Selvom det måske ikke nødvendigvis lyder som en dårlig ting for alle, kan træningsafhængighed føre til reelle problemer, så du undrer dig måske over, hvad er træningsafhængighed? Når alt kommer til alt har adskillige undersøgelser vist de fysiske og følelsesmæssige sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig motion - det er vigtigt for vores velbefindende. I modsætning til mange andre vanedannende adfærd opfordres vi til at udøve mere. Der er dog sådan noget som træningsafhængighed - og det kan have skadelige konsekvenser.
Karakteristika ved træningsafhængighed
Flere egenskaber skelner mellem sund regelmæssig træning og motionsafhængighed.
For det første er træningsafhængighed ikke tilpasningsdygtig, så i stedet for at forbedre en persons liv forårsager det flere problemer. Træningsafhængighed kan true sundheden og forårsage skader, fysisk skade på grund af utilstrækkelig hvile og i nogle tilfælde (især når det sker sammen med en spiseforstyrrelse), underernæring og andre problemer.
For det andet er det vedholdende, så en øvelsesmisbruger træner for meget og for længe uden at give kroppen en chance for at komme sig. Vi overanstrenger os alle lejlighedsvis og hviler normalt bagefter. Men mennesker med træningsafhængighed træner i timevis hver dag, uanset træthed eller sygdom. Som individets vigtigste måde at håndtere stress på, oplever de angst, frustration eller følelsesmæssigt ubehag, hvis de ikke er i stand til det.
Forvirringen og kontroversen om træningsafhængighed
Træningsafhængighed er sandsynligvis den mest modstridende af al afhængighed. Udover at være en bredt fremmet sundhedsadfærd, der er vigtig for forebyggelse og behandling af en række lidelser, kan motion også være en effektiv del af behandlingen af andre psykiske problemer.
Træning fremmes endda som en del af et komplet program til genopretning fra anden afhængighed.Det er en del af nye og effektive tilgange til behandling af mentale sundhedsproblemer, som ofte forekommer sammen med eller ligger til grund for afhængighed som depression og borderline personlighedsforstyrrelse (BPD). Det er forståeligt, hvordan nogle er forvirrede af, hvordan motion selv kan være en afhængighed.
Ligesom andre adfærdsmæssige afhængighed er træningsafhængighed en kontroversiel idé. Mange eksperter glæder sig over tanken om, at overdreven motion kan udgøre en afhængighed, idet de mener, at der skal være et psykoaktivt stof, der producerer symptomer - såsom tilbagetrækning - for at en aktivitet skal være en sand afhængighed.
Selvom der er betydelig forskning, der viser, at motion frigiver endorfiner (opioider produceret i kroppen), og overdreven motion forårsager tolerance over for frigivede hormoner og neurotransmittere, betragtes disse fysiologiske processer ofte ikke som sammenlignelige med andre stofmisbrug.
Træningsafhængighed er i øjeblikket klassificeret under "adfærdsmæssig afhængighed" i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), guldstandarden til diagnosticering af psykiske lidelser. Det betragtes også som en "kompenserende adfærd", der bruges til at forhindre vægtøgning sammen med selvinduceret opkastning og misbrug af afføringsmidler blandt personer med spiseforstyrrelsen bulimia nervosa.
En nylig undersøgelse, offentliggjort i tidsskriftet Spise- og vægtforstyrrelser - Undersøgelser af anoreksi, bulimi og fedme, fandt, at antallet af træningsafhængighed er næsten fire gange større hos voksne, der viser tegn på en spiseforstyrrelse.
Hvordan er træningsafhængighed ligesom andre afhængigheder?
Der er flere ligheder mellem træningsafhængighed og stofmisbrug, herunder effekter på humør, tolerance og tilbagetrækning.
Neurotransmittere og hjernens belønningssystem er blevet impliceret i motion og andre afhængigheder. For eksempel har dopamin vist sig at spille en vigtig rolle i de samlede belønningssystemer, og regelmæssig overdreven træning har vist sig at påvirke dele af hjernen, der involverer dopamin.
Ligesom andre vanedannende stoffer og adfærd er motion forbundet med glæde og social, kulturel eller subkulturel ønskværdighed. Mennesker, der udvikler træningsafhængighed, har tendens til at være fleksible i deres tænkning, svarende til mennesker med anden afhængighed, og dette kan forstærke afhængighedsmønsteret ved at hjælpe dem med at træne regelmæssigt. Desuden viser forskning, at selv mennesker med høj risiko for at udvikle sig træningsafhængighed understøttes i træning af familie og venner.
Sund fitness vs. træningsafhængighed
Kun 8% af gymnastikbrugerne opfylder kriterierne for træningsafhængighed. I det klassiske afhængighedsmønster øger motionsmisbrugere deres træningsmængde for at genopleve følelser af escapisme eller den naturlige højde, de tidligere havde oplevet med kortere træningsperioder. . De rapporterer abstinenssymptomer, når de ikke er i stand til at træne, og har tendens til at gå tilbage til høje niveauer af motion efter en periode med afholdenhed eller kontrol. Tre procent af gymnastikbrugerne føler, at de ikke kan stoppe med at træne.
Mens mange grunde til at træne deles blandt motionister, uanset om de er afhængige eller ej - sundhed, fitness, vægtstyring, kropsbillede og stresslindring - citerer motionister, der ikke er afhængige, andre grunde til, at motionsmisbrugere lade være med del, såsom social nydelse, afslapning og tid alene.
Mennesker, der er i fare for motionafhængighed, har vanskeligheder i andre områder i deres liv, der får dem til at udøve et farligt niveau. De føler stærkt, at motion er den vigtigste ting i deres liv, og de bruger motion som en måde at udtrykke følelser, herunder vrede, angst og sorg, og til at håndtere stress på arbejde og forhold. Nogle ved, at deres overdreven træning har forårsaget konflikter med deres familiemedlemmer.
En central funktion af træningsafhængighed er følelsen af kontrol - over humør, kroppen, miljøet - som motion giver. Det giver også en følelse af struktur. Ironisk nok, som med andre afhængigheder, fører forsøget på at udøve kontrol til sidst til et tab af kontrol over evnen til at afbalancere aktiviteten med andre prioriteter i livet. Mennesker, der er afhængige af motion, har en tendens til at gå glip af familie-, sociale og arbejdsbegivenheder eller har en tendens til at forsømme arbejde, skole eller personlige ansvarsområder på grund af behovet for at udøve.
Hvad skal jeg gøre, hvis du tror, du kan være afhængig af motion
Motion er en fantastisk måde at håndtere stress på og tackle negative følelser. Hvis dit behov for motion er større end din evne til at styre dine forhold og følelser, har du muligvis brug for mere hjælp, både for at overvinde din afhængighed og for at finde sundere måder at klare. Tal med din læge om den bedste måde at behandle din afhængighed på.
Hvis du eller en elsket kæmper med stofbrug eller afhængighed, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.