Det er naturligt at blive vred fra tid til anden. Vrede kan endda være sund. Det tjener nogle vigtige funktioner, herunder at flytte os til handling, når ting skal ændres i vores liv.
På grund af dette er det aldrig et ønskeligt mål at blive sur. Mennesker, der prøver på en fuldstændig mangel på vrede, ender ofte med at 'stoppe' deres følelser og derefter 'sprænge' på uhensigtsmæssige tidspunkter og forårsage flere problemer for sig selv, end hvis de havde udtrykt deres vrede på sunde måder.
Målet med vredehåndtering er dobbelt: at eliminere unødvendig vrede og at udtrykke nødvendig vrede på sunde måder.
Følgende vredehåndteringstip og øvelser kan hjælpe dig med de to mål med vredehåndtering, så du kan nyde sundere forhold og mindre stress i dit liv.
Undersøg dine overbevisninger
Denne kan være vanskelig, men det er en måde at forhindre, at nogle af dine følelser i første omgang bliver til vrede. At undersøge din tro kan være en måde at fjerne unødvendig vrede på.
Når du bliver sur, kan du ofte spore følelserne tilbage til en tro. Denne tro kan være, at:
- Hvad der skete var forkert
- Det skulle ikke være sket
- Det skyldtes andres forsømmelighed
- Det skyldtes mangel på pleje
At finde ud af de nøjagtige tanker, der er bundet til din vrede, kan gøre det muligt for dig at tale dig selv ud af vrede. Det hjælper dig også med at indse, at uanset hvad det er, der udløser din vrede, ikke nødvendigvis behøver at føre til et vredt svar.
Fjern nogle af dine 'vrede udløsere'
Det er også vigtigt at fokusere på nogle af de ting, der har tendens til at udløse vrede. For eksempel:
- Hvis du finder ud af, at du ofte bliver sur i bilen, når du har travlt, og langsom trafik gør dig for sent, kan du arbejde på at omorganisere din tidsplan for at finde et par ekstra minutter til at imødekomme trafik.
- Du kan spille musik under din pendling for at slappe af eller bruge stresshåndteringsteknikker til at berolige din fysiologi.
- Hvis du har en ven, der konstant udløser din vrede, vil du måske se på troen bag din vrede med denne person eller begrænse din kontakt.
Pointen med alle disse strategier, der reducerer sandsynligheden for at støde på stressende udløsere, kan hjælpe med at holde din vrede i skak.
Når du er klar over, hvilke typer ting der gør dig sur, kan du begynde at arbejde for at reducere hyppigheden af deres forekomst.
Udvikle effektive kommunikationsevner
Meget af vores vrede har tendens til at blive rettet mod andre mennesker. Effektive kommunikationsevner og teknikker til konfliktløsning kan hjælpe på to måder: De kan hjælpe os med at kommunikere vores grænser til andre, så vi er mindre tilbøjelige til at føle frustration og vrede i vores forhold, og de hjælper os med at gøre det på en måde, der ikke ikke fremkalde vrede hos andre.
Pas på dig selv
Hvis din krop er under meget stress og belastning, kan du være mere tilbøjelig til vrede i dit daglige liv. For eksempel er søvnberøvede mennesker ofte skøre. Det samme gælder for sultne mennesker.
Hvis du er i stand til at skabe en god balance mellem arbejde og privatliv, så du har tid nok uden for arbejdet til at:
- Få søvn af høj kvalitet
- Spis en sund kost
- Har lidt tid til hobbyer
- Forfølg kreativitet
- Danne sunde forhold
Når du tager dig af dig selv, kan du opleve, at du føler dig mindre anspændt og vrede.
Hold nogle stressaflastere handy
Når du har en af de dage, hvor du vil skrige, hvis en ting mere går galt, ender du normalt med at råbe på et tidspunkt (billedligt eller bogstaveligt). Tilføjet stress kan gøre dig mere udsat for vrede. Derfor kan det at have stresshåndteringsteknikker til rådighed for at stille stormen hjælpe dig med at blødgøre eller eliminere vrede i dit liv.
Nogle teknikker, der er særligt nyttige, inkluderer:
- Åndedrætsøvelser: Et par dybe vejrtrækninger kan berolige dit stressrespons og give dig mulighed for at føle dig mere i kontrol i næsten enhver situation.
- Progressiv muskelafslapning: Dette kan også give nogle hurtige fordele, især når det praktiseres regelmæssigt.
- Kognitiv omstrukturering: Denne teknik kan hjælpe dig med at ændre nogle af dine negative tanker, der bidrager til stress og vrede.
Med hensyn til løbende praksis kan meditation give nogle varige fordele. Ikke kun har du det bedre, når du øver det, men det kan hjælpe dig med at være mindre reaktiv over for stress generelt. Motion har lignende fordele.
Få support, hvis du har brug for det
Mens vrede kan skubbe folk væk, kan det også være et råb om hjælp. Hvis du finder dig selv vred oftere, end du vil, har du muligvis bare brug for mere hjælp og støtte fra andre.
For eksempel, hvis et rodet hus sætter dig i spidsen, kan det være en effektiv vredehåndteringsteknik for dig at få hjælp til rengøring. Hvis du finder ud af, at du er vred over konstante 'små ting', er du måske for travl og overvældet, og du er nødt til at skære ned på din livsstilsstress. Vær ikke bange for at bede andre om at hjælpe med at fjerne nogle af byrderne, hvis de er i stand til det.
Et ord fra Verywell
Hvis du føler, at din vredehåndteringsindsats ikke er så effektiv, som du vil, kan det være nyttigt at hente støtte fra en terapeut. En mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at se dybere på din vrede og finde måder at arbejde igennem og udtrykke det på sunde måder.
På grund af de negative virkninger af vrede er det vigtigt at prioritere vredehåndtering, hvis du finder dig selv vred oftere, end du gerne vil. Med lidt arbejde kan du få vrede til at fungere til dig (som motivator for en ændring) snarere end mod dig (som en trussel mod dit helbred og din lykke).