategier
Træk vejret. I tiden før ceremoniens start skal du tage dig tid til at øve dyb vejrtrækning. Åndedræt på denne måde tilskynder til afslapning og reducerer angst.
Øv mindfulness meditation. Udvikle en meditationspraksis, der fører dig gennem ceremonien. Lær hvordan du er opmærksom på dine tanker og følelser uden at lade dem tage over.
Øv visualisering. Forestil dig selv med tillid at gå ned ad gangen. Gør dette nok gange, og din krop vil huske, hvad din hjerne har forestillet sig. Det fungerer for atleter og kan også arbejde for dig.
Fokus udad
Mens mange mennesker fokuserer på bruden ved et bryllup, er det også en tid for alle at omgås og chatte. Tilskynd følelser af fællesskab snarere end "showmanship" med følgende tip.
Fokuser på din partner. Når du går ned ad gangen, skal du fokusere dit blik på din partner i stedet for gæsterne. Hvis din partner er opmærksom på din angst, skal du arrangere et signal på forhånd, der kan gøres for at slappe af dig, såsom et blink eller en gestus.
Brug øjenkontakt. I stedet for at undgå andres øjne, skal du vise andre, at du værdsætter deres tilstedeværelse gennem venlig opmærksomhed. Du behøver ikke sige noget; smil og dine øjne vil formidle budskabet.
Gå ud over dig selv. Frem for alt andet skal du indse, at dine venner og familie er der for at fejre med dig, ikke dømme dig. Hvis angst overvinder dig i sidste øjeblik på trods af alle dine bedste anstrengelser, skal du gå let på dig selv. Chancerne er, at dine symptomer ikke er så mærkbare, som du tror.