Mennesker med social angstlidelse (SAD) kæmper ofte med at være selvsikker. Det føles svært at være på forhånd om dine følelser og dele dem med andre, til det punkt, at du bare hellere vil holde dem for dig selv. Problemet er, at folk ikke kan læse dit sind, så du vil ofte finde, at dine behov ikke bliver dækket.
Hvad er selvsikker kommunikation?
Assertiv kommunikation …
- er ligetil og åbent udtryk af dine behov, ønsker, tanker og følelser.
- involverer fortaler for dine egne behov mens man stadig overvejer og respekterer andres behov.
- indebærer brug af "Jeg" udsagn, såsom "Jeg har brug for hjælp til at forberede middagen til vores gæster i aften."
- er en måde at sikre, at dine behov er opfyldt, mens de stadig er overvejer andres behov.
At være selvsikker, når du har trist
Hvis du lever med social angstlidelse, kan kommunikation assertivt føles ubehageligt i starten. Du har sandsynligvis vedtaget en passiv kommunikationsstil, der gør det muligt for dig at undgå konflikt, men som efterlader dig følelse af ængstelse, deprimeret og hjælpeløs og forårsager frustration og ubehag for dem omkring dig. At lære at kommunikere assertivt er ikke egoistisk, men snarere en effektiv måde at forhandle sociale møder på.
Du kan have misforståelser om, hvad det betyder at være selvsikker.
Folk, der kommunikerer assertivt
- Er ikke nøjeregnende eller modbydelige
- Træd ikke på andres følelser for at få det, de ønsker, som det er tilfældet med aggressiv kommunikation
I stedet involverer selvhævdende kommunikation at udtrykke dine følelser, behov og ønsker på en ikke-dømmende og ikke-truende måde.
Assertiv kommunikation kan også betragtes som nyttige for andre, fordi du giver klare oplysninger om, hvad du har brug for for at være tilfreds. Ved at gøre det på en ikke-truende måde giver du andre mulighed for at afvise dine anmodninger, hvis dine behov er i modstrid med deres behov.
Betydningen af at være selvsikker
Stadig ikke sikker på, om selvsikker kommunikation er vejen at gå?
Overvej det de fleste af dine daglige møder vil være med mennesker, der kommunikerer og opfører sig assertivt.
De fortæller dig, hvad de har brug for fra dig, og forventer, at du nægter, hvis deres behov er i konflikt med dine. Hvis en anmodning er for stor eller for vanskelig, er det op til dig at kommunikere, hvorfor du ikke kan efterkomme.
På samme måde forventer andre, at du fortæller dem, hvad du har brug for.
I stedet for at forvente, at andre læser dit sind, eller håber, at de vil gætte, hvad du vil, skal du være klar, ærlig og åben om dine behov.
Hvordan man bliver mere selvsikker
Assertive udsagn begynder generelt med ordet "jeg" og udtrykker direkte det, du tænker eller føler.
Bemærk, at det at være påstået ikke betyder at træde på andres tæer eller berate dem. Målet med at være selvsikker er at forhandle sociale situationer på en måde, der gavner alle.
Nogle eksempler på påståede udsagn:
- "Jeg nød at tale med dig."
- "Jeg kan godt lide at se gyserfilm."
- "Jeg føler mig såret, fordi du talte om mig bag min ryg."
- "Jeg ved, at børnene kommer først, men jeg er ked af, at vi ikke bruger nogen tid alene."
For at tale assertivt sæt disse sætninger af sætningen sammen:
- Start med ordet "I."
- Tilføj et verbum, der beskriver, hvad du føler (som, ikke kan lide, ønsker, har brug for, føler, elsker, hader, ønsker …)
- Og afslut sætningen for at beskrive, hvad det er, du føler ("Jeg ville ønske, du ville bruge mere tid sammen med mig, jeg føler mig meget ensom").
Tip: Hold "dig" ude af sætningen, hold dine følelser under kontrol, og del bare det, du føler.
Prøv det igen:
JEG…
kan ikke …
hjælpe dig med den opgave, fordi min kalender er fuld.
Se, det behøver ikke være alt for gennemtænkt eller kompliceret. Det handler om at være direkte og udtrykke dine behov. Når du begynder at gøre det regelmæssigt, vil det føles mere naturligt. Det er især vigtigt for dig at lære at sige nej, da dette kan være et område, hvor de med social angst kæmper.
Assertiv ikke-verbal adfærd
Ud over hvad du siger, kan din ikke-verbale kommunikation også være passiv, selvsikker eller aggressiv. Læs hver af de følgende passager og se om du ser forskellen.
"Jane bliver stille og håber, at alle vil gætte, hvad hun vil. Hun taler tøvende med en svag stemme og giver let op. Hun har en tendens til at se ned eller væk, har dårlig kropsholdning og holder hovedet nede. Hun fnider meget og nikker i overensstemmelse uanset hvad der siges. "
"Julie holder øje med, hvad der siges omkring hende, taler med en stærk afslappet stemme, får god øjenkontakt og står oprejst. Hun udtrykker bekymring og søger retfærdighed i situationer."
"Jack er sarkastisk og kommer ud som en know-it-all. Han skal vinde for enhver pris, taler højt og stirrer på mennesker. Han har en tendens til at stå med fødderne fra hinanden og hænderne på hofterne. Han kan også lide at peg fingeren og bevæg brat. "
Dit mål skal være at efterligne den anden stil - den af Julie - som afspejler påstået ikke-verbal opførsel.
Et ord fra Verywell
Næste gang du føler dig vred eller vred, skal du overveje, hvordan du kommunikerer. Ved at lære at være mere selvhævdende reducerer du angst og forbedrer dine forhold til andre.
De 7 bedste online angststøttegrupper