Test kan være stressende selv for de mest forberedte studerende, og ofte kan de lyseste og mest engagerede studerende opleve mest stress inden en eksamen. Desværre kan testangst faktisk have en negativ indvirkning på din præstation, selv blandt begavede studerende og højtydende og især blandt perfektionister.
Nå, frygt ikke: der er flere trin, du kan tage før en eksamen og endda under den, der kan minimere det tryk, du føler, maksimere den følelse af tillid, du har, og gøre dit stressniveau meget mere håndterbart.
Selvom tests måske aldrig er sjove og ikke-stressende, kan det være langt lettere at tage dem, når du har testangst under kontrol og er bevæbnet med værktøjer til at kæmpe med den.
Følgende testangst busters kan hjælpe dig med at komme igennem din næste test med meget større lethed - og sandsynligvis mere succes!
Få nok søvn
At få mindre end 6 timers søvn kan sætte dig i det, der kaldes søvnunderskud eller mangel på tilstrækkelig søvn. At have en søvnmangel kan faktisk gøre dig mindre skarp mentalt, hvilket kan have en negativ indflydelse på din præstation på test, selvom du har brugt de ubesvarede timers søvn på at studere. Så det er meget vigtigt for dig at få alle dine studier færdige, så du kan få en god nats søvn inden din store dag.
Studer smartere
At være organiseret med dine studier kan hjælpe dig med at undgå at trække stikkontakter for at få alle dine studier ind og blæse testen, fordi du er udmattet (se ovenfor). Hvordan studerer man 'smartere'? Lav en liste over de vigtigste ting, du har brug for at lære, i rækkefølge efter betydning, og tryk først på emnerne øverst på listen. (På den måde er du mest dækket, hvis du løber tør for tid.)
Lav en liste over alt det arbejde, du skal udføre, estimer, hvor lang tid det tager hver vare, og sammenlign det med det antal timer, du har til rådighed. Dette vil fortælle dig, om du nøje kan læse (eller bare skumme), hvor mange gange du har råd til at revidere papirer og andre måder at tempoere dig selv, så du kan få alt gjort. (Hvis du er presset til tiden, er det vigtigt at kontrollere dine perfektionistiske tendenser ved døren.) Åh, og sluk for fjernsynet så meget som muligt, indtil dine tests ligger bag dig.
Visualiser succes
En god måde at opbygge din selvtillid på, når du falder i søvn hver nat, er at visualisere dig selv, der tager testene og gør det vidunderligt. Detaljerede visualiseringer kan hjælpe dig med at føle, at du virkelig oplever noget, og at visualisere dig selv, der har det godt, er en måde at 'øve' succes på en måde, der rent faktisk kan hjælpe dig med at præstere bedre. (At være selvsikker, når du tager dine eksamener, kan forhindre dig i at kvæle på grund af stresset.) Visualiseringer kan også hjælpe dig med at huske fakta: Du kan oprette detaljerede scenarier, der involverer de oplysninger, du prøver at huske, og dette kan hjælpe med at cementere fakta i din hukommelse.
Forbliv rolig
Da stress kan forringe din hukommelse, er det vigtigt at være rolig før og under test. Selvom det er lettere sagt end gjort, er der flere stressaflastningsteknikker, der kan hjælpe dig med at roe dig ned, når du føler dig overvældet. For eksempel har vejrtrækningsøvelser vist sig ved forskning for at reducere testangst og kan være yderst effektive til at hjælpe dig med at slappe af og vende dit stressrespons i en række forskellige situationer: bare træk vejret dybt, udvid din mave ved indånding, og lad stress kommer ud med dine udåndinger.