At tilgive dem, der har gjort dig ondt, er ikke altid den nemmeste ting at gøre. Men når du lærer at tilgive andre, frigør du dig selv fra den vrede og negativitet, der binder dig til den person. Tilgivelse kan hjælpe dig med at frigive dybe følelser af tristhed og vrede. Det kan også hjælpe dig med at bevæge dig forbi negative tanker, der ofte bidrager til angst og depression. Du fortjener at være fri for smerter forårsaget af en anden. Lær at give slip og acceptere fortiden, som den var, og omfavn dit liv, som det er i dag.
Hvorfor du skal tilgive
Af mange grunde kan du føle, at det er for svært at tilgive andre, der har såret dig dybt. Du føler måske, at personen ikke er din tilgivelse værdig. Måske frygter du at tilgive nogen får det til at se ud som om du undskylder hans eller hendes uretmæssige handlinger.
Tilgivelse kan være særlig vanskelig, når du aldrig modtager en undskyldning, som du med rette fortjener. Det er bestemt muligt, at den person, der gjorde ondt i dig, ikke engang er ked af det, de gjorde. Under andre omstændigheder kan den person, du skal tilgive, være gået bort, hvilket kan gøre lukning endnu vanskeligere.
I betragtning af alle disse udfordringer spørger du måske hvorfor skulle du tilgive.
For det første frigør tilgivelse os. Når vi holder fast på vrede, ondt og vrede i forbindelse med, hvad en anden person gjorde mod os, så tillader vi stadig dem at forårsage skade i vores liv. Personen er måske langt væk fra dit liv, men den vrede, du føler indeni, forbliver stadig. År vil gå forbi, og du vil stadig holde fast i disse negative følelser. Tilgivelse kan være en bemyndigende måde at give slip på den smerte, som den anden person forårsagede. Det handler ikke om at undskylde en person for grusom eller ufølsom opførsel. Snarere handler tilgivelse om at stræbe efter at leve dit sundeste liv og bevæge sig forbi andres forstyrrende handlinger.
Gennem tilgivelse kan du opleve andre følelsesmæssige fordele, herunder forbedrede forhold til dem, der er i dit liv.
Overvej hvordan din dybt fastholdte vrede og vrede kan påvirke dine forhold. Du kan finde ud af, at når du tilgiver andre, at du er mere åben for tillid, kærlighed og accept i dine nuværende forhold.
Tilgivelse lindrer også stress, vrede og vrede-følelser, der vides at påvirke krop og sind negativt. Forskning har bestemt, at håndtering af stress og vrede kan hjælpe med søvn, mindske angst og forbedre den generelle sundhed og velvære. Generelt giver tilgivelse en mulighed for stor personlig vækst og åbner dig for rigere og mere tilfredsstillende forhold.
Måder at øve på tilgivelse
Hvis du føler dig klar til at tilgive, undrer du dig måske over, hvor du skal starte. Det er vigtigt at huske på, at tilgivelse er en proces, der kan tage tid og kræfter at gennemføre. Jeg foreslår at starte i det små. Prøv for eksempel først at tilgive dem, der kun begår mindre lovovertrædelser, såsom en person, der afskærer dig i trafikken. At tage så små skridt kan begynde at åbne dit hjerte for større tilgivelseshandlinger
Her er et par måder at komme i gang mod at tilgive andre. Prøv disse aktiviteter og se om de kan hjælpe dig på din rejse mod tilgivelse.
Brug tankestopteknikken
Du kan finde dig selv besat af tidligere begivenheder, der skader dig. At gå igen og igen disse begivenheder i dit sind kan tilføje følelser af angst og depression. Brug tankestopteknikken, hvor du erstatter en negativ tanke med noget mere positivt og realistisk, når du oplever gentagne negative eller forvrængede tanker for at arbejde hen imod accept.
Se efter lektionerne
Skift din opfattelse af, hvordan du blev såret. Lærte du noget om dig selv gennem denne oplevelse? Nogle gange kan vores mest smertefulde oplevelser lære os værdifulde livslektioner og gøre os stærkere og mere indsigtsfulde individer gennem dem.
Skriv det ud
En af de mest kraftfulde måder at arbejde igennem dine følelser er gennem journalskrivning. Skrivning giver dig et sikkert og ucensureret sted, hvor du kan udforske de mange aspekter af din oplevelse, spore hvor du er i din tilgivelsesproces og afdække de mange følelseslag. Når du skriver journal, så prøv at afbalancere det, du fokuserer på. I stedet for kun at skrive om, hvad du er vred på, skal du også medtage det, som du er taknemmelig for i dag. Journalskrivning kan være en positiv måde at begynde at helbrede på.
Forbered et brev
Du har forståeligt nok mange følelser af vrede over for den person, der skadede dig. Få disse følelser ud ved at skrive personen et brev. Fortæl dem i detaljer alle de måder, hvorpå de gør ondt, og hvordan du har haft det. Bliv så ærlig som muligt, og slip alle dine lukkede følelser ud på papiret. Lad personen vide, at du har besluttet at tilgive dem. Du kan endda forklare, hvorfor du er tilgivende, såsom at skrive: "Jeg tilgiver dig, fordi jeg ikke længere vil holde fast i den smerte, du har forårsaget." Når dit brev er færdigt, splittes det op. Denne aktivitet giver dig mulighed for at frigive følelser, der skulle udtrykkes, og derefter lade dem gå.